أفضل طرق للتعامل مع الضغط النفسي، يتعرض الكثيرين للضغط النفسي سواء في العمل أو المنزل أو بسبب مشاكل صحية أو مادية، ويشير مصطلح الضغط النفسي إلى ردة الفعل التي يُبديها الأشخاص بسبب تعرضهم تغيرات مختلفة في حياتهم تتطلب التكيف أو الاستجابة، وهو من الأشياء الطبيعية في الحياة ولا تستدعي القلق، ويمكن أن يُزال من تلقاء نفسه مع اختفاء المسبب لها، وفي هذه المقالة نوضح لكم ما هي أفضل طرق للتعامل مع الضغط النفسي.
أفضل طرق للتعامل مع الضغط النفسي
لا تخلو الحياة من الضغوطات النفسية التي يتعرض لها الأشخاص بين الحين والآخر، وهي تؤثر بالسلب على الأشخاص، وتستهلك طاقتهم، لذا يجب تعلم كيفية التعامل معها، ومن هذا المنطلق نقدم في السطور التالية أفضل طرق للتعامل مع الضغط النفسي:
- ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى التخلص من التوتر وتحفيز الدماغ على زيادة إنتاج مادة الإندورفين المعدلة للمزاج.
- الالتزام بنظام غذائي صحي، من خلال التركيز على تناول الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، وتناولها باعتدال، من الأمور المهمة للتخلص من التوتر.
- كما أن ممارسة التأمل واليوغا لمدة نصف ساعة، يؤدي إلى استرخاء الأعصاب والتخلص من التشنجات العضلية، كما أن التأمل يخل بالتوازن النفسي الداخلي ويوفر مساحة للهدوء والسلام الروحي.
- الضحك يخدع العقل ويحفزه على إفراز هرمون السعادة مما يحسن الحالة النفسية.
- الاهتمام بالأطفال وسماع ضحكاتهم من الأمور التي تحسن النفس، وتزيل الضغط العصبي، وتساعد على تحسين المزاج، وتزيل التوتر والتشنجات العضلية.
- أثبتت الدراسات أن النوم له دور كبير في تحسين الحالة النفسية، وزيادة مستوى الطاقة في الجسم، ومحاربة القلق والأرق الناتج عن التوتر.
- ممارسة الهوايات التي يمارسها الإنسان، تساعده في الحصول على ساعات من السعادة، وتفريغ الشحنات السلبية، مثل الرسم أو تشغيل الموسيقى أو بعض الأعمال اليدوية، مثل صناعة الفخار والنحت وغيرها.
- ومن الجيد الاستعانة بطبيب نفسي متخصص سيساعدك بطريقة احترافية، من حيث التعرف على مصادر الضغوط النفسية وكيفية إدارتها.
شاهد أيضا: معلومات حول حب الشباب للرجال
كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب
تُعد الضغوطات النفسية من الأمور الطبيعية التي تظهر كاستجابة متوقعة من الأفراد للتغيرات المعيشية التي يمرون بها في حياتهم، لكنه قد يؤثر على صحة البعض بشكل سلبي، وفي التالي نوضح لكم كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب:
- بداية عليك إدراك أنك تُعاني من المشكلة، وتحديد إذا كان يوجد علاقة بين التعب أو الإصابة بالمشكلات الصحية والضغوطات الصحية.
- بعدها عليك أن تحدد أسباب الضغوطات النفسية وتصنيفها وإيجاد حل لها.
- ثم مراجعة النمط المعيشي والبحث عن طرق أفضل لإنجاز المهام دون التعرض للضغوطات النفسية.
شاهد أيضا: طريقة التعامل مع الطفل بعد تعرضه لصدمة نفسية
أعراض الضغط النفسي الحاد
قد يتعرض البعض للضغوطات النفسية بسبب تراكم المهام عليهم، مع ظهور العديد من الأعراض التي تتراوح شدتها مبين الخفيف إلى متوسطة إلى الحادة، وفي السطور التالية نوضح لكم ما هي أعراض الضغط النفسي الحاد:
- فقدان الاهتمام بالحياة والشعور الدائم باللامبالاة.
- أيضا، اضطرابات النوم، كالأرق، والنوم المتقطع، والأحلام المزعجة، والكوابيس المتكررة.
- كذلك زيادة شدة الانفعالات العصبية للأشياء التي لا تستدعي الانفعال.
- وقد يظهر تشتت التركيز وانخفاض مستويات القدرات العقلية والاستيعاب.
- كذلك اضطراب في عادات الأكل، إما بشراهة أو فقدان كامل للشهية.
- اللجوء إلى التدخين أو الاستهلاك غير المعتاد للمشروبات الكحولية.
- الضعف العام بالجسم والتعب المستمر.
- اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل آلام المعدة أو متلازمة القولون العصبي.
- صداع متكرر.
- ألم في الصدر.
- مشاكل غير عادية في التنفس، إما ثقل أو تنفس سريع.
