أهم النصائح المتعلقة بصحة العقل والذاكرة، إن مصطلح صحة العقل يمثل الرفاهية المعرفية والسلوكية والعاطفية، أي كيف نفكر ونشعر ونتصرف، كما أنه يمثل خلو العقل من أي اضطراب يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية خلال الحياة اليومية، وتلعب العديد من العوامل دورًا هامًا في نشاط العقل أو خموله، على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر التوتر والاكتئاب والقلق على صحة العقل فلا يعمل بالشكل المطلوب، وفي هذه المقالة نقدم أهم النصائح المتعلقة بصحة العقل والذاكرة.
أهم النصائح المتعلقة بصحة العقل والذاكرة
يشكو الكثير من الناس من مشاكل متعلقة بصحة العقل والذاكرة، على سبيل المثال، نسيان الأماكن والأشخاص، وهذا يعني أن الذاكرة لديهم ضعيفة، ويمكن أن يسوء الأمر لديهم أكثر مع تقدم العمر، لذا سوف نقدم في السطور التالية أهم النصائح المتعلقة بصحة العقل والذاكرة:
الحصول على ساعات نوم كافية
- قلة النوم يؤثر على كل شيء في جسم الإنسان.
- كما يؤثر على أداء الوظائف اليومية والعمل، ويضعف الذاكرة.
- لذا من المهم الحصول على ساعات نوم كافية.
ممارسة التأمل
- ممارسة التأمل لها تأثير إيجابي على الصحة من نواحٍ عديدة.
- حيث تقلل من التوتر، وتخفض ضغط الدم، وتحسن الذاكرة.
- وهو مهم للذاكرة والتعلم والوعي الذاتي.
تناول كميات قليلة من السكر
- إن تناول الكثير من السكر يزيد من المشاكل الصحية والأمراض المزمنة.
- ويمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وتقليل حجم المخ.
الحفاظ على وزن صحي
- الحفاظ على وزن صحي ضروري لأنه من أفضل الطرق للحفاظ على الجسم والعقل في حالة ممتازة.
التمارين الذهنية
- التمارين تساعد في النمو، وتحسين الذاكرة، ووظائف المخ، ومهارات حل المشكلات.
ممارسة الرياضة
- أي شكل من أشكال التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم يساعد على زيادة حجم مركز الذاكرة في الدماغ.
التنظيم لتحسين الذاكرة
- يجب على الإنسان تقليل عدد المهام المطلوبة منه، وتقليل الفوضى المحيطة به، وكتابة المواعيد.
- وما يساعد في تخصيص مكان معين في المنزل لكل شيء، مثل تخصيص مكان للمفاتيح.
شاهد أيضا: أهم 10 تأثيرات للشبكات الاجتماعية على الصحة العقلية
كيفية استخدام 100% من العقل
يحرص الكثير من الأشخاص على استخدام العقل في كل ما ينفعهم ويجلب لهم الخير، ويعتبر العقل البشرى من القدرات الخارقة التي وهبها الله تعالى للإنسان، ولقد ميزه به عن باقي الكائنات الحياة الأخرى، وفي النقاط التالية نوضح كيفية استخدام 100% من العقل:
- خلق الاهتمام والشعور بمزيد من المسؤولية في كل عمل.
- كما يساعدك الاستمرار في التعلم على استخدام 100٪ من عقلك.
- تعلم التفكير بشكل تحليلي.
- حاول أن تكون أفضل شخص في كل وظيفة أو مهمة يتم تكليفك بها.
- اجعل عقلك مشغول قدر الإمكان.
- التعود على الكتابة والقراءة.
- العب ألعاب العقل، فهي تساعدك على استخدام 100٪ من عقلك.
- التأمل من أهم الأشياء التي تعمل على تعزيز قوة الدماغ.
- الغذاء الجيد مهم جدًا لاستخدام 100٪ من العقل.
- فكر دائمًا بإيجابية.
- تعرف على كيفية استخدام وقتك وتخصيصه بشكل صحيح.
- يمكنك زيادة قدراتك العقلية عن طريق زيادة وقت العمل.
شاهد أيضا: ماذا تعني اليقظة العقلية وهل لها تأثير سلبي
طرق لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ
يعد التفكير من أهم عمليات العقل التي تميز الكائن البشري عن غيره من الكائنات الحية الأخرى، كما يتميز الإنسان بجود ذاكرة لديه يستعين بها في تذكر الأشخاص والأماكن، وهناك نصائح لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ وهي كما يلي:
- مارس نشاطًا بدنيًا كل يوم.
- حافظ على النشاط العقلي.
- اقضِ الوقت مع الآخرين.
- ابقَ مرتبًا.
- نم جيداً.
- تباع نظام غذائي صحي.
