خطوات تساعدك على التخلص من إدمان الإنترنت

خطوات تساعدك على التخلص من إدمان الإنترنت، يُعاني الجميع من إدمان الانترنت، وهو يمثل استهلاك متوسط أربع ساعات من وسائل الإعلام على الإنترنت يوميًا، ويمكن لأي شخص قضاء القليل من الوقت على الإنترنت، لكن هناك أشخاصًا مهوسون طوال اليوم بالجلوس على  هواتفهم المحمولة لتصفح الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي، وهذا يؤدي إلى الإدمان وعدم القدرة على تركه، ومن هذا السياق نقدم في السطور القادمة خطوات تساعدك على التخلص من إدمان الإنترنت.

خطوات تساعدك على التخلص من إدمان الإنترنت

إنّ إدمان الإنترنت، مثله مثل أي مرض إدماني آخر، وهو لا يؤثر فقط على الفرد إنما على المجتمع ككل، وبالرغم من أن الانترنت مُهما في الحياة، ولا يُمكن تصورها بدونه إلا أنه سلبيات الانترنت طغت على الكثيرين، لذا سوف نقدم في التالي خطوات تساعدك على التخلص من إدمان الإنترنت:

• ابحث عن طرق أخرى للتعبير عن نفسك مثل: كتابة قصيدة أو مقال رأي، رسم الشخصيات في الموقف، تصوير أفلام قصيرة، إنشاء كتب صور شخصية.
• يمكنك أيضًا إضافة جلسات تأمل يومية مدتها 10 دقائق لمساعدتك على التخلص تدريجيًا من إدمان الإنترنت.
• اخرج مع الأصدقاء بدلاً من الدردشة عبر الإنترنت.
• ابق قريبًا من العائلة، لأن الروابط الأسرية الضعيف تزيد من إدمان الانترنت.
• حدد حدًا أقصى للمدة التي تقضيها على الإنترنت وخطط من البداية لما ستفعله.
• إذا لم تتمكن، رغم كل هذا، من التوقف، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي صحي أو مدرب حسب احتياجاتك.

شاهد أيضا: ما علاقة الإنترنت بالعلاقات الاجتماعية

علاج إدمان الإنترنت للاطفال

يشكو الكثير من الآباء من إدمان أطفالهم للهواتف الذكية، التي يستخدمونها للألعاب والتسلية، كما يقوم بعض الأطفال باستخدام الإنترنت بدافع الفضول، لكن هناك العديد من المخاطر التي قد تلحقهم، لذا سوف نوضح في التالي علاج إدمان الإنترنت للاطفال:

• يحب على الأبوين الاتحاد معًا من أجل علاج إدمان الإنترنت عند الطفل، مع تقديم الدم العاطفي وتقدير شعوره كما ينصح بأن يقضي وقته بأي من الوسائل الممتعة بعيدًا عن الإنترنت.
• يجب على الوالدين إظهار مدى الاهتمام بالطفل، وإخباره بشعورهم البلق بسبب تغير سلوكه، والتخلي عن الهوايات التي كان يمارسها قبل أن يصبح مدمنًا على الانترنت.
• معرفة طرق مراقبة سجلات البحث على الإنترنت.
• وضع قواعد وحدود معقولة.

شاهد أيضا: أفضل طرق الربح من الإنترنت للمبتدئين

التخلص من إدمان الهاتف

فرضت التقنية الرقيمة نفسها في العديد من الأنشطة الحياتية وفي جميع الأعمار، ولقد أصبح الهاتف لا يفارق الأشخاص، حتى أصبحت الحياة بدونه لا تعني شيئًا، مما سبب الإدمان، وفي التالي نوضح كيفية التخلص من إدمان الهاتف:

• فكر في التأثير الصحي عليك لاستخدام الإنترنت.
• قم بزيارة المعالج عندما يؤثر إدمانك على الإنترنت على نوعية حياتك. يجب عليك طلب المساعدة المتخصصة لتتعلم كيفية التعامل مع هذا الإدمان.
• اطلب المساعدة في مركز إعادة التأهيل، حيث يمكن للمتخصصين المدربين إرشادك نحو أسلوب حياة أكثر صحة.
• حذف الحسابات غير الضرورية، وإلغاء الاشتراك من قوائم البريد الإلكتروني الخاصة بهم.
• قم بإيقاف تشغيل الإشعارات عن طريق تغيير إعدادات التطبيق على هاتفك لحظر الإشعارات المؤقتة، ويمكنك ضبط وقت للتحقق من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي

شاهد أيضا: أثر استخدام الإنترنت على الفرد والمجتمع

علاج إدمان التكنولوجيا

يعد الانترنت أداة متكاملة لأداء الأعمال والتواصل بين الناس، وأصبح من الأشياء الضرورية في الحياة، ولكن بعض الناس يستخدمه في الأشياء الخاطئة، ونجدهم في عزلة مع أنفسهم ولا يتواصلون مع الآخرين، وهذا يتطلب علاجًا سريعًا، لذا سوف نوضح في التالي ما هو علاج إدمان التكنولوجيا:

