معلومات حول الاحتراق الوظيفي الأسباب وطريقة علاجه، يعمل الموظفين ساعات طويلة في أماكن عملهم مما يترتب عليه الإجهاد والتوتر النفسي، كما يمر الكثير من الأشخاص في حياتهم بفترة من الإحباط والكآبة سواء على المستوى المهني أو الشخصي، وهو ما يُعرف بالاحتراق، ويرتبط الاحتراق أيضًا بالعمل وهو ينتج بسبب ضغوطات العمل الكثيرة التي تشعر لشخص بالعجز وخيبة الأمل والإرهاق التام، وفي هذه المقالة نزودكم معلومات حول الاحتراق الوظيفي الأسباب وطريقة علاجه.
معلومات حول الاحتراق الوظيفي الأسباب
يمثل الاحتراق الوظيفي فقدان الشغف وهبوط المعنويات وعدم الرغبة في ممارسة العمل مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية في ممارسة العمل، والسبب وراء ظهوره هو الضغط المستمر الذي يتعرض له الموظف أو العامل في مكان العمل، في التالي نوضح لكم معلومات حول الاحتراق الوظيفي الأسباب:
- قد يكون السبب أعباء العمل الكثيرة أو متطلبات العمل الهائلة، أو التوقعات غير المعقولة، مما يؤدي إلى الإرهاق في العمل.
- ومن الأسباب أيضا، وجود تضارب أو عدم وضوح في التوقعات فيما يتعلق بالأدوار والمسؤوليات الوظيفية، قد يتعرض الشخص إلى الإرهاق.
- الافتقار إلى السيطرة والاستقلال، وعدم القدرة على اتخاذ قرار نهائي، فإن ذلك يمكن أن يساهم في الشعور بالعجز والإحباط، وبالتالي عدم الرغبة بالعمل.
- شعور الفرد أن العمل يستنفذ منه قدرًا كبيرًا من الوقت والطاقة، ولا يكاد يترك وقتًا للاهتمامات الشخصية والعلاقات والرعاية الذاتية، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق.
- كما أن الخوف من فقدان الوظيفة يساهم بشكل كبير في الاحتراق الوظيفي.
- كذلك، يمكن أن يؤدي عدم التطابق بين القيم الشخصية والقيم التنظيمية إلى الإرهاق الوظيفي.
- يمكن أن يساهم عدم الحصول على الدعم من المشرفين أو الرؤساء أو الزملاء إلى الإرهاق، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مشاعر العزلة والإحباط.
شاهد أيضا: الحصول على الوظيفة المناسبة لتخصصك
طريقة علاج الاحتراق الوظيفي
تقود المشاعر السلبية التي يشعر بها الفرد في مكان عمله كالإحباط والحزن والاكتئاب إلى خسائر عديدة سواء على المستوى الجسدي أو النفسي، وقد تؤدي في النهاية إلى الإرهاق وعدم الرغبة بمواصلة العمل، وفي السطور التالية نوضح لكم ما هي طريقة علاج الاحتراق الوظيفي:
- إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية التي من شأنها أن تساهم في تحسين صحتك الجسدية والنفسية، على سبيل المثال:
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول وجبات صحية ومغذية.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- ممارسة الأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء.
- ضع حدودًا واضحة بين عملك وحياتك الشخصية.
- خذ فترات راحة منتظمة في يوم عملك لإعادة شحن طاقتك وتجديد نشاطك، لأن ذلك يساعد في تقليل التوتر وزيادة التركيز.
- اكتشف في بيئة عملك أي عوامل تساهم في الإرهاق وعدم الرغبة بالعمل، وفكر في مناقشة أفكارك مع رئيسك أو مشرفك.
- قم بمراجعة جدول عملك بانتظام واختر في كل مرة المهام الأكثر أهمية والتي تتماشى مع أهدافك وقناعاتك.
- حاول أن تكتسب المزيد من السيطرة والاستقلالية في عملك. ناقش الخيارات مع مشرفك، مثل الوقت المرن، أو مجموعة متنوعة من المهام، أو سلطة اتخاذ القرار، لزيادة إحساسك بالسيطرة والمشاركة.
- تواصل مع زملائك أو أصدقائك أو أفراد أسرتك الموثوق بهم لمناقشة مشاعرك وما تمر به.
- إذا استمر الاحتراق الوظيفي لديك على الرغم من كل محاولاتك وجهودك لمعالجته، فقد ترغب في التفكير في تغيير وظيفتك أو مسارك المهني.
شاهد أيضا: كيف تصبح مدير مبيعات ناجح
كيفية التعامل مع الاحتراق الوظيفي
يُشير الاحتراق الوظيفي إلى مواجهة الشخص للعديد من الضغوطات المختلفة في حياته مما يؤدي إلى عدم الرغبة بمواصلة العمل والاكتئاب والحزن، وهو فئة فرعية من الاحتراق النفسي، وفي السطور التالية نوضح لكم كيفية التعامل مع الاحتراق الوظيفي:
- تقييم الخيارات المتاحة أمامك. ناقش المخاوف المحددة مع مشرفك.