شاهد أيضا: أخطاء لا تفعليها عند حمل طفلك الرضيع
أسباب الضغط النفسي عند المرأة
تؤثر الضغوطات النفسية على النساء والرجال، ولكنها تؤثر على المرأة بشكل مختلف، وتتعرض المرأة للضغوطات النفسية بسبب كثرة المهام المُلقاة عليها، فهي تقوم بالعديد من الأدوار في الحياة، مثل الأمومة والعمل والقيام بشؤون المنزل، وفي التالي نوضح لكم ما هي أسباب الضغط النفسي عند المرأة:
- قد يكون السبب التعرض للالتزامات عائلية.
- الفقر والمخاوف المالية.
- التعرض للأحداث المؤلمة.
- الطلاق.
- القليل من المتاعب اليومية.
- الصراعات مع الآخرين.
- وجود معوقات تمنع المرأة من تحقيق أهدافها.
- شعور المرأة بأنها لا تستطيع السيطرة على حياتها.
- تتعرض المرأة لمطالب مفرطة أو مستحيلة من الآخرين.
- تعمل النساء في بيئة عمل مملة.
- اعتقاد المرأة بأنها عاجزة أو غير قادرة على التعامل مع المواقف.
شاهد أيضا: الفشل في الحياة الأسباب وطرق التغلب عليه
ما هي أساليب مواجهة الضغوط النفسية
يمكن للأفراد إدارة الضغوطات النفسية بأنفسهم من دون طلب المساعدة من أحد، فقط يجب تعلم أساليب مواجهة الضغوط النفسية التي تتضمن لك التخلص من الضغوطات في أقل وقت ممكن من دون أي آثار وأضرار جانبية، وهي كما يلي:
- التعرف على الأمور التي لا يمكن تغييرها.
- تجنب المواقف التي تثير الضغط النفسي.
- ممارسة التمارين.
- تغيير المنظور الشخصي للأمور.
- ممارسة أمور ممتعة.
- تعَلُم أساليب جديدة للاسترخاء.
- التواصل مع الأشخاص المقربين .
- أخذ القسط الكافي من النوم.
- الحفاظ على نمط صحي للأكل.
شاهد أيضا: أهم 10 نصائح مثمرة لتحسين كفاءة الذاكرة
مضاعفات التعرض للضغط النفسي
يُساعد التعرض للضغوطات النفسية إلى المساهمة في تحسين جودة الحياة وطريقة التفكير، حيث يقوم المرء بإدارة الضغوط النفسية والتعامل معها بالأساليب التي تناسبه، لكم في بعض الأحيان لا تنفع هذه الأساليب مما يؤدي إلى ظهور مضاعفات، وفيما يلي نقدم مضاعفات التعرض للضغط النفسي:
- ارتفاع حالات الالتهابات الناجمة عن اضطرابات النوم والصداع وآلام المعدة وارتفاع ضغط الدم واحتمال التعرض للأمراض.
- زيادة أمراض القلب والسكري والأمراض الجلدية والتهاب المفاصل والاكتئاب والربو.
- زيادة خطر الإدمان على الكحول ودخان السجائر والمخدرات كوسيلة للتغلب على التوتر والتخلص منه والاسترخاء.
- ارتفع معدل انتشار الاضطرابات العاطفية المزمنة بنسبة 50% إذا لم يتم علاج التوتر المزمن.
- يمكن أن يؤثر التوتر على جوانب عديدة؛ كالصحة والسلوك والعواطف والقدرة على التفكير.
شاهد أيضا: الطرائق الصحية الصحيحة للتعامل مع الإجهاد
كيفية التخلص من الضغط النفسي في الدراسة
يُعرف الضغط النفسي الذي يكون ناجم عن الدراسة بالضغط الطبيعي الذي يحفز الطالب على الدارسة والاجتهاد للحصول على درجات عالية، ويمكن التخلص منه بعدة طرق، لذا نوضح في التالي كيفية التخلص من الضغوط النفسية في الدراسة:
- إتاحة الوقت الكافي لممارسة الرياضة والنشاط البدني.
- حدد وقتاً كافياً كل يوم لممارسة التمارين الرياضية.
- وتعد تمارين الاسترخاء والتركيز من أفضل التمارين التي تُساعد في التخلص من الضغوطات النفسية ومن أشهرها ما يلي:
- مثل تمارين التنفس العميق التي تساعد على تقليل ردود أفعال جسمك تجاه الضغط والتوتر.
- كما أنها تجعلك تفكر بعقلانية في مخاوفك والتخلص من التوتر بسرعة.
شاهد أيضا: كيف اتعامل مع ابنتي المراهقة
إلى هنا نصل بكم إلى ختام المقالة التي تحدثنا فيها عن أفضل طرق للتعامل مع الضغط النفسي، كما وضحنا لكم مضاعفات التعرض للضغوطات النفسية في الحياة والدراسة، أيضا أسباب وأساليب مواجهة الضغط والتوتر والاكتئاب.
اترك تعليقاً