خطوات بسيطة يمكن من خلالها التخلص من الم العضلات

خطوات بسيطة يمكن من خلالها التخلص من الم العضلات، تعتبر مشكلة آلام العضلات واحدة من المشكلات الشائعة والمنتشرة بصورة كبيرة بين الأفراد، حيث تتراوح شدة هذا الألم ما بين خفيفة وشديدة، وما بين حادة وقصيرة الأجل إلى مزمنة وطويلة الأمد، لذلك يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة التي تعيق لهم القيام بالأنشطة اليومية المختلفة حول الخطوات التي يمكنهم اتباعها من أجل التخلص من هذه الآلام، وفي هذا المقال سنعرض خطوات بسيطة يمكن من خلالها التخلص من الم العضلات.

معلومات حول ألم العضلات

يعتبر ألم العضلات واحد من أكثر الآلام الشائعة والمنتشرة بصورة كبيرة بين الكثير من الأفراد، حيث أنه ينتج بسبب مجموعة من الأسباب، ويسبب عدم القدرة على الحركة والقيام بالأنشطة اليومية المختلفة، فمن الممكن أن يصيب هذا الألم عضلة أو منطقة محددة في الجسم أو مجموعة من العضلات، كما أنه قد يصيب الكبار والصغار لأسباب بسيطة مثل التوتر أو الإفراط في المجهود البدني والتمارين، ومن الممكن أن يكون علامة على الإصابة بحالة طبية تستدعي الحصول على العلاج.

أسباب الإصابة بألم العضلات

هنالك الكثير من الحالات التي تصاب بألم في العضلات نتيجة مجموعة من الأسباب، حيث أن معظم حالات الألم العضلي ترجع إلى التعرض للتوتر والضغط النفسي أو القيام بنشاط بدني، وفيما يلي أسباب الإصابة بألم العضلات:

• الإصابة بشد عضلي.
• الإفراط في المجهود البدني.
• تعرض العضلات لإصابة أثناء القيام بعمل شاق أو أداء تمارين قاسية.
• عدم الإحماء قبل أداء التمارين.
• الإصابة بعدوى بكتيرية أو فيروسية مثل الانفلونزا.
• الألم العضلي الليفي وهو حالة مزمنة تسبب ألم العضلات المستمر.
• متلازمة التعب المزمن.
• متلازمة الألم الليفي العضلي.
• اضطرابات المناعة الذاتية.
• مشاكل الغدة الدرقية مثل قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها.
• نقص بوتاسيوم الدم.

أعراض آلام العضلات

هنالك مجموعة من الأعراض التي تظهر على الشخص المريض، والتي يمكن الاستدلال من خلالها على الإصابة بآلام العضلات، حيث يظهر ألم العضلات في عدة صور، وفيما يلي أعراض آلام العضلات:

• وجود ألم عميق في منطقة محددة أو منتشر في الجسم.
• وجع خفيف أو شديد يستمر بضع دقائق أو يكون مزمن.
• ألم عضلي مستمر حتى في وقت الراحة.
• ألم في العضلات يحدث مع الحركة.
• وجع عند الضغط على العضلات مع وجود تورم في بعض الحالات.
• حدوث ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
• الإصابة بالدوخة والتعب العام.
• ألم في المفاصل.
• ضعف المنطقة المصابة وربما تصلبها.

كيف يتم تشخيص ألم العضلات

يعتبر ألم العضلات من الأعراض التي تدلل على الإصابة بالمرض وليس مرض بحد ذاته، لذلك يعمل الطبيب على اكتشاف السبب وراء الإصابة بهذه الآلام من خلال تشخيص ألم العضلات، وفيما يلي سنعرف كيف يتم تشخيص ألم العضلات:

• اختبارات الدم حيث يتم إجراء اختبارات الدم مثل تعداد الدم الكامل وفحص إنزيم كرياتين كيناز للكشف عن وجود تلف في العضلات.
• اختبارات التصوير حيث يتم عمل فحص التصوير بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي للمساعدة في التشخيص.

خطوات بسيطة يمكن من خلالها التخلص من ألم العضلات

يختلف علاج ألم العضلات من حالة إلى أخرى بناء على السبب مع ضرورة التأكيد على وجود خطوات بسيطة وسهلة يمكن اتباعها من أجل التخلص من الألم الذي يرافق العضلات، وفيما يلي خطوات بسيطة يمكن من خلالها التخلص من ألم العضلات:

• الراحة وتجنب المجهود البدني الشاق.
• الحصول على قسط كافي من النوم لإراحة العضلات وتقليل التوتر.
• عمل كمادات الثلج على المنطقة المصابة خلال 24 إلى 72 ساعة من الإصابة ثم إجراء كمادات دافئة.
• بعد ذلك تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين.
• تدليك المنطقة المصابة أو الجسم بالكامل لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف الألم العضلي.
• ممارسة تمارين الاسترخاء بالإضافة إلى ممارسة تمارين.
• الإطالة الخفيفة بعد إراحة العضلات فترة كافية من الزمن.

