النظام الغذائي للمرأة في فترة الحمل، تعتبر فترة الحمل واحدة من أهم الفترات التي يجب على المرأة أن تكون أكثر حرصاً على تغذيتها، بحيث تقوم بتناول الأطعمة الصحية المليئة بالعناصر الغذائية الضرورية التي تساعد في نمو الجنين والمحافظة على صحته، كما تحرص الأم خلال هذه الفترة على الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية وتجنب المأكولات غير الصحية، فتتبع نظام غذائي محدد طوال فترة الحمل، وفي هذا المقال سنقوم بعرض النظام الغذائي للمرأة في فترة الحمل.
تغذية المرأة الحامل
تعتبر التغذية الجيدة ضرورية جداً خلال فترة الحمل، وذلك من أجل المحافظة على صحة كل من الأم والجنين، مع ضرورة الانتباه إلى أن نوعية الطعام الذي تتناوله المرأة الحامل أهم من كميته، وفيما يلي سنتحدثعن تغذية المرأة الحامل:
- ينصح بأن يتم اختيار الأطعمة الصحية التي تمتاز بالقيمة الغذائية المرتفعة.
- وتجنب تناول المأكولات غير الصحية لأن التغذية الجيدة تساعد في التعامل مع المتطلبات الإضافية للجسم مع تقدم الحمل
- ولعل الهدف الأساسي من التغذية الصحية للمرأة الحامل هو تحقيق التوازن في الحصول على العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين والمحافظه على وزنه الصحي.
أهمية النظام الغذائي في فترة الحمل
يجب على المرأة الحامل خلال فترة حملها أن تحرص على التغذية الصحية وتناول الأطعمة التي تشتمل على العناصر الغذائية المفيدة والضرورية التي تساعد على نمو الجنين، وفيما يلي سنعرف أهمية النظام الغذائي في فترة الحمل:
- بناء العظام وخلايا الدم عند الجنين.
- تقليل متاعب الحمل ومشاكله.
- تعزيز المناعة.
- الوقاية من الأمراض المعدية.
- الوقاية من الإصابة بأنيميا نقص الحديد.
- تقوية الجسد استعداداً للولادة.
- تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.
الأطعمة التي ينصح بتناولها للحامل
هنالك مجموعة من الأطعمة التي يجب أن تقوم كل امرأة حامل أن تتناولها وتحرص على التزود بها لتمد جسدها بالطاقة الضرورية لتحمل مشاق الحمل وأيضاً تساعد في نمو الجنين بطريقة سليمة، وفيما يلي الأطعمة التي ينصح بتناولها للحامل:
- البروتينات، والتي يتم الحصول عليها من اللحوم الخالية من الدهون كالدجاج والأسماك والبيض والبقوليات وغيرها، حيث يتم تناول البروتينات كل يوم.
- تناول حصتين أسبوعياً من الأسماك مع الحرص على جعل أحدها من الأسماك الزيتية مثل السلمون مع ضرورة التنويه إلى أن سمك الماكريل والسردين ينصح بأن لا تزيد عن حصتين أسبوعياً.
- الكربوهيدرات كالخبز والحبوب والبطاطا والأرز والمعكرونة الدهون، حيث ينصح الحصول عليها من المصادر النباتية كالزبدة وريت الزيتون.
- ويمكن أيضاً أن يتم الحصول عليها من بعض الأطعمة كالأسماك والأفوكادو والمكسرات والزيوت.
- مع ضرورة تجنب الدهون المشبعة .
- منتجات الألبان المبسرة كالزبادي والحليب والجبن ويفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم.
- الفواكه والخضروات، حيث يجب على المرأة الحامل تناول خمس حصص يومياً منها.
الأطعمة التي يجب تجنبها في فترة الحمل
يجب على المرأة خلال فترة حملها أن تتجنب مجموعة من الأطعمة التي قد تسبب الضرر بصحتها أو صحة جنينها وتسبب لها التعب خلال فترة الحمل، وفيما يلي سنقوم بعرض الأطعمة التي يجب تجنبها:
- اللحم أو البيض غير المطبوخ لاحتوائها على جرثومة الليستيريا التي تنتقل إلى الجنين من خلال المشيمة مسببة الإجهاض أو ولادة جنين متوفي.
- السمك النيء أو المحار غير المطبوخ الذي يحتوي على الجراثيم كالبكتيريا والفيروسات أو الطفيليات.
- بعض أنواع الأسماك لاحتوائها على مستوى عالي من الزئبق الذي يمكن أن يلحق الضرر بالجهاز العصبي للجنين مثل سمك القرش وسمك أبو السيف وسمك المارلين.
- الكافيين، والتي تتواجد في الشاي والقهوة والشوكولاتة المشروبات الغازية والمشروبات الطاقة أو بعض المسكنات.
- الحليب غير المبستر وجميع منتجاته.
النظام الغذائي للمرأة في فترة الحامل
يجب على المرأة خلال فترة الحمل أن تقوم بتناول نظام غذائي صحي يعزز من نمو الطفل وتطوره، حيث تقوم بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية، وفيما يلي النظام الغذائي للمرأة في فترة الحامل:
- تناول بعض المكملات الغذائية التي تشتمل على حمض الفوليك.
- إلى جانب الحصول على خيارات غذائية صحية تشتمل على الفيتامينات لضمان الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الأساسية.
- بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تشتمل على الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان ودعم الأداء الصحي للجهاز الدوري والعصبي والعضلي.
- وغيرها من العناصر الغذائية الصحية الضرورية لجسم كل من المرأة الحامل والجنين.
