ما هي أسباب ألم الظهر وأفضل العلاجات الطبيعية له، يتعرض الكثير من الأشخاص إلى ألم في الظهر، ويسبب هذا الألم ضعف المقدرة على أداء المهام الحياتية الطبيعية، وقد يظهر هذا الألم عند جميع الناس بغض النظر عن فئاتهم العمرية، وهناك العديد من العوامل التي تسبب الإحساس بألآم الظهر، مل اضطرابات تصيب الأقراص الفقرية أو العضلات في الجسم، وفي هذه المقالة نتعرف على ما هي أسباب ألم الظهر وأفضل العلاجات الطبيعية له.
ما هي أسباب ألم الظهر
يُعاني العديد من الأشخاص من آلام الظهر، التي خاصة الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى بروز هذا الألم، ومثل العمل البدني الشاق، أو الإجهاد وغيرها، وفي التالي نقدم ما هي أسباب ألم الظهر:
- الحركات المتكررة أو المفرطة.
- انزلاق الفقرات.
- تضيق العمود الفقري.
- التعرض لضربة مباشرة أو إصابة في العمود الفقري.
- النوم بطريقة خاطئة أو في وضعية خاطئة يسبب آلام أسفل الظهر.
- النوم على وسادة غير طبية أو غير مريحة.
- حركة أو بروز إحدى فقرات العمود الفقري.
- ضغوطات العمل المختلفة والتعرض للضغوط الزائدة.
- الوقوف لفترات طويلة يسبب أيضاً آلام أسفل الظهر، كما أن الجلوس لفترات طويلة يسبب ذلك أيضاً.
- الضغط النفسي والاكتئاب.
- السمنة الزائدة.
- معظم أمراض العظام والمفاصل مثل: التهاب المفاصل والروماتيزم والتهاب الفقار والكسور وهشاشة العظام.
- نقص الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د، وهي عناصر مهمة لنمو العظام في جسم الإنسان.
- مشاكل العمود الفقري بأنواعها.
- احتكاك الفقرات بسبب قلة المادة الجيلاتينية بينها.
- اعتلال الجذور.
- الإجهاد والتوترات ذات الصلة.
- قلة النشاط.
- السقوط، ولو كان بسيطًا.
- تقلص العضلات.
- عوامل نفسية.
شاهد أيضا: أسباب حدوث ألم أسفل البطن للمرأة
أفضل العلاجات الطبيعية لآلام الظهر
تُعد آلام الظهر من الآلام الشائعة التي يُعاني منها الكثير من الأشخاص، وتختلف شدة الألم وفق اختلاف المسبب له، ويتم اللجوء إلى الأدوية والعقاقير الطبية لتخفيف من أعراضه، كما يتم اللجوء في بعض الأحيان إلى العلاجات الطبيعية لآلام الظهر منها التالية:
الزنجبيل:
- تحتوي جذور الزنجبيل على خصائص فعالة مضادة للعدوى والالتهابات.
- مما يساعد على تخفيف آلام العضلات والمفاصل وكذلك آلام أسفل الظهر.
- وذلك من خلال تطبيقها مباشرة على مكان الألم أو شرب شاي الزنجبيل.
الفلفل الحار:
- يحتوي الفلفل الحار على مركبات تساعد في السيطرة على آلام الأعصاب التي تسبب آلام الظهر.
- كما أنه غني بمضادات الأكسدة.
- لذلك يمكنك وضعه على مكان الألم أو تناوله مع الوجبات اليومية.
اليانسون:
- يساعد شرب مغلي اليانسون في علاج العديد من المشاكل الصحية الشائعة.
- بما في ذلك الالتهابات، ونزلات البرد، والصداع.
- كما أنه فعال في التخلص من آلام الظهر لاحتوائه على عوامل طبيعية مضادة للالتهابات.
الكركم:
- يعتبر الكركم من أفضل التوابل المستخدمة لعلاج الالتهابات، بما في ذلك آلام الظهر.
- حيث يحتوي على مادة الكركمين التي تعتبر من أقوى مضادات الالتهابات.
- يمكن شرب الكركم المغلي أو وضعه مباشرة على مكان الألم.
شاهد أيضا: تعرف على أضرار الحزام الهزاز ونصائح طبية
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
تعد التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي ينصح بها الأطباء لعلاج آلام الظهر، وتساهم هذه التمارين في التخفيف من آلام الظهر أو التخلص منها نهائيًا، وفيما يل نقدم علاج آلام الظهر في 10 دقائق:
تمرين دائرة الكاحل:
- استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك تجاه جسمك، وثبتي قدميك بذراعيك،.
- حركي كاحليك في دائرة من اليسار إلى اليمين.
- ثم حركهما في الاتجاه المعاكس.
