أفضل الطرق لتحسين نوعية النوم .. حبوب تعديل النوم

أفضل الطرق لتحسين نوعية النوم، يعد النوم أحد الأجزاء الروتينية المتواجد في حياة الإنسان والذي لا يستطع أبداً تركه إذ إن النوم الجيد يفيد صحة الجسم مثل الافادة التي يحدثها المأكل والمشرب للإنسان، وذلك لأن النوم يساعد الجسم على القيام في مجموعة من العمليات الحيوية الهامة، إذ في الوقت الذي ينام فيه المرء يخسر كافة السموم التي تتراكم في منطقة الدماغ أثناء يومه، وفيما يلي كافة المعلومات حول أفضل الطرق لتحسين نوعية النوم.

أسهل طريقة لتعديل النوم

تمر بعض الأيام على الشخص يكون مضطر لعدم النوم لإنهاء مهمة معينة أو لعدم قدرته على النوم، والاستمرار على هذا  لمدة أكثر من يوم يجعله جسده فاقد لقدرة ممارسة النوم بشكل طبيعي الأمر الذي بدوره الحاق أضرار عديدة له ويسعى جاهد لان يحصل على معلومات حول أسهل طريقة لتعديل النوم:

• أولاً: عليك ابعاد كل مسببات السهر من المكان الذي تنام فيه.
• ثانياً: ضع لنفسك جدول زمني معين مخصص فيه كافة المهمات اليومية التي تقوم فيها باليوم وتحديد ساعة النوم التي سوف تنام فيها بشكل يومي.
• ثالثاً: تجنب شرب الكافين ليلاً.
• رابعاً: حتى في أيام العطل والإجازات إياك والسهر حتى لا تنكث خطة سير نومك الطبيعي.
• خامساً: اياك وأخذ أكثر من قيلولة واحدة في اليوم، ويجب أن لا تتخطى مدتها النصف ساعة.
• سادساً: عليك أن تمارس رياضة الاسترخاء بشكل يومي.
• سابعاً: اترك هاتفك الذكي خارج مكان نومك، وضع ضوء خافت في المكان الذي تنام فيه.
• ثامناً: حاول أن تضع لنفسك ورد من القرآن الكريم ويفضل سورة الملك ثم النوم مباشرة.

شاهد أيضاً: كيف تحافظي على صحة شعرك

حبوب تعديل النوم

قامت العلم بفضل الله تبارك وتعالى من الوصول إلى حل الكثير من المشاكل التي تحيط في الإنسان، ومن ضمن الأمور التي توصل إليها العلم هي العلاجات الكيميائية التي لم تترك أمر إلا وقامت على دراسته، حتى مشكلة عدم النوم وضع لها حل متمثل في علاج بشكل حبوب، وفيما يلي حبوب تعديل النوم:

• يجب التنويه أن استخدام حبوب تعديل النوم، حل لا يفضله الكثير من الأطباء المتواجدين في العالم، وذلك لأنه قد يحمل مجموعة من الأثار الجانبية التي إن لم تظهر على المدى القريب سوف تظهر على المدى البعيد، وفيما يلي أسماء حبوب تعديل النوم:
  • داريدوركسانت (Quviviq):
    • تساعد على الخلود إلى النوم.
    • تساعد على البقاء نائم.
    • نؤدي إلى الادمان.
  • دوكسيبين (Silenor):
    • لا يساعد على الخلود إلى النوم.
    • يساعد على البقاء نائم.
    • لا يؤدي إلى الادمان.
  • إسزوبيكلون (Lunesta):
    • يساعد على الخلود إلى النوم.
    • يساعد على البقاء نائم.
    • يؤدي إلى الامان.
  • زولبيديم ممتد المفعول (Ambien CR):
    • يساعد على الخلود إلى النوم.
    • يساعد على البقاء نائم.
    • يؤدي إلى الادمان.
  • زولبيديم (Ambien وEdluar وZolpimist):
    • يساعد على الخلود إلى النوم.
    • يساعد على البقاء نائم.
    • يؤدي إلى الادمان.
  • رامالتون (Rozerem):
    • يساعد على الخلود إلى النوم
    • لا يساعد على البقاء نائم.
    • لا يؤدي إلى الادمان.
  • تريازولام (Halcion):
    • بساعد على الخلود إلى النوم.
    • لا يساعد على البقاء نائم.
    • يؤدي إلى الادمان.

شاهد أيضاً: كيف يمكن للمرأة الاستعداد لسن اليأس

طريقة النوم الصحيحة

يعد النوم هروب من التعب إلى الراحة وحتى يتم تحصيل أكبر قدر من الراحة لا بد من القيام في النوم بطريقة جيدة حتى لا يزيد التعب تعباً، إذ تتواجد فئة من الناس تستيقظ من النوم وهي متعبة بشكل كبير، وتشعر أنها لم تجد سبيل للراحة بنومها، وفيما يلي معلومات حول أمر طريقة النوم الصحيحة:

• هناك وضعيات نوم كثيرة قد يرتاح عليها البعض، في حين أن غيرهم لا يرتاحوا أبداً عليها بل ينظروا باستغراب وتعجب حول كيفية قدرتهم على النوم في هذه الطريقة.
• لكن حسب الخبراء فقد تم الاجماع بأن أفضل وضعية للنوم هي  النوم على الجانب مع رفع الرأس قليلاً.
• كذلك النساء الحوامل تعد طريقة النوم على الجانب الأيسر لها هو الأفضل لان هذا يعزز تدفق الدم الصحي لكافة أعضاء الجسم.