المكملات الغذائية الجيدة للحامل
هنالك مجموعة من المكملات الغذائية التي تحصل عليها المرأة الحامل خلال فترة حملها، والتي تمدها بالعناصر الغذائية الضرورية التي تساعدها خلال فترة الحمل وتساعد في سلامة وصحة الجنين، وفيما يلي المكملات الغذائية الجيدة للحامل:
- الحديد، وذلك من أجل وقاية آلام من الإصابة بأنيميا نقص الدم والمساعدة على نقل الدم وأكبر كمية من الأكسجين إلى الجنين.
- حمض الفوليك لحماية الجنين من الإصابة بالتصلب المشقوق.
- مع ضرورة تجنب الإكثار من فيتامين A سواء كان ذلك في الغذاء أو بالمكملات الغذائية لأنها قد تضر بالجنين>
- ويجب الإشارة إلى أن المكملات الغذائية لا تغني عن التغذية السليمة.
شاهد أيضاً:
نصائح التغذية السليمة للحامل
هنالك مجموعة من التوجيهات والنصائح التي يمكن تقديمها للمرأة الحامل، والتي قد تساعدها في تناول الأطعمة الصحية التي تعود على صحتها وصحة جنينها بالفائدة الكبيرة، وفيما يلي نصائح التغذية السليمة للحامل:
- تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية.
- ينصح بتناول الخضروات والفاكهة المغسولة بصورة جيدة.
- تجنب البدء بالحمية الغذائية لإنقاص الوزن في فترة الحمل لأن ذلك يؤثر على حصول الأم والطفل على العناصر الغذائية المهمة.
- التقليل من الملح في الطعام لأنه يسبب احتباس السوائل ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
جدول تغذية الحامل خلال فترة الحمل
تناول الأطعمة الغذائية الصحيه يعزز من معدل ذكاء الطفل ويقلل من الأمراض المستقبلية التي من الممكن أن يصاب بها، وتجعل الولادة أسهل وأقل ألماً، بالإضافة إلى المساعدة في التعافي بصورة أسرع بعد الولادة، وفيما يلي جدول تغذية الحمل خلال فترة الحمل:
الشهر الأول
- تناول الأطعمة الغنية بالفولات، مثل: الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والجرجير والبقدونس، والحبوب الكاملة، والبقوليات (كالعدس والفاصوليا والحمص.
الشهر الثاني
- تناول الزنجبيل، ثبت أن الزنجبيل يوفر راحة من الغثيان كالأدوية المضادة للغثيان.
- تناول أطعمة غنية بفيتامين (هـ)، حيث أظهرت دراسة وجود صلة بين انخفاض فيتامين (هـ) وزيادة مخاطر الإجهاض.
- تتضمن بعض المصادر الجيدة لهذا الفيتامين: اللوز الخام الأفوكادو زيت الزيتون البندق صفار البيض.
الشهر الثالث
- تناول 10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل للحفاظ على رطوبتك أنت والجنين.
الشهر الرابع
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: الخضروات الورقية، والبقوليات مع كل وجبة، إلى جانب مصادر لفيتامين “ج” مثل الليمون.
- تناول البروتينات عالية الجودة، مثل: البيض، واللحوم العضوية، والمقصود بالعضوية التي تتغذى على العشب.
الشهر الخامس
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم؛ لأنه ضروري لتنمية أسنان الجنين وعظامه، والنمو الصحي للقلب والأعصاب والعضلات.
- ومن المصادر الجيدة للكالسيوم: الأسماك العظمية الصغيرة مثل السردين، واللوز، والخضروات الورقية، والألبان.
- تناول مصادر فيتامين “ج”.
الشهر السادس
- تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات للوقاية من الإمساك.
الشهر السابع
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، حيث تحتاج معظم النساء إلى نحو 80 غرامًا من البروتين (2.8 أونصة) يوميًا لحمل صحي.
- وتم ربط تناول هذا القدر من البروتين يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بغثيان الصباح ومضاعفات أخرى.
- يمكن للوجبات الغذائية منخفضة البروتين أن تزيد من فرص إصابة الطفل بارتفاع ضغط الدم
- لذلك من الضروري أن تتناول المرأة الحامل ما يكفي من البروتين عالي الجودة.
الشهر الثامن
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، مثل: أسماك السلمون، والمكسرات، وبذور الكتان، إذ تساعد أحماض الأوميغا 3 على نمو دماغ الجنين وتطوره خلال الثلث الأخير من الحمل.
- تناول فاكهة الكرز، حيث تساعد على النوم المريح.
- تناول كوب واحد من عصير الكرز غير المحلى قبل النوم لتحسين النوم.
الشهر التاسع
- تناول الثوم، حيث يرتبط تناول الثوم خلال الشهر الأخير من الحمل بانخفاض خطر الولادة المبكرة.
- تناول التمر في الأسابيع الأربع الأخيرة من الحمل لأنه يسهل من الولادة.
- تناول الزبيب، فقد ثبت أن تناول نحو حفنتين من الزبيب المجفف أسبوعيًا يرتبط بانخفاض فرص الولادة المبكرة.
النظام الغذائي للمرأة في فترة الحامل، وفي نهاية هذا المقال قمنا بالتعرف على النظام الغذائي الصحي للمرأة الحامل وأهم الأطعمة التي يجب عليها تناولها خلال فترة الحمل والأطعمة التي يجب عليها تجنبها، بالإضافة إلى عرض جدول التغذية الأساسية للمرأة الحامل.
اترك تعليقاً