طرق الوقاية من ألم العضلات

هنالك بعض التوجيهات والنصائح التي يمكن اتباعها من أجل الوقاية من الآلام التي تصيب العضلات والتقليل من حدتها، خاصة ذلك الألم الذي ينتج عن التوتر والإجهاد، وفيما يلي طرق الوقاية من ألم العضلات:

• إجراء تمارين التمدد قبل أداء التمرين وبعده.
• الحرص على الإحماء قبل التمرين مدة خمس دقائق.
• شرب الكثير من السوائل بصورة عامة,
• تجنب الجلوس فترات طويلة والحرص على القيام بتمارين الإطالة من حين لآخر.

طرق التخلص من ألم العضلات

هنالك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ألم العضلات بصورة كبيرة، حيث أن هذه الآلام منتشرة بين الكثير من الأفراد، فيتساءلون حول الطرق المختلفة التي يمكنهم اتباعها من أجل التقليل والتخلص من هذه الآلام، وفيما يلي طرق التخلص من ألم العضلات:

• تناول مسكنات الآلام لتخفيف الألم والوجع.
• ممارسة تمرينات خفيفة.
• وضع كمادات ثلج على الألم أو التورم.
• تجنب التعرض للحرارة أو تناول الكحوليات.
• تجنب ممارسة تمرينات قوية بعد الإصابة.

علاج ألم العضلات في المنزل

هنالك بعض الطرق السهلة والبسيطة التي يمكن للشخص الذي يعاني من ألم في العضلات أن يتبعها في المنزل، دون الحاجة إلى التوجه إلى الطبيب المختص لعلاج ألم العضلات الذي يشعر به، وفيما يلي علاج ألم العضلات في المنزل:

• الراحة حيث يجب إراحة العضلات وتجنب القيام بنشاط أو مجهود في حال الإحساس بألم في العضلات.
• كمادات الثلج والتي تساعد في علاج ألم العضلات بعد التمرين أو عند الإصابة بشد عضلي.
• استخدام الكمادات الدافئة والتي تعمل على تحسين الدورة الدموية للمنطقة المصابة بالألم.
• التدليك والذي يفيد في علاج ألم العضلات بعد المجهود والألم العضلي الليفي.
• استخدام مسكنات الآلام والتي تساعد في تخفيف الألم والحد من الأوجاع المصاحبة لألم العضلات.
• تمارين الاسترخاء كاليوغا والتأمل في الاسترخاء.

أدوية لعلاج ألم العضلات

قد يقوم الطبيب المختصب بوصف بعض الأدوية التي يتم استخدامها في علاج ألم العضلات، خاصة إذا كان هذا الألم شديد لا يمكن تحمله، وفيما يلي سنقوم بعرض أدوية لعلاج ألم العضلات:

• مضادات الالتهابات غير الستيرويدية مثل النابروكسين والإيبوبروفين والتي تساعد في الحد من ألم العضلات وتخفيف التورم.
• مرخيات العضلات والتي تعمل على تقليل التشنج العضلي ومن ثم تسكين ألم العضلات مثل السيلوبينزابرين.
• مضادات التشنجات العضلية والتي تفيد في علاج التقلص العضلي وما يصاحبه من آلام وتستخدم في علاج العديد من الحالات الطبية مثل التصلب المتعدد أو شلل الدماغ مثل الباكلوفين والدانترولين.
• مضادات الاكتئاب مثل الأميتريبتيلين والذي يتم استخدامه في علاج ألم العضلات الناتج عن متلازمة الألم الليفي العضلي ومتلازمة التعب المزمن.
• الكورتيكوستيرويدات والتي تستخدم في علاج ألم العضلات المصاحب لبعض الأمراض الالتهابية مثل ألم العضلات الروماتيزم والاعتلال العضلي الالتهابي.
• الجابابنتين والذي يستخدم في علاج ألم العضلات والأعصاب وعلاج متلازمة تنميل الساق

خطوات بسيطة يمكن من خلالها التخلص من الم العضلات، وفي نهاية هذا المقال قمنا بالتعرف على ألم العضلات بالإضافة إلى معرفه أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بهذا الألم وأعراضه، وكيفية تشخيصه وطرق علاجه المختلفه وكيفية الوقاية من الإصابة بألم العضلات