- السيطرة على الأمراض المزمنة.
شاهد أيضا: الأنشطة الرياضية وفوائدها على صحة الانسان العقلية والبدنية
أشياء تقوي الذاكرة والتركيز
تعد ذاكرة المكان الذي تُحفظ فيه كافة الأشياء التي راها الإنسان ومر بها في حياته، ولها عدة وظائف، في حين يعاني الكثير من الناس من عدم تذكر الأشياء بسبب ضعف الذاكرة لديهم، ويمكن تقوية الذاكرة من خلال التوجيه السليم والتمرن، وفي التي نقدم أشياء تقوي الذاكرة والتركيز:
- النوم لمدة لا تقل عن ست ساعات أثناء الليل.
- بينما يكون العدد المثالي لساعات النوم ثماني ساعات ليلاً وليس أثناء النهار.
- بما أن النوم يساعد على الراحة الجسدية والعقلية.
- فإنه يساعد أيضًا على تخزين المعلومات وتقوية الذاكرة.
- المشاركة في المناقشات مما يسهل عملية تثبيت المعلومات بحيث يسهل تذكرها بسهولة.
- استخدام الممارسة العملية والوسائل الحسية لاكتساب الخبرات التي تكون أكثر رسوخًا في العقل.
- ، وذلك باستخدام أكثر من حاسة واحدة، بحيث يتذكر الشخص هذه التجارب بسهولة.
- الالتزام بنظام غذائي صحي.
- حيث يحتاج الجسم 2400 سعرة حرارية كل يوم.
- ويجب أن يحتوي الطعام على البروتينات والفيتامينات والسكريات والألياف الغذائية والمعادن.
- ممارسة الرياضة للحفاظ على سلامة عضلات الجسم.
شاهد أيضا: الطريقة الأمثل للتعامل مع الاكتئاب والاحباط
أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة
الفيتامينات هي مواد عضوية يحتاجها الجسم بكميات قليلة للحفاظ على صحته وزيادة نموه، ووفق دراسات علمية تناول الفيتامينات يساعد في تقوية الذاكرة والحفظ السريع، لذا سوف نعرض في السطور التالية أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة:
- فيتامين ب 12:
- يعتقد العلماء أن المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 مرتبطة بفقدان الذاكرة.
- لذا فإن الحصول على كميات كافية منه يحسن الذاكرة.
- ويمكن لهذا الفيتامين أن يبطئ التدهور المعرفي لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر.
- فيتامين هـ:
- ثبت أن فيتامين هـ يفيد العقل والذاكرة، خاصة عند كبار السن.
- ويُعتقد أن الحصول على كميات كبيرة منه يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الخفيف والمتوسط إذا أخذوا جرعة 2000 وحدة دولية يوميًا.
- ومع ذلك، قد لا يكون آمنًا.
- لأنه ثبت أن تناول 1000 وحدة دولية يوميًا يمكن أن يسبب العديد من المخاطر.
- خاصةً لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية.
شاهد أيضا: حمية الحجامة هل هي صحية بالفعل
أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة
بناءً على الدراسات العلمية، فإن تناول بعض الأطعمة مفيد في تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ، والحفاظ على صحة الدماغ، نظرًا لما تتضمن من خصائص لها علاقة بتقوية الذاكرة، ومن هذا السياق نقدم في التالي أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة:
التوت
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد وهي مهمة لصحة الدماغ.
- وهذه المواد المضادة للأكسدة تساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
- بالإضافة إلى أن التوت يحتوي على مضادات أكسدة أخرى التي تحسن صحة الدماغ.
شاهد أيضا: كيف تعمل المرأة على تحقيق التوازن بين العمل والمنزل
كيفية تقوية الذاكرة بالقران
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النسيان وعدم التركيز، وهذا يساهم في كثرة البحث عن أساليب تقوية الذاكرة، ومن بين الطرق التي أثبت الكثيرين فعاليتها في تقوية الذاكرة، قراءة القران، وفي السطور التالية نوضح كيفية تقوية الذاكرة بالقران:
- يجب المداومة على قراءة سورة البقرة كل يوم، ولقد أوصى النبي صلى الل عليه وسل على ذلك.
- والمداومة على قراءتها يساعد في تقوية الذاكرة وعلاج مشكلة النسيان.
شاهد أيضا: أهم 10 نصائح مثمرة لتحسين كفاءة الذاكرة
ختامًا، كانت هذه أهم النصائح المتعلقة بصحة العقل والذاكرة، كما تطرقنا بين سطور مقالتنا للحديث عن طرق لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ، سواء من خلال تناول الفيتامينات والفواكه، أو من خلال قراءة القرآن الكريم.
اترك تعليقاً