هل يجب على الحامل تناول وجبات معينة للحفاظ على صحتها، يلعب الغذاء الجيد دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأم والجنين، لذا تهتم النساء الحوامل بالتغذية بشكل كبير، وتستغرق رحة الحمل 40 أسبوعًا مقسمة إلى ثلاثة أقسام هي: الشهور الثلاثة الأولى، والشهور الثلاثة الثانية، والشهور الثلاثة الأخيرة، وخلالها تتم رحلة نمو الجنين وتطوره في رحم الأم، ويحتاج الجنين للغذاء لكي ينمو، ومن هذا السياق سنتعرف هل يجب على الحامل تناول وجبات معينة للحفاظ على صحتها.
هل يجب على الحامل تناول وجبات معينة للحفاظ على صحتها
يشمل الأكل الصحي أثناء الحمل الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية للأم وطفلها، بالإضافة إلى معرفة مقدار ما تأكله، وهناك أطعمة تساعد في نمو الجنين بشكل طبيعي وتمنع تعرض الأم لأي مضاعفات، ومن هذا السياق نتعرف في السطور التالية هل يجب على الحامل تناول وجبات معينة للحفاظ على صحتها:
- الحبوب والبروتينات والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. المصادر الأخرى للمغذيات هي الدهون والفيتامينات والمعادن.
- تساعد البروتينات جسمك في نمو العضلات والأنسجة وأيضًا في نمو طفلك.
- يمكن العثور على البروتين في أطعمة مثل:
- لحم البقر ولحم الخنزير والأسماك والدواجن
- بيض
- الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى
- الفول والبازلاء
- المكسرات والبذور
- منتجات الصويا مثل التوفو والتوفو
- توجد الكربوهيدرات في الأطعمة مثل الحبوب وهي وقود جسمك لمساعدتك على القيام بأنشطتك.
- تمنح الكربوهيدرات المعقدة طاقة تدوم طويلاً ويمكن العثور عليها في:
- منتجات الحبوب الكاملة، مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
- الفول.
- الخضار النشوية مثل البطاطس والذرة.
- الألياف هي أيضًا نوع من الكربوهيدرات المعقدة ويمكن العثور عليها في الأطعمة النباتية. يمكن أن تساعد الألياف في الهضم.
- تعتبر الأطعمة التالية مصادر جيدة للألياف:
- الخضار مثل الملفوف والسبانخ واللفت
- الفواكه مثل التوت والبرتقال والتفاح والخوخ مع القشرة
شاهد أيضا: كيفية التعامل مع غثيان الحمل
الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
بعدما تعرفنا على هل يجب على الحامل تناول وجبات معينة للحفاظ على صحتها، نشير هنا أن هناك مجموعة من الأكلات التي يجب على الأم الحامل عدم تناولها، ومن هذا السياق إليكم في التالي الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى:
- المأكولات البحرية المحتوية على الزئبق، والتي تسبب تأخر نمو الدماغ وتلفها.
- المأكولات البحرية أو اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا.
- البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا.
- السوشي.
- الحليب غير المبستر، والذي قد يؤدي إلى الإجهاض أو ولادة جنين ميت.
- الطعام المحتوي على فيتامين أ بصورة كبيرة، مثل: الكبد والذي يتسبب في حدوث تشوهات خلقية.
- الكافيين الزائد؛ وذلك نظرًا لتسببه في حدوث الإجهاض، حيث إن المعدل اليومي المسموح به هو 200 مجم.
- الكحول.
- الفاكهة والخضراوات غير المغسولة.
- بعض أنواع الجبن المصنوعة من الحليب غير المبستر.
ما هي احتياجات المرأة الحامل
تحتاج النساء الحوامل إلى الغذاء الجيد خلال فترة الحمل، حيث تعد التغذية مفتاحًا لصحتها والجنين معًا، وهناك الكثير من الأطعمة التي ينصح الأطباء الحامل بتناولها، ومن هذا السياق نتحدث في السطور التالية عن احتياجات المرأة الحامل:
- حمض الفوليك أو الفوليك: يمكن العثور عليها في المنتجات المخصبة والمدعمة (مثل الخبز والأرز والحبوب) والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه الحمضية والفاصوليا والبازلاء.
- الكالسيوم: المصادر الجيدة للكالسيوم هي منتجات الألبان والبروكلي واللفت.
- قد تكون الحبوب أو العصائر المدعمة أيضًا مصدرًا جيدًا.
- فيتامين د: تشمل المصادر الجيدة الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال.
- حديد: من المصادر الجيدة للحديد منتجات اللحوم والبقوليات.
