تعلم كيف تبدأ يوغا من اليوم للمبتدئين بالصور

تعلم كيف تبدأ يوغا من اليوم، تعتبر اليوغا من أفضل التمارين التي يمكن إجراؤها للاسترخاء النفسي، وهي تساعد على الاسترخاء من خلال التنفس العميق وإراحة العضلات، ولقد أظهرت الدراسات الحديث أن هناك علاقة بين ارتفاع الضغط النفسي واليوغا، حيث تقلل اليوغا من ارتفاع الضغط النفسي لدى الناس، لذا نجد الكثير من الناس يرغب بتعلمها لممارستها يوميًا، كما تساعد اليوغا في علاج القلق والتوتر، ومن هذا السياق سنوضح في السطور القادمة تعلم كيف تبدأ يوغا من اليوم للمبتدئين بالصور.

تعلم كيف تبدأ يوغا من اليوم

تعد اليوجا نوعًا من أنواع التمارين الرياضية القديمة، ويرجع تاريخ تأسيسها إلى الهند لما يقارب 5000 عام، وفي وقت قصير انتشرت في البلدان الأخرى، وفي هذه الفقرة نقدم تعلم كيف تبدأ يوغا من اليوم:

اختر الوقت المناسب

• أفضل الأوقات لممارسة اليوجا هو الصباح مبكرًا.
• خاصةً إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة والبقاء نشطًا طوال اليوم.
• كما يمكن تأجيلها إلى المساء حيث سيساعدك ذلك على التخلص من التوتر المتراكم عليك أثناء النهار.

اختر مكانًا مريحًا

• حاول أن تجد مكانًا هادئًا وخاليًا من الفوضى في منزلك لممارسة اليوجا، وأن مساحته كافية لوضع السجادة وبقية المعدات حتى تتمكن من التحرك بحرية فيها.

جهز معدات اليوجا الخاصة بك

• تعتبر سجادة اليوجا من أهم الأشياء التي يجب توفرها، وفي حالة عدم قدرتك على تأمين سجادة اليوجا.
• يمكنك وضع أي سجادة صغيرة أو حتى بطانية، ويشترط أن تكون صلبة بحيث لا ينزلق أثناء أداء التمارين.

ارتدِ ملابس يوجا مريحة

• يجب أن ترتدي ملابس مريحة ومرنة يمكنك تحريكها بسهولة.
• يجب أن تكون حافي القدمين عند ممارسة اليوجا، حتى تتمكن من تحريك قدميك بشكل أسهل وأكثر راحة.

أتقن أساسيات اليوجا

• يمكنك اللجوء إلى مقاطع الفيديو والصور للتعرف على الأوضاع المناسبة لليوغا.
• ولكن قد تشاهد التمارين المعقدة التي يؤديها متخصصو اليوجا.
• لذلك يجب الانتباه إلى ذلك، ومحاولة البحث عن أساسيات اليوجا وإتقانها في البداية.

لا تلزم نفسك وقتًا طويلاً لممارسة اليوجا

• يمكنك الاكتفاء بحوالي عشرين دقيقة من التمارين إذا كان ذلك كافيًا لك ويشعرك بالرضا والراحة، خاصة إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• حاول تحديد عدد التمارين أو الأوضاع أو تمارين التنفس بأكثر من خمسة أوضاع وتمارين في البداية

ابدأ بتمرين التنفس

• خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من أنفك واحبسه قليلًا، ثم حرره من فمك بهدوء.
• ويمكنك إطالة عملية الاستنشاق وسحب الهواء لمدة أربع ثوانٍ، وأربع ثوانٍ لعملية إطلاق الزفير.
• ثم حاول إطالة أنفاسك لتصل إلى خمس ثوان لعملية الاستنشاق وخمس ثوان لعملية الزفير، وتكرر هذه العملية عدة مرات.

قم بالإحماء قبل القيام بتمارين اليوجا

• من الأشياء المهمة أثناء ممارسة اليوجا القيام ببعض تمارين الإحماء قبل الانتقال إلى الأوضاع الصعبة.
• وذلك لتجنب خطر إجهاد العضلات أو إيذاء نفسك.

شاهد أيضا: كيف تتجنب الاصابة بأمراض الجهاز الهضمي

جدول تمارين يوغا

يحرص الكثير من الناس على ممارسة تمارين يوغا بشكل يومي، وهذا النوع من التمارين يعتمد على بعض الحركات المصممة لزيادة القوة والمرونة والتنفس، وهناك الكثير من أشكال يوغا، ومن هذا السياق نستعرض  في السطور التالية جدول تمارين يوغا.

أشتانجا

• هذا النوع مشتق من التعاليم القديمة لليوغا، حيث أن كل حركة مرتبطة ببعضها البعض.
• لذلك فهي تتميز بالصرامة في الممارسة، وتعتمد على تسلسل الحركات وتنظيمها.

بيكرام واليوجا الساخنة

• يتميز هذا النوع من اليوجا بممارستها في غرفة ذات درجة حرارة مرتفعة نوعًا ما مما يجعل اللاعب يتعرق في غرفة ساخنة.
• وهذا بدوره يساعد في الاسترخاء.

كونداليني

• يعتمد هذا التمرين على القوة الروحية والجسدية، مما يساعد في زيادة القوة العقلية وتوجيه تدفق الطاقة إلى المواقف عند التأمل.
• ويتم ذلك عن طريق التنفس مع تكرار بعض الكلمات التي تساعد على التأمل.