تمرين القرفصاء:
- اتخاذ وضعية الجلوس على الكرسي، مع مراعاة أن تكون الركبتان خلف أصابع القدمين.
- ومد الذراعين إلى الأمام لموازنة الجسم.
- مع البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقتين.
تمرين صعود الدرج:
- استخدمي درجة سلم أو كرسي صغير وادوسي عليها بقدميك ذهاباً وإياباً.
- مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيماً، وكرري التمرين عشرين مرة.
شاهد أيضا: ألم بين الثديين الأسباب وطرق العلاج
متى يكون ألم الظهر خطير
لا يشكل ألم الظهر أي خطورة على صحة الإنسان، وعلى الرغم من آلام الظهر غالبًا ما تكون خفيفة، إلا أنها تتطلب علاجًا سريعًا، وتظهر العديد من الأعراض التي تدل على الإصابة بألم الظهر، مع ضرورة التدخل الطبي وهي كما يلي:
- الشعور بألم موضعي شديد في أسفل الظهر أو الرقبة أو الجزء العلوي من الظهر، خاصة عند حمل أشياء ثقيلة أو ممارسة أنشطة عنيفة.
- الشعور بألم في أسفل الظهر ينتشر إلى الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ والساقين وأصابع القدمين.
- تصلب أو ألم مستمر في أي مكان على طول العمود الفقري.
- المعاناة من آلام مزمنة في منتصف أو أسفل الظهر، خاصة بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة.
- وجود مشكلة في القدرة على الوقوف، مع وجود آلام أو تشنجات عضلية في أسفل الظهر.
شاهد أيضا: ظهور بقع بنية على الجلد الأسباب
علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة
الكثير من الأشخاص حول العالم يعاونون من الإصابة بألم أسفل الظهر، والذي يحدث في العادة نتيجة التهاب العضلات أو المفاصل أو تأثر الأربطة أو الفقرات، ويمكن التعامل من خلال علاجه منزليًا أو عبر تناول العقاقير الطبية، وفي هذه الفقرة نقدم علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة:
- تناول المسكنات ومضادات الالتهاب.
- استخدام الكمادات الباردة بعد الإصابة مباشرةً أو التشنجات العضلية.
- ممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف المعالج الطبيعي.
- الوخز بالإبر.
- حقن العمود الفقري.
- الجراحة، عند فشل جميع العلاجات السابقة، أو في حالة الكسور الخطيرة.
شاهد أيضا: معلومات حول ألم الأرجل عند الأطفال
علاج ألم الظهر الشديد
تحدثنا في الفقرة السابقة عن طرق علاج ألم الظهر، وهناك مجموعة واسعة من الأدوية وطرق العلاج المتاحة لتخفيف آلام الظهر، والتي يُمكن العثور عليها في الصيدليات، وفي النقاط التالية إليكم علاج ألم الظهر الشديد:
- تناول المسكنات.
- تناول مضادات الالتهاب.
- كذلك مرخيات العضلات.
- وهناك أيضا العلاجات غير الدوائية.
شاهد أيضا: معلومات حول التهاب المرارة
كيفية الوقاية من ألم الظهر
يجب على الأشخاص المعرضين للإصابة بألم الظهر العمل على وقاية أنفسهم منه، وهناك الكثير من الطرق والأساليب التي يُمكن اتباعها للوقاية أو الشفاء من المرض، لذا دعونا فيما يلي نتعرف على كيفية الوقاية من ألم الظهر:
- بداية عليك ممارسة الرياضة بانتظام.
- كما من المهم اختيار وضعية نوم محايدة، على ظهرك أو جانبك. يمكنك وضع وسادة تحت (أو بين) ركبتيك لمزيد من الراحة.
- كذلك حاول ألا تبقى ثابتًا أو في وضع ثابت لفترة طويلة (سواء الجلوس أو الوقوف).
- ومن المهم طلب المساعدة عندما يتعين عليك القيام بنشاط يتطلب جهدًا كبيرًا على ظهرك، مثل رفع جسم ثقيل جدًا.
- وفي حال كنت تعاني من آلام الظهر، في بعض الحالات، يوصى بالراحة لبضعة أيام.
- تفادى ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- كذلك، تجنب زيادة الوزن، لأن ذلك يزيد من الحمل على الظهر.
- تمدد بانتظام، خاصة قبل وبعد النشاط البدني.
شاهد أيضا: أسباب حدوث ألم أسفل البطن للمرأة
ما هي أسباب ألم الظهر وأفضل العلاجات الطبيعية له هو ما الحديث عنه بين سطور هذه المقالة، وتعد آلام الظهر شائعة على نطاق واسع بين الناس، ويعتمد علاجها على وصف مسكنات الألم، ومرخيات العضلات، وربما جلسات العلاج الطبيعي.
اترك تعليقاً