شاهد أيضاً: كيفية التحكم بالوزن الزائد

ما الذي يساعد على النوم بسرعة

يعد النوم بشكل سريع دون المعاناة من الأرق نعمة يجب أن يحمد الإنسان الله تبارك وتعالى عليها، لكون الوقت الذي يقضيه المرء قبل أن ينام يعد من أسوء الأوقات الذي قد يمر على الإنسان وذلك لأن يبدأ التفكير بكافة الأمور التي ترهقه، وفيما يلي الرد على ما الذي يساعد على النوم بسرعة:

• يتوجب الحفاظ على كون درجة الحرارة مناسبة لدرجة الحرارة التي تستطع أن تستقبلها ويرتاح لها جسمك.
• جعل اضاءة الغرفة خفيفة جداً أو يفضل أن تكون مظلمة بالكامل.
• القيام بإخراج كافة الملهيات المتواجدة في الغرفة من أجل أن لا يلتهي بهم.
• وضع ستائر معتمة داخل غرفة النوم.
• ارتداد سدادات الأذن حتى لا تستجيب لأي صوت يقلق نومك.
• وضع مروحة في الغرفة حتى تجعل المكان مليء بالهواء بالتالي يسترخي الجسم من ثم ينام.

شاهد أيضاً: كيفية متابعة تحديثات التطبيقات

كيف تنام في 5 ثوان

يحب الكثير أن يكتسبوا مهارة النوم السريع حتى أن مفتقديها يقوموا بالبحث عن أساليب من شأنها أن توضع هذه الميزة داخل أجسامهم، وذلك لأن النوم سريع يساعد المرء على النوم أكثر عدد ممكن من الساعات بالتالي اكتساب راحة أكبر للجسد ونسيان التعب، وفيما يلي كيف تنام في 5 ثوان:

• يتوجب العلم أن النوم في 5 ثوان أمر خيالي فقد يحتاج المرء الطبيعي من دقيقتين حتى 10 دقائق حتى يخلد في النوم، لكن هناك بعض التمارين التي من شأنها جعل الإنسان ينام سريعاً تتمثل في استرخاء العضلات التدريجي:
  • ارفع حاجبك لأقصى ما تستطع لمدة 5 ثوان.
  • ثم ارخي عضلات الجبهة مرة واحدة.
  • ابتسم ابتسامة عريضة من أجل شد عضلات الوجه.
  • توقف عن الابتسام لمدة 10 ثوان.
  • أغمض عينك دفعة واحدة.

شاهد أيضاً: كيف تتجنب مشاكل النظر

ما هو سبب قلة النوم في الليل

يستغرب العديد من أنفسهم لفقدانهم القدرة على النوم في الليل رغم أنهم يكونوا منهكين من التعب ولا يستطيعوا أبداً أن ينجزوا أي شيء ويحاولوا اللجوء إلى النوم لكن دون وجود أي جدوى في ذلك، الأمر الذي دفعهم للبحث في ما هو سبب قلة النوم في الليل:

• المعاناة من أرق النوم.
• اضطرابات القلق.
• اضطرابات الاكتئاب.
• مشاكل صحية عقلية.
• وجود بعض الأمراض المزمنة مثل السرطان أو التهاب المفاصل

شاهد أيضاً: ما هي أهم تطبيقات التعلم

أفضل الطرق لتحسين نوعية النوم

مشكلة الخلود إلى النوم تعد من المشاكل الوخيمة التي تحمل في طياتها مجموعة كبيرة من التأثيرات السلبية على كلاً من الجسد والنفس، إذ يعاني الشخص الذي لا ينام جيداً إلى مشاكل جسدية ونفسية، وفيما يلي أفضل الطرق لتحسين نوعية النوم:

• عليك القيام في التعرض الكافي للضوء أثناء النهار.
• اياك وتناول الطعام في وقت متأخر.
• تقليل التعرض للضوء الكهربائي وقت المساء.
• لا تأخذ أكثر من قيلولة واحدة  في اليوم.
• تناول غذاء صحي مفيد أثناء اليوم.

شاهد أيضاً: هل يمكن الاستفادة من الإنترنت

وأحب الجميع خصوصاً الأفراد الذين يعانوا من قلة النوم تحصيل معلومات متعلقة حول أمر أفضل الطرق لتحسين نوعية النوم، وذلك من أجل القيام في تطبيقها للحصول على أكبر قسط من الراحة في النوم.