كريبالو

• يسمونه لطيفًا بطبيعته، وهدفه التمكين الذاتي في ثلاثة أوضاع.
• عند إدخال كريبالو في الروتين اليومي، فإنه سيجعل الممارس لديه علاقة جيدة بجسده ويعلمه كيفية اكتشاف نفسه.

شاهد أيضا: كيفية الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي

كيفية ممارسة تمارين اليوغا للمبتدئين

تقدم اليوغا العديد من الفوائد لجسم الإنسان، ومنها تحسين قوة العضلات وتعزيز توازنها ومرونتها، كما أنها توفر الاسترخاء وتقلل من التوتر، وهناك الكثير من أنواع تمارين يوغا، وفي التالي نوضح كيفية ممارسة تمارين اليوغا للمبتدئين:

• وضعية الجبل :يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن والظهر، ولتطبيقه عليك اتباع الآتي:
  • قفي بشكل مستقيم على الأرض مع مباعدة كعبيك قليلاً.
  • ارفع أصابع قدميك وافردها وضعها على الأرض.
  • تأرجح للخلف وللأمام ، ثم من جانب إلى آخر.
  • توقف عن الحركة وشد عضلات فخذيك وارفع ركبتيك.
  • أمسك لوحي كتفك واسحبهما لأسفل.
  • افرد عضلات صدرك دون رفع الضلوع السفلية.
  • ضع ذراعيك على جانبيك، ممدودتين قليلاً، وراحتا الكف متجهة للأمام.

شاهد أيضا: طرق تطوير الذات بشكل مستمر

هل اليوغا حرام

يحرص المسلم على معرفة كافة الأحكام الشرعية المتعلقة بأمور حياته، ولقد شاع بين الناس استخدام تمارين اليوغا من أجل الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق، وفي التالي سنوضح هل ممارسة اليوغا حرام:

• إن اليوغا حلال، وممارستها ضمن الضوابط الشرعية يعد من الأمور المحللة في الإسلام.
• وكذلك القيام بذكر الله، والتسبيح عند ممارسة تلك التمارين لا يظهر فيه حرج

شاهد أيضا: الأنشطة الرياضية وفوائدها على صحة الانسان

فوائد اليوغا للمرأة

تعرف اليوغا بالحركات المصممة لزيادة القوة والمرونة والتنفس، وهي من رياضات التأمل، وتعد طريقة آمنة وفعالة لزيادة النشاط البدني لدى الناس، ولها فوائد كثيرة، وفي السطور التالية نوضح لكم فوائد اليوغا للمرأة:

• التخلص من الضغوط.
• فوائد جسدية.
  • تخفف آلام العضلات الناتجة عن الشد العضلي.
  • تزيد مرونة الجسم.
  • تقوي الطاقة الجنسية.
  • تخفف ضغط الدم.
  • تحسن من كفاءة عملية التنفس.
  • تساعد في إنقاص الوزن.
  • تساهم في تناسق عضلات الجسم.
  • تقضي على آلام الظه
• فوائد عقلية ونفسية.
  • تعزز القدرة العقلية وتزيد من الوعي الجسماني العقلي.

شاهد أيضا: 10 أخطاء يومية يمكن أن تضر صحتك

طريقة عمل اليوغا للاسترخاء

يمارس الكثير من الناس تمارين اليوغا من أجل الشعور بالراحة والثقة بالنفس، وتعد إحدى أهم التمارين الرياضية المشهورة على مستوى العالم، وهناك أكثر من تمرين ووضعية للممارسة اليوغا، ويختار الأشخاص الوضعية التي تناسبهم، وفي التالي نوضح طريقة عمل اليوغا للاسترخاء:

وضعية الشجرة

• هذه الوضعية أو التمرين من أسهل وضعيات اليوجا للاسترخاء.
• كما أنها أسرع وضعية لإعطاء الشخص إحساسًا بالراحة والهدوء.
• تتم هذه الوضعية بالوقوف على قدم واحدة فقط مع وضع القدم الأخرى على الركبة المقابلة.
• ثم يتم رفع الذراعين لأعلى، لبضع ثوان.
• ويتكرر التمرين أكثر من مرة على نفس الجانب، ثم يتم التحرك للقدم الأخرى.

شاهد أيضا: كيفية بناء عضلات بسهولة في المنزل

كيف أمارس اليوغا في البيت

يمكن بكل سهولة ممارسة اليوغا في البيت، حيث هناك تمارين سهلة التعلم، مثل تمرين تحت الشمس، وهذا التمارين يُمارس تحت أشعة الشمس، ويتم عن طريق النوم على البطن ثم رفع الجزء العلوي من الجسم فقط مع إرخاء الجزء السفلي، وفي التالي نستكمل حديثنا حول كيف أمارس اليوغا في البيت وضعية تحت الشمس:

• بعدها عليك الاتكاء على اليدين أثناء، ويرتفع وينخفض الجزء العلوي من الجسم اثني عشر مرة.
• وهذا التمرين مفيد جدًا في إحساس الشخص بالسلام والراحة الداخلية.

شاهد أيضا: أهم النصائح المتعلقة بصحة العقل والذاكرة

إلى هنا نكون وصلنا لنهاية مقالة تعلم كيف تبدأ يوغا من اليوم، كما وضعنا العديد من التمارين والوضعيات اليوغا التي يمكن ممارستها في البيت، كما وضحنا فوائد اليوغا للمرأة والرجل.