ما الذي يجب أن تقوم به للتخلص من الوزن الزائد، حيث يعد الوزن الزائد مشكلة صحية تؤثر على نمط الحياة والثقة بالنفس للأفراد لا سيما ممن يعانون من السمنة والوزن الزائد، في الحين ذاته يتوفر في الوقت الحالي العديد من الطرق والوصفات للتخلص من الوزن الزائد والتي تبدأ بضرورة تغيير نمط الحياة وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، وصولًا إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وعليه سنتعرف على ما الذي يجب أن تقوم به للتخلص من الوزن الزائد.
ما الذي يجب أن تقوم به للتخلص من الوزن الزائد
في خضم البحث المستمر وغير منقطع النظير من قبل عدد كبير من الأفراد عن الطرق المختلفة والمتنوعة التي تساعدهم في التخلص من الوزن الزائد، تجدر الإشارة بالقول أنه يمكن اتباع بعض النصائح التي أثبتت جدارتها تبعاً للدراسات العلمية السابقة ومنها:
الصيام المتقطع
- يعد الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد.
- حيث يمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوع من بدء تطبيق الحمية.
شرب الماء
- يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- حيث يساعد شرب السوائل بما في ذلك الماء على إنقاص الوزن.
ممارسة التمارين الرياضية
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي أو رياضة القوة.
- تساعد التمارين البدنية على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
تناول وجبات صحية
- يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية أو الحيوانية بكميات مناسبة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والمواد المعالجة.
التحكم في حجم الوجبات
- ينصح بتقليل حجم الوجبات وتناول الطعام ببطء للشعور بالشبع أسرع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
النوم الجيد
- يجب الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم الجيد، حيث إن قلة النوم يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشهية.
شاهد أيضاً: النظام الغذائي للمرأة في فترة الحمل
ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن
استكمالاً لما قمنا بعرضه سابقاً من أهم الأمور التي تلعب دور كبير في التخلص من الوزن الزائد في حال المداومة عليها والالتزام بها، في الحين ذاته هناك بعض الأمور الإضافة أو التفصيلية التي تؤدي دور أساسي في عملية التمثيل الغذائي الصحيح اللازم للتخلص من السمنة والوزن الزائد ومنها:
- يعد النظام الغذائي الصحي أحد العوامل الرئيسية التي تساعد في نزول الوزن، حيث ينبغي تناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية.
- يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة مثل المشروبات الغازية والحلويات والوجبات السريعة.
- ينصح أيضًا بتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم على مدار اليوم للحفاظ على معدل الأيض الطبيعي.
- كذلك ممارسة النشاط البدني: يعد ممارسة النشاط البدني أمر أساسي لفقدان الوزن.
- حيث يمكن أن يساعد التمرين اليومي على حرق السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الأيض وبناء العضلات.
- السلوك الصحي: يشمل السلوك الصحي العديد من العوامل التي تساعد في نزول الوزن، مثلاً ينصح بتناول كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب والشعور بالامتلاء.
- كما يفضل تقليل تناول السكريات والملح والمأكولات المصنعة، وزيادة تناول الألياف الغذائية التي تشعر بالشبع لفترة أطول.
شاهد أيضاً: ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو وطريقته الصحيحة
المشروبات التي تساعد على تخفيف الوزن
هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في عملية تخفيف الوزن، حيث أثبتت هذه المشروبات فعاليتها العالية في القدرة على التخلص من الدهون والوزن الزائد في حال تم الالتزام بها والمداومة عليها بشكل منتظم وبكميات محددة، وعليه إن هذه المشروبات هي:
- الماء: فالماء يساعد في تحفيز عملية الأيض ويساعد على تنظيم الجهاز الهضمي.
- القهوة: يحتوي القهوة على الكافيين الذي يعمل كمنبه ويساعد في زيادة معدل الأيض، مما يسهم في حرق الدهون.
- الشاي: يحتوي الشاي الأخضر والشاي الأسود على مضادات الأكسدة ومركبات تعزز عملية الأيض وتساعد في تحسين عملية الهضم.
- الأعشاب: بعض الأعشاب مثل الزنجبيل والقرفة والكمون يمكن أن تساعد في تنشيط الأيض وتحفيز عملية حرق الدهون.
- عصير الخضروات: تناول عصير الخضروات الطازجة مثل الجزر والخيار والسبانخ يمكن أن يكون خيار جيد لنزول الوزن، حيث يحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الهامة ويعطي شعور بالشبع.
- العسل مع القرفة: يعتبر العسل مع القرفة مشروب شهير يعتقد أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحفيز عملية حرق الدهون.
- المشروبات عالية البروتين: تناول المشروبات الغنية بالبروتين مثل الشيكات البروتينية يمكن أن يساعد في زيادة الشبع وتعزيز بناء العضلات، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة معدل حرق الدهون.
