ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو وطريقته الصحيحة

ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو وطريقته الصحيحة، عرف أن نظام الكيتو أو الكيتوجينيك هو نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة وزيادة استهلاك الدهون الصحية، وعرف أن الهدف الرئيسي للكيتو هو دخول الجسم في حالة تسمى التيتانولينز، حيث يعتمد الجسم بشكل رئيسي على الدهون كمصدر أساسي للوقود بدلاً من الكربوهيدرات، ومن الضروري تناول كميات كافية من البروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى للحفاظ على صحة الجسم، وسنتعرف على ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو وطريقته الصحيحة.

ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو

يوجد الكثير من التساؤلات التي قدمت من قبل السيدات لأجل التعرف على نظام الرجيم كيتو، وهي التي عرفت أنها جزء من ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو، حيث أن في نظام الكيتو يتم تحويل الدهون المستهلكة إلى مركبات تسمى الكيتونات في الكبد، وهي التي تعتبر الكيتونات مصدرًا بديلًا للطاقة للدماغ والأعضاء الأخرى في الجسم، حيث يقوم الكيتونات أيضًا بتثبيط إفراز الهرمون المسؤول عن الشهية الجريلين، ومما يمكن أن يساهم في تقليل الشهية وزيادة الاحساس بالامتلاء.

متى يصل الجسم للحالة الكيتونية

يساهم تخفيض كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي وزيادة استهلاك الدهون في فقدان الوزن، ويعتبر الكيتو مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو حاجة للتحكم في مستويات السكر في الدم، ومن خلال التعرف على ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو سنتمكن من التعرف على متى يصل الجسم للحالة الكيتونية كما يلي:

• الجسم يصل إلى حالة الكيتونية عندما يبدأ في إنتاج واستخدام الكيتونات كمصدر رئيسي للوقود بدلاً من الجلوكوز الكربوهيدرات.
• يمكن للجسم أن يدخل حالة الكيتوز عندما تكون مستويات الكربوهيدرات في النظام الغذائي منخفضة جداً أو عندما يفتقر إلى مصدر خارجي للغلوكوز.
• يستغرق الأمر عدة أيام للجسم للانتقال إلى حالة الكيتوز، وفي الأيام الأولى للتخفيف من تناول الكربوهيدرات يستنفد الجسم المخزون المحدود للجلوكوز في الكبد.
• بعد ذلك يبدأ الجسم في تحويل الدهون إلى كيتونات لتوفير الطاقة.
• يمكن أن تختلف مدة الانتقال إلى حالة الكيتوز من شخص لآخر وتعتمد على عوامل مثل: مستوى نشاط الشخص وكمية الكربوهيدرات المستهلكة والوراثة.
• حيث قد يستغرق الأمر بين 2 إلى 7 أيام لدخول الجسم في حالة الكيتوز تقريبًا.

فوائد نظام الكيتو الصحية

مجرد التكيف مع الكيتو قد يتم الشعور بزيادة في مستويات الطاقة، وذلك يرجع إلى استخدام الدهون كمصدر أساسي للوقود الحيوي، وهذا الأمر برز من خلال التعرف على ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو، وهي التي يتم من خلالها التعرف على فوائد نظام الكيتو الصحية، وهي كالآتي:

• قد يساعد نظام الكيتو في فقدان الوزن بشكل سريع وفعال.
• عندما يكون الجسم في حالة الكيتوز يبدأ في استخدام الدهون المخزونة كمصدر رئيسي للطاقة، ومما يسهم في حرق الدهون وفقدان الوزن.
• يمكن لنظام الكيتو أن يساهم في تحسين مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين، وبفضل تقليل تناول الكربوهيدرات ينخفض إفراز الأنسولين وتحافظ مستويات السكر في الدم على ثباتها.
• عندما يعتمد الجسم على الكيتونات كمصدر للطاقة فإنه يتحسن الأداء العقلي وتزيد الطاقة المتوفرة للدماغ.
• يشير بعض الأبحاث إلى أن نظام الكيتو يمكن أن يحسن مؤشرات صحة القلب مثل: مستويات الكولسترول وضغط الدم والتهابات الأوعية الدموية.

الممنوع في نظام الكيتو

الكيتو قد يساهم في تحسين وظائف الدماغ والتركيز، ومن المشتقات المستخدمة في علاج بعض أمراض الدماغ مثل: الصرع، ومن خلال البحث عن ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو سنتمكن من التعرف على الممنوع في نظام الكيتو، وهي التي تتمثل في التالي:

• يجب تجنب تناول السكر والمشروبات الغازية العادية، حيث يحتويان على كميات عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يمكن أن تعيق عملية الكيتوز.
• كذلك، يجب تجنب المنتجات المصنعة من الحبوب مثل: الأرز والشوفان والقمح والدقيق الأبيض، فهذه الأغذية تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات.
• بعض الفواكه العالية بالسكر مثل: الموز والعنب والتوت الأحمر يفضل تجنبها أو تناولها بكميات محدودة، حيث يحتوي السكر الطبيعي الموجود في هذه الفواكه على الكربوهيدرات.
• يجب تقليل استهلاك الأطعمة المعلبة والمصنعة، حيث تحتوي عادةً على إضافات تحتوي على السكر أو النشا أو الزيوت المكررة.
• علاوة على ذلك، يجب تجنب الأطعمة المشبعة بالدهون الصناعية مثل الزيوت المهدرجة والسمنة المهدرجة والدهون المتحولة.

الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو

قد تواجه بعض الأشخاص صعوبة في التكيف مع طريقة الأكل الجديدة والتغيرات الأيضية في بداية الكيتو مثل: التعب والإمساك أو الإسهال، وهي التي تعتبر من المعلومات الأساسية الخاصة في ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو، والتي بدورها يتم التعرف على الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو كما يلي:

• البيض البلدي أو العضوي.
• كذلك، اللحوم الحمراء.
• الدواجن.
• علاوة على ذلك، الأسماك:
  • سمك السلمون.
  • كذلك، سمك الماكريل.
• منتجات الألبان التي تكون كاملة الدسم.
• المكسرات والبذور مثل:
  • البندق.
  • كذلك، اللوز.
  • بذور الكتان.
  • الفول السوداني.
• علاوة على ذلك، الدهون الصحية مثل:
  • زيت الزيتون.
  • كذلك، زيت جوز الهند.
  • زيت السمسم.
• الأفوكادو.
• علاوة على ذلك، الخضروات التي تكون قليلة الكربوهيدرات مثل:
  • الطماطم.
  • كذلك، القرنبيط.
• القشدة والزبدة.
• كذلك، التوابل الصحية.

متى تظهر نتائج نظام الكيتو للمبتدئين

يحتاج الجسم إلى فترة للتكيف مع الحصول على الطاقة من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، حيث من خلال البحث عن ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو سوف نتمكن من التعرف على أهم المعلومات الخاصة في متى تظهر نتائج نظام الكيتو للمبتدئين كالتالي:

• عند اتباع نظام الكيتو فإن النتائج يمكن أن تختلف من شخص لآخر، وذلك يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك التالي:
  • الوزن الحالي.
  • نسبة الدهون في الجسم.
  • مستوى النشاط البدني.
  • الاحتفاظ بالأكل الصحي حسب البرنامج.
• في المتوسط قد تبدأ في رؤية بعض النتائج بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من البدء بنظام الكيتو.
• قد يتم ملاحظة فقدان في الوزن خصوصاً في الدهون وزيادة في مستوى الطاقة والانتعاش.
• كما يمكن أن يلاحظ بعض الناس تحسناً في سيطرتهم على الجوع والقدرة على الصيام لفترات أطول.
• مع ذلك، يجب أن يكون الفرد مستعد لأن النتائج قد تختلف وفقاً لهذه العوامل وأيضاً بناء على الالتزام الشخصي والصبر.
• حيث قد تستغرق النتائج الكاملة لتقوم بالظهور خلال فترة من الوقت قد تصل إلى عدة أسابيع أو حتى أشهر.

الآثار الجانبية المحتملة للكيتو دايت

يعتبر نظام الكيتو هو من الأنظمة المتبعة لأجل إنقاص الوزن، وقد تمكنا من التعرف على العديد من المعلومات التي تختص في ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو، وهي التي يتم من خلالها التعرف على الآثار الجانبية المحتملة للكيتو دايت، وهي التي تتمثل فيما يلي:

• قد يتم الشعور بالغثيان والقيء والإسهال في البداية، وهذه الآثار قد تكون ناجمة عن تغييرات في نوعية الغذاء وعملية الهضم والانتقال إلى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للوقود.
• كذلك، قد يتم الشعور بضعف في الطاقة ودوخة في الأيام الأولى من النظام، وذلك بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم وتكيف الجسم للحصول على الطاقة من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
• قد يتم ملاحظة حدوث تغير في الشهية والمليحة بسبب قلة تناول الكربوهيدرات، وقد يصعب على الفرد التمتع بالأطعمة السكرية أو النشوية بنفس الطريقة التي كان يقوم بها قبل الكيتو دايت.

جدول وجبات كيتو دايت لمدة أسبوع

بعد أن تمكنا من التعرف على ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو سوف نقوم بالعمل على عرض أدق التفاصيل التي تعتبر جزء لا يتجزأ من جدول وجبات كيتو دايت لمدة أسبوع، وهذه التفاصيل هي التي سوف نقوم بالعمل على عرضها في الصورة التالية:

ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو وطريقته الصحيحة، قد قمنا في مقالنا هذا بعرض كل المعلومات والتفاصيل التي تتعلق في ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو، ومن المهم التحدث مع أخصائي تغذية معتمد قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، وهو الذي يمكنه أن يقدم التوجيه المهم الذي يناسب الحالة والاحتياج الصحي للفرد.