ماذا تعني اليقظة العقلية وهل لها تأثير سلبي، إن كثرة التفكير والانغماس في الذكريات تسبب حالة متزايدة من القلق والتوتر وعدم الاتزان لدى كثير من الناس خصوصاً إذا كانت الأفكار سلبية أو مثيرة للقلق وعلى النقيض تماماً تجد الكثير من الناس يعانون من اليقظة العقلية حيث لا يستطيعون الاندماج في أفكارهم ما يمنحهم قدرة عالية على التركيز والتدبر في ما حولهم، وفيما يلي ماذا تعني اليقظة العقلية وهل لها تأثير سلبي.
مفهوم اليقظة العقلية
تمر على الإنسان أيام ينغمس فيها بالتفكير في الماضي والمستقبل دون أن يلتفت لحاضره ما يفقده التركيز في الأمور الحالية المحيطة به ويدخله في حالة من التوتر والقلق وهو ما تعمل اليقظة العقلية على علاجه، وفيما يلي مفهوم اليقظة العقلية:
- اليقظة الذهنية تعني أن تكون حاضرا هنا أي أن تعيش حاضرك فقط.
- بمعنى أن لا يكون الشخص منغمسا بالتفكير في الماضي ولا التخطيط للمستقبل وأن يحصر نفسه ووعيه في اللحظة الحالية التي يعيشها.
- هذا الأمر من شأنه أن يجنب الشخص مسببات التوتر والقلق ويحسن من صحته النفسية والعقلية ويحميه من اتخاذ القرارات الخاطئة.
- كما أن اليقظة العقلية تزيد من إحساس الشخص بمشاعره وتحكمه بها وذلك يعود بنتائج إيجابية للشخص وحتى المحيطين به من عائلة وأصدقاء.
ما هي مكونات اليقظة العقلية
لليقظة العقلية أهمية كبيرة كونها تخرج الفرد من حالة القلق والخوف والتوتر الناتج عن كثرة تفكيره إلى حالة الاستقرار والسلام النفسي والطمأنينة ولليقظة العقلية مكونات عدة وفيما يلي ما هي مكونات اليقظة العقلية:
- يوجد لليقظة العقلية أربعة مكونات أساسية وهي :
- الانتباه، فالانتباه يخرج الفرد من حالة التيه في الأفكار ويدفعه لملاحظة كل م يدور حوله.
- الوعي، فكلما كان الشخص في درجة متقدمة من الوعي والإدراك كلما اختلط بشكل أكبر في حاضره,
- التركيز، بحيث يكون على خبرات الفرد في اللحظة الحالية فكلما وجه الفرد تركيزه إلى خبراته الحالية وطوعها كما هي لخدمة نفسه كلما حافظ أكثر على ثباته.
- التأقلم، ويكون مع الأفكار والقدرات الحالية دون إصدار التسرع في الأحكام وهذا من شأنه أن يقلل من حالة التوتر والقلق ويزيد ثقة الفرد بنفسه.
اليقظة العقلية وعلاقتها بأعراض القلق
يسيطر القلق والتوتر على الأشخاص الذين يكثرون من التفكير والعودة بالزمن للماضي والتطلع المفرط للمستقبل وهنا يأتي دور اليقظة العقلية، وفيما يلي اليقظة العقلية وعلاقتها بأعراض القلق:
- ترتبط اليقظة العقلية بشكل مباشر بالقلق والاضطرابات النفسية الأخرى.
- كشفت الدراسات العلمية عن أهمية وتأثير اليقظة العقلية الإيجابي على الصحة العقلية والجسدية وأيضا النفسية.
- تساعد اليقظة العقلية على الاسترخاء والتخفيف من حدة التوتر.
- نشرت مجلة ( the journal of clinical psychiatric) دراسة حول تأثير اليقظة في أعراض القلق لمجموعة من الأشخاص المصابين باضطراب القلق ولاحظ الباحثون من الدراسة أن أعراض القلق انخفضت وقدرة المصابين المصابين على التعامل مع الضغوط اليومية ازدادت.
كيف تمارس اليقظة العقلية
تعتبر اليقظة العقلية وسيلة للتخلص من الضغط وتحسين نمط الحياة والصحة والنفسية والعقلية وحتى الجسدية ويوجد بعض التمارين التي تستخدم لتحسين اليقظة العقلية، وفيما يلي كيف تمارس اليقظة العقلية:
- لا تستغرق تمارين اليقظة الكثير من الوقت فهي تحتاج لبضع دقائق فقط.
- نمرين الاستماع حيث يجب على الشخص الجلوس في مكان هادئ والتركيز لدقيقة واحدة في الأصوات المحيطة المتداخلة مع بعضها وبعدها تأمل نفسك وصفي ذهنك وحاول أن تكرر هذا التمرين بشكل يومي.
- تمرين التركيز في الأنفاس حيث يغمض الشخص عينيه لمدة خمس دقائق ويبدأ بعد أنفاسه الشهيق والزفير ويضع كل تركيزه في عد أنفاسه حتى لو عادت الأفكار مجددا عليه أن يتركها ويعود للتركيز في أنفاسه إلى أن ينتهي.