شاهد أيضاً: أهم 12 مشروب للتنحيف مفيد ومجرب
كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء
تسعى العديد من السيدات للبحث بشكل دائم عن الوصفات والطرق التي يمكن من خلالها خسارة الوزن بشكل مثالي وعدم عودته بعد فترة من الزمن، في الحين ذاته تجدر الإشارة بالقول أن هناك مجموعة من الأمور التي يمكن اتباعها لخسارة وزن مناسب للنساء ومنها:
- ينصح بتقليل استهلاك السعرات الحرارية وذلك عن طريق تناول كميات أقل من الطعام والابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات.
- يجب أن يكون البروتين جزء هام من النظام الغذائي، حيث يساعد في بناء العضلات وتحفيز الشعور بالشبع، ويمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم النية والأسماك والبيض والألبان والمكسرات والبقوليات.
- كما ينصح بتجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون غير صحية.
- أيضاً يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نشاط جسمي عام، مثل المشي أو ركوب الدراجة، وذلك لزيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية فقدان الوزن.
شاهد أيضاً: كيفية الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي وتجنب الأمراض المزمنة
أشياء تمنع نزول الوزن
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن نود التنويه بالقول أننا عرضنا أهم الطرق والأمور التي تساعد في نزول الوزن، في المقابل قد يواجه الأفراد بعض الصعوبات في تحقيق أهدافهم في نزول الوزن، لذلك ينبغي التعرف على بعض الأمور التي تنطوي على الحيلولة دون نزول الوزن ومنها:
- استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم يوميًا فقد لا يحدث فقدان وزن، حيث يجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة من خلال الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية.
- قلة التمارين الرياضية: فإذا لم يكن هناك نشاط بدني كافي لحرق السعرات فقد يتأثر معدل الأيض بذلك ويصعب فقدان الوزن.
- كذلك إن الجلوس لفترات طويلة أو القيام مثل العمل في المكتب قد يقلل من حرق السعرات الحرارية ويعوق عملية فقدان الوزن.
- أضف إلى ذلك قلة النوم وزيادة مستويات التوتر يمكن أن تؤثر على هرمونات الجسم وتزيد من الرغبة في تناول الطعام.
- علاوةً على ذلك اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة مثل الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية يمكن أن يعيق فقدان الوزن.
شاهد أيضاً: ما هي أفضل الأساليب الصحية لتحسين اللياقة البدنية
أول علامات نزول الوزن
نزول الوزن يمكن أن يكون هدف مهم للعديد من الأشخاص الذين يسعون لتحسين صحتهم ومظهرهم العام، في المقابل هناك عدة علامات تشير إلى بداية الجسم في عملية فقدان الوزن تظهر بشكل مباشر وسريع ومنها:
- تغير في الشكل العضلي وقياسات الجسم: يمكن ملاحظة تغيرات في شكل الجسم وحجمه عندما يبدأ الشخص في خسارة الوزن.
- يمكن أن يتسبب فقدان الدهون في تقليل الأمتار والسمات الدهنية في الجسم، وبالتالي يصبح الجسم أكثر عرضة للمظهر المشدود والعضلي.
- قد يصاحب فقدان الوزن قلة الشهية.
- كما يمكن أن يشعر الشخص بالراحة والثقة بنفسه بعد بدء عملية فقدان الوزن.
- قد يترافق فقدان الوزن مع تحسن في الصحة العامة.
- بالإضافة إلى قد يلاحظ الشخص انخفاضًا في ضغط الدم وتقليل آلام المفاصل، مما يعزز الشعور بالراحة والصحة الجيدة.
شاهد أيضاً: الأنشطة الرياضية وفوائدها على صحة الانسان العقلية والبدنية
متى يكون نزول الوزن خطير
فقدان الوزن يمكن أن يكون خطير في بعض الحالات فمن الجدير بالذكر أنه ليس كل فقدان للوزن يعتبر صحة ونزول سليم فهناك العديد من المؤشرات والمخاطر التي يترافق معها نزول الوزن، لذلك سنتعرف على متى يكون نزول الوزن خطير على النحو التالي:
- يعتبر فقدان الشخص لحوالي 5% من وزنه خلال فترة زمنية تتراوح بين 6 إلى 12 شهر أمر خطير.
- أيضاً قد يشير فقدان الوزن السريع وغير المبرر إلى وجود مشاكل صحية أخرى.
- هناك عدة أمراض تسبب فقدان الوزن غير المبرر بما في ذلك الاكتئاب والسرطان والإسهال المزمن وغيرها.
شاهد أيضاً: كيفية التحكم بالوزن الزائد لدى النساء والتخلص منه
أجبنا فيما سبق على سؤال ما الذي يجب أن تقوم به للتخلص من الوزن الزائد حيث يعتبر الوزن الزائد من أكثر الهواجس التي ترافق الأشخاص من كلا الجنسين نظراً لارتباطها بالعديد من المخاطر والمشاكل الصحية التي تؤثر بشكل سلبي على حياة الأشخاص ممن يعانون من السمنة.
اترك تعليقاً