- DHA: هذا نوع من الدهون يسمى أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذا مهم لنمو دماغ طفلك وعينه.
- اليود: هذا معدن يساعد في نمو دماغ طفلك وأعصابه.
جدول غذاء الحامل في الشهر الثاني
تأتي الأشهر الأولى من الحمل مصحوبة بأعراض مثل التعب والقيء وفقدان الشهية، ويمكنك التغلب عليها من خلال تناول بعض الأطعمة التي تخفف من حدة الأعراض التي تصاحبك خلال الحمل، وضمن الحديث عن هل يجب على الحامل تناول وجبات معينة للحفاظ على صحتها نتعرف في التالي على جدول غذاء الحامل في الشهر الثاني:
- قسم وجباتك إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة.
- تناول الأطعمة سهلة الهضم وقليلة الدسم مثل الخبز المحمص والفواكه والخضروات واللحوم قليلة الدسم والدجاج والأسماك والحليب ومنتجات الألبان.
- اشرب كمية كافية من السوائل، وخاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء القيء.
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- وتشمل هذه الأطعمة الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ والبقوليات مثل الفول والعدس وعصير البرتقال والأفوكادو و بروكلي.
نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى
تعتبر الشهور الأولى من أهم الشهور في مرحلة الحمل، يحتاج فيها الجنين للغذاء الجيد لكي ينمو ويتطور بشكل سليم، ولقد وضحنا في السطور أعلاه هل يجب على الحامل تناول وجبات معينة للحفاظ على صحتها، وفيما يلي نقدم نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى:
- التزمي بفيتامينات الحمل.
- كذلك، اتّبعي نظام غذائي صحي ومتوازن.
- التزمي بمُراجعات الطبيب المنتظمة.
- تجنبي القلق الزائد حيال زيادة وزنكِ.
- لا تلمسي رمل أو فضلات قطتك.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام وحذر.
- ابدئي باستخدام كريم مناسب للوقاية من تشققات الحمل.
أكلات للحامل في الشهور الأولى
يلعب الطعام دورًا مهمًا في مرحلة الحمل التي تبلغ تسعة شهور، وهناك أكلات تحتاج لها الحامل لكي ينمو الجنين وتكون بصحة جيدة، وضمن حديثنا عن هل يجب على الحامل تناول وجبات معينة للحفاظ على صحتها، نوضح في التالي أكلات للحامل في الشهور الأولى:
- الحليب ومشتقاته، بما في ذلك الزبدة والجبنة والقشطة، وخاصّة جبنة القريش، ويفضل أن تكون هذه المنتجات قليلة الدسم.
- كما يجب عليك البطاطا، والأرز، والمعكرونة، والكعك، وخبز التوست.
- أيضا تناول الخضروات الورقية، بما في ذلك السبانخ، والملوخية، والجرجير، والبقدونس.
- كما يجب الفواكه الحمضية، على رأسها كل من الليمون، والبرتقال، والجريب فروت.
- المكسرات، مثل اللوز، والجوز.
- كذلك تناول اللحوم بأنواعها.
- علاوة على ذلك، البروكلي.
- كما يجب المأكولات البحرية، والأسماك كالسلمون.
- البقوليّات مثل العدس، والحمص، والفاصولياء، والفول.
- أيضا من المهم تناول زيت الزيتون.
- بالإضافة إلى المشروبات الطبيعيّة العشبية، على رأسها كل من الشاي الأخضر، والنعناع، واليانسون، والبابونج.
- ومن المهم شرب الماء، حيث يوصى بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
- كما يجب تناول العسل كبديل طبيعي عن السكر والحلويات
ما هي الأطعمة التي تساعد على نمو الجنين
إنّ تناول الطعام الجيد يساعد في نمو الجنين بشكل جيد وسليم، كما يحد من الإصابة بمشاكل الحمل، كالولادة المبكرة أو تعب الأم المستمر، وفي التالي نتعرف على الأطعمة التي تساعد على نمو الجنين:
- البيض.
- كذلك، سمك السلمون.
- أيضا، الفاصوليا.
- كما يجب تناول البطاطا.
- كذلك، الحبوب الكاملة.
- المكسرات.
- الزبادي.
- الخضراوات الورقية.
إلى هنا نكون وصلنا لختام مقالة هل يجب على الحامل تناول وجبات معينة للحفاظ على صحتها، وتحتاج الأم والجنين لبعض الأطعمة والفيتامينات والحبوب المقوية، ولقد وضحنا أيضًا الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى.
اترك تعليقاً