- اطلب المساعدة، سواء كنت تتواصل مع زملاء العمل أو الأصدقاء أو الأحباء، يمكن أن يساعدك الدعم والتعاون على الانسجام.
- جرب شيئًا يبعث على الاسترخاء.
- قم ببعض التمارين الرياضية.
- خذ قسطا من النوم.
- مارس التركيز الذهني.
شاهد أيضا: هل يمكن التخلص من التوتر والضغط النفسي
مراحل الاحتراق الوظيفي
يشعر الكثير من الأشخاص بضغط العمل واستنفاذ طاقتهم مما يؤثر بشكل سلبي على حياتهم، فيصبحون متكاسلين ولا يوجد لديهم شغف لممارسة العمل، وبالتالي يتولد لديهم ما يُعرف بالاحتراق الوظيفي، وفي التالي نوضح لكم ما هي مراحل الاحتراق الوظيفي:
- المرحلة الأولى: يلاحظ الشخص أن هناك ضغوطات كبيرة عليه من جهة عمله، دون أي تقدير لحقوقه، مما يؤثر على أدائه الجسدي والنفسي في العمل.
- المرحلة الثانية: في هذه المرحلة سوف يشعر الشخص بالتعب والتوتر والقلق والتوتر الدائم نتيجة محاولته إظهار كفاءته تحت هذا الضغط.
- المرحلة الثالثة: سوف يتعرض الشخص لانعكاسات شديدة على سلوكياته ومشاعره، مثل :
- عدم قدرته على التركيز.
- وفقدان الحافز.
- إهمال العمل.
- ثم يبدأ بالتغيير تجاه زملائه ومدراءه.
- عدم الرغبة في عدم التواصل مع الآخرين.
شاهد أيضا: ما هي أهمية أخلاقيات العمل
كيفية الوقاية من الاحتراق الوظيفي
التعرض للاحتراق الوظيفي يؤثر بالسلب على حياة الإنسان، حيث يجعله مُحبطًا طوال الوقت، ومكتئبًا وحزينًا، كما يفقد طاقته التي يحتاج لها في العمل، ولتفادي كل هذه المشاعر السلبية عليك أن تقي نفسك منه، لذا نعرض في التالي كيفية الوقاية من الاحتراق الوظيفي:
- الابتعاد عن الأشخاص السلبيين.
- تواصل مع المقربين منك.
- كن أكثر اجتماعيا في العمل.
- تجنب امساك هاتفك في وقت راحتك.
- الاشتراك في أنشطة مختلفة عن العمل.
- أعد النظر إلى قيمة عملك.
- خذ استراحة يومية.
- ابحث عن الجزء السعيد في حياتك.
شاهد أيضا: الإعلام الرقمي وابرز مجالاته
ما هي أعراض الاحتراق الوظيفي
الشعور بالإرهاق النفسي والبدني بسبب ضغوطات العمل يؤدي إلى نزع الشغف وقلة المتعة بالعمل والحياة بشكل عام، ويتعرض الكثير من الأشخاص للضغوطات في العمل وينتج عن ذلك العديد من الأعراض، لذا سوف نطرح في الآتي ما هي أعراض الإحتراق الوظيفي:
- تشعر بأنك متهكمًا أو انتقاديًّا في العمل
- كذلك تشعر أنه تحمل نفسك على الذهاب إلى العمل وتواجه صعوبة في بدئه.
- كما أنك تُصبح انفعاليًا أو نافد الصبر مع زملائك أو العملاء أو الزبائن.
- كذلك من الأعراض الافتقار إلى الطاقة اللازمة لتظل منتجًا.
- كذلك من الأعراض صعوبة في التركيز.
- أيضا، الافتقار إلى الشعور بالرضا حيال إنجازاتك.
- كذلك الشعور بخيبة أمل تجاه وظيفتك.
شاهد أيضا: أفضل الطرق للتعامل مع زملاء العمل في المؤسسة
كيف تتعامل مع ضغوط العمل
تُعد ضغوطات العمل السبب الرئيسي وراء التعرض للاحتراق الوظيفي والإرهاق وعدم الرغبة بمواصلة العمل وترك الوظيفية، ويمكن للأشخاص تفادي ضغوطات العمل من خلال إدارتها بشكل جيد، لذا نوضح في التالي كيف تتعامل مع ضغوط العمل:
- إجازة عمل مخططة بشكل جيد.
- وضع قواعد وحدود جديدة للعمل.
- المحافظة على ممارسة الرياضة.
- أعد تقييم أولوياتك.
- رعاية الجانب الإبداعي الخاص بك.
- احصل على 6 ساعات من النوم على الأقل.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- استشر طبيبًا نفسيًا.
شاهد أيضا: كل ما ترغب بمعرفته حول طرق تطوير مهاراتك في العمل
يتعرض الكثير من الأشخاص في حياتهم لما يُعرف باسم الاحتراق الوظيفي، وهو يمثل عدم الرغبة بالعمل بسبب ضغوطات العمل المستمرة والإحباط والحزن، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي لذلك، ومن هنا عرضنا لكم بين سطور هذه المقالة أهم المعلومات حول الاحتراق الوظيفي الأسباب وطريقة علاجه.
اترك تعليقاً