• قم بإنشاء برنامج لتقليل استخدامك للإنترنت مع برنامج يمكن التحكم فيه، حتى لا تشعر بالملل بسبب فقدان جزء مهم من حياتك.
• التزم بالبرنامج بعد ضبطه. إذا سمحت لنفسك بثلاث ساعات يوميًا في البداية، فيمكنك تقسيمها إلى ثلاث ساعات منفصلة.
• استخدم التطبيقات للحد من استخدام الانترنت.
• عش حياتك دون اتصال بالإنترنت
• انخرط في دراستك أو عملك.
• اعتمد على أصدقائك، وتحدث معهم عن المشكلات التي واجهتك في استخدامك للإنترنت.
• قم بتطوير هوايات جديدة، فهناك العديد من الأنشطة الممتعة التي ستبقيك غير متصل بالإنترنت.

شاهد أيضا: هل يمكن الاستفادة من الإنترنت

أعراض إدمان الإنترنت

بالنسبة للكثيرين، الانترنت هو الوسيلة التي من خلالها يستطيعون التنفس والتخلص من كافة المشاعر السلبية التي تحيط بهم، كذلك الهروب من الواقع، وهناك العديد من الأعراض التي تظهر على مدمن الانترنت، وفي التالي نوضح أعراض الإنترنت لدى البالغين:

• أفكار مستمرة حول أنشطة الإنترنت.
• أصبح استخدام الإنترنت نشاطًا سائدًا في الحياة.
• تحتاج إلى قضاء المزيد والمزيد من الوقت عبر الإنترنت لتشعر بالرضا عن نفسك.
• وجود محاولات فاشلة للامتثال للقواعد التي تحد من الوقت الذي يقضيه على الإنترنت.
• تُفضل الألعاب عبر الإنترنت أو الدردشة أو الشبكات الاجتماعية على جميع الهوايات والهوايات الأخرى.
• يستمر استخدام الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو وحدة التحكم أو الهاتف الذكي حتى عندما تكون التأثيرات السلبية واضحة للعيان.
• فتاة مراهقة تخفي الوقت الحقيقي عبر الإنترنت عن والديها.
• يقضي المراهق وقتًا على الإنترنت محاولًا الهروب من مشاعر الواقع السلبية.
• يتأثر الأداء المدرسي أو التواصل مع الأصدقاء وزملاء الدراسة والأقارب بشكل سلبي.

شاهد أيضا: إليك نصائح مهمة لكسب الأصدقاء

الوقاية من إدمان الإنترنت

يقضي الناس ساعات طويلة على الانترنت وهو ما يُعرف بإدمان الإنترنت، وبسببها قد يؤدي إلى تجاهل كافة مجالات الحياة الأخرى، مثل العلاقات الاجتماعية، والعمل والمدرسة، والأنشطة الترفيهية في الحياة الواقعية، وفيما يلي نوضح لكم كيفية الوقاية من إدمان الإنترنت:

• خذ فترة راحة من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في جميع المناسبات الاجتماعية.
• عدم استخدام منصات التواصل الاجتماعي بعد الساعة السادسة مساءً.
• عدم متابعة الحسابات الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي في المدرسة أو العمل.
• الامتناع عن استخدام مواقع التواصل الاجتماعي في غرفة النوم.

شاهد أيضا: بحث حول الركود الاقتصادي الأسباب

كيف يمكن تجنب سلبيات الإنترنت

ينشغل الكثيرين على الانترنت، حتى أصبح من الصعب عليهم استعماله وقد يؤدي إدمان الانترنت إلى الكثير من الأضرار على الإنسان جسديًا وعاطفيًا مثل الأرق والتوتر وزيادة الوزن وغيرها، وفيما يلي نوضح كيف يمكن تجنب سلبيات الإنترنت:

• تنظيم الوقت وأداء المهام اليومية وفق جدول محدد مسبقاً.
• كذلك، قلل تدريجيًا عدد الساعات التي تستخدم فيها الإنترنت أسبوعيًا.
• كما يجب جدولة أوقات محددة لاستخدام الإنترنت في الأغراض غير المناسبة.
• ومن المهم الامتناع عن الاستخدامات الأكثر إغراءً، أي إذا كان الفرد مدمناً على “مواقع الدردشة، ألعاب الفيديو…”.

شاهد أيضا: مقترحات التخلص من التنمر في المدرسة

خطوات تساعدك على التخلص من إدمان الإنترنت هو ما تم تقديمه بين سطور هذه المقالة، ويعد الانترنت عالم كبير ومخيف، ويجب معرفة كيفية التعامل معه، وإلا سنقع في فخ سلبياته التي قد يكون من الصعب الخروج منها في معظم الأحيان.