- تمرين المشي حيث يحتاج الشخص لمكان هادئ ليبدأ المشي يبطئ وانتظام في مسار قصير لا يتعدى بضعة أمتار مع التركيز في الخطوات وما يدور خلال المشي.
ما هو علاج عدم التركيز والتشتت
يتعرض الشخص إلى الكثير من المواقف والأحداث والتي قد تؤثر عليه وعلى نفسيته بشكل سلبي، ولا يقتصر التأثير على ذلك الحد فقط، بل يشمل هذا التأثير على الدماغ مما يجعله في حالته الغير طبيعية بحيث يفقد القدرة على أداء مهماته وعملياته البسيطة، وفيما يلي ما هو علاج عدم التركيز والتشتت:
- اتباع العادات الصحية والسليمة، والتي تتمثل في التالي:
- أخذ قسط وافي من الراحة والنوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل شبه يومي.
- شرب كميات وافية من الماء.
- تناول الأغذية الصحية والغنية بالفيتامينات والبروتينات.
- عدم اجهاد الجسم والدماغ بكل صغيرة وكبيرة.
- وضع خطة محكمة في بداية كل يوم بحيث تشمل الأهداف المرغوب تنفيذها خلال اليوم، والحرص على العمل بها وعدم تفويتها.
- تخصيص جدول معين لأداء الواجبات المطلوبة، ووضع علامة عند الانتهاء من كل مهمة.
- التحكم في الانفعالات المختلفة في مختلف المواقف.
- ممارسة الأنشطة العقلية التي من شأنها أن تعزز القدرات العقلية المختلفة.
- البعد عن مصادر القلق والتوتر.
- العمل بجد، قذلك من شأنه أن يقلل من أعراض التشتت وعدم التركيز.
- التركيز على أداء مهمة واحدة فقط وعدم تشتيت الدماغ بالكثير من المهمات.
- الحرص على التنظيم الجيد للأمور.
أسباب فرط اليقظة العقلية
يتعرض الكثير من الأشخاص إلى العديد من المواقف الحياتية الصعبة والتي تؤثر عليهم بشكل سيء مما يجعلهم يعيشون فترة حياتية صعبة، وقد يصل بهم الحال للإصابة بما يعرف بفرط اليقظة الذهنية وهي حالة تجعل الدماغ في حالة من التأهب والتنبؤ بوجود خطر مستمر، وفيما يلي أسباب فرط اليقظة العقلية:
- التعرض إلى الكثير من القلق والتوتر.
- العيش في حالة من الضغط النفسي الكبير.
- التعرض إلى صدمة نفسية قوية.
- ينتج فرط اليقظة من إصابة العقل ببعض المشاكل الصحية مثل:
- انفصام الشخصية.
- اضطراب ثنائي القطب.
- الوسواس القهري.
- فقدان شخص عزيز.
- التعرض إلى الإحباط واليأس والفشل.
- الاكتئاب وفقدان الشغف.
أعراض فرط اليقظة العقلية
يكون الدماغ عادة في حالة فرط اليقظة في حالة من اللاوعي، بحيث يفقد القدرة على أداء العمليات العقلية التي يقوم بها الدماغ في حالته الطبيعية، ويقتصر عمله في هذه المرحلة على الاستعداد للكشف عن أي خطر والاستجابة له ويعود ذلك إلى التنبؤات المستمرة من اللاوعي بوجود خطر، وفيما يلي أعراض فرط اليقظة العقلية:
- زيادة عدد نبضات القلب عن معدلها الطبيعي.
- زيادة التعرق.
- عدم القدرة على الفهم والتركيز.
- مواجهة مختلف المواقف والمشاكل الحياتية بالنوم.
- المبالغة في تنبؤ وتوقع حدوث أشياء سيئة.
- النظر إلى الحياة وبم بها من مواقف نظرة تشاؤمية وسوداوية.
- الخوف المستمر من الناس والمواجهة.
- استمرار التحقق من الأماكن والمناطق المحيطة.
- التنفس بشكل سريع.
- الرغبة في الابتعاد عن الناس.
- الجلوس وحيدا لساعات طويلة.
- إعادة النظر في المواقف والاعتقاد بأنها أسوء مما هي عليه.
آثار اليقظة على الدماغ
تتكرر اليقظة بشكل يومي، حيث يكون فيها الفرد على مرحلة عالية من الوعي والمشاركة في مختلف المواقف الحياتية، كما وأنه يظهر استجاباته بشكل فعال مع من حوله، وتعد اليقظة عكس النوم تماماً حيث يتم من خلالها تجاوز واستبعاد المدخلات الحسية من المعالجة العصبية ولذلك يطلق عليها على أنها اليقظة، وفيما يلي آثار اليقظة على الدماغ:
- كلما ازدادت فترة اليقظة في الدماغ ازداد اطلاق الخلايا العصبية في القشرة الدماغية.
- الحد والتقليل من نسبة الجليكوجين في الخلايا النجمية والذي يعمل على امداد الخلايا العصبية بالطاقة.
وقد رغب العديد في معرفة كافة التفاصيل حول أمر ماذا تعني اليقظة العقلية وهل لها تأثير سلبي، لكونه من أحد المواضيع المهمة، وعلى الرغم من أن اليقظة تحمل العديد من الإيجابيات إلا أنها في الوقت نفسه لها سلبيات.
اترك تعليقاً