هل يمكن التخلص من التوتر والضغط النفسي وأبرز الطرق، وهما من الاضطرابات النفسية التي تصيب الإنسان بفعل تعرضه للعديد من العوامل الداخلية والخارجية، ويمكن القول أن نسبة كبيرة من الأشخاص حول العالم يعانون من الضغط النفسي، والذي يكون ناتج عن كثرة المهام المُلقاة على عاتقهم أو بسبب الخوف من أمر ما، وربما يكون السبب ضغط العمل أو التعرض للمشاكل الاسرية والمادية، ومن هذا السياق سوف نتطرق في السطور التالية لتوضيح هل يمكن التخلص من التوتر والضغط النفسي وأبرز الطرق.
هل يمكن التخلص من التوتر والضغط النفسي
لا تخلو حياة أي شخص فينا من مرحلة يمر فيها بـ التوتر والضغط النفسي، ووهما يؤثران بشكل سلبي على صحته، كما يستهلكان صحته بشكل كبير، ويُعيقان المرء عن التفكير السليم، وفي السطور التالية نوضح هل يمكن التخلص من التوتر والضغط النفسي:
- نعم يمكن التخلص من التوتر والضغط النفسي من خلال إتباع بعض التوجيهات والنصائح المُهمة، التي تتضمن ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية.
- اتّباع نظام غذائي صحي.
- ممارسة التأمّل واليوغا.
- الضحك يقلل من التوتر والضغط النفسي.
- اللّعب مع الأطفال وسماع ضحكاتهم يُحسن من نفسية الشخص.
- التفاعل مع المحيط.
- النوم لساعات كافية.
- ممارسة الهوايات.
- الحصول على استشارة من معالج اختصاصي.
شاهد أيضا: ما هي أسباب التوتر والقلق
طرق تفريغ الضغط النفسي
يُمكن للأشخاص الذين يُعانون من التوتر والضغط النفسي مساعدة أنفسهم للتخلص من هذه الاضطرابات من خلال استخدام وسائل تفريغ الضغط النفسي، وهي سهلة ويمكن القيام بها في أي وقت وحين، وهي كما يلي:
- اتبع أسلوب حياة نشط.
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- اتباع أساليب الاسترخاء.
- توقف عن التدخين.
- استخدام الزيوت العطرية.
- تقليل استهلاك الكافيين.
- الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً.
- اقضِ بعض الوقت مع عائلتك وأصدقائك.
- التوقف عن المماطلة لإكمال واجباتك المنزلية.
- ابتعد عن الأشخاص الذين يجعلونك عصبيًا
شاهد أيضا: أفضل طرق للتعامل مع الضغط النفسي
كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب
تُساعد ممارسة بعض التمارين الرياضية في التخلص من التوتر والضغط النفسي، حيث تمنح الجسم الشعور بالاسترخاء النفسي، ومن أشهرها، اليوغا والمشي، والبيلاتس، وفي التالي نوضح لكم كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب بالتمارين الرياضية:
- اليوغا:
- من فوائد ممارسة اليوغا الاسترخاء من خلال التنفس العميق واسترخاء العضلات.
- ولقد وجدت دراسة أن اليوغا تقلل من ضغط الدم، الذي يرتفع عند التعرض للتوتر.
- المشي:
- من فوائد المشي أنه يريح الاعصاب، ويقدم الحماية للأشخاص من الأمراض المرتبطة بالتوتر.
- مثل: أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
- البيلاتس:
- والتي تمثل مجموعة من التمارين التي تعمل على تحفيز الوعي العقلي وتنسيق الجسم.
- وتقدم الاسترخاء النفسي.
- كما أن ممارستها يؤدي إلى التخلص من الألم الجسدي الناتج عن التوتر والضغط النفسي.
شاهد أيضا: دليلك الكامل حول الأغذية الطبيعية وأبرز فوائدها
كيفية التخلص من الضغط النفسي في الدراسة
يتعرض الطلبة خلال الدراسة وقت تقديم الاختبارات للعديد من الضغوطات النفسية، وقد يكون السبب وراء هذه الضغوطات عدم تحديد الأهداف والتخطيط جيدًا من بداية العام الدراسي، وبالتالي تراكم الدروس على الطالب، وفي السطور التالية نوضح كيفية التخلص من الضغط النفسي في الدراسة:
- حدد الغرض من الدراسة بوضوح، واكتب تلك الأهداف وراجعها لتتذكرها باستمرار وتعمل على تحقيقها، ونظم الوقت وفقًا لذلك.
- ممارسة التمارين الرياضي بانتظام.
- تطوير الدافع للدراسة وتحريك هذا الدافع، مثل التعرف على تجارب الأشخاص العظماء والناجحين، واتباع خطاهم.
- التنفس العميق، والهواء النقي الذي يساعد على التركيز.
- الدراسة في وقت يكون فيه المزاج معتدلاً، راغباً في الدراسة، مستقراً، قادراً على الفهم والاستيعاب، كالدراسة في الصباح.
- التحدث مع نفسك بطريقة إيجابية، وإقناعه بنجاحه وقدرته على التغلب على كافة العقبات.
- استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية الهادئة، حيث له دور في الاسترخاء النفسي والتخلص من التوتر والضغط النفسي الناتج عن الدراسة.
- تحديد مواعيد الترفيه والتسلية والترفيه عن النفس، بحيث تكون قصيرة المدة، وذلك لتجديد النشاط.
شاهد أيضا: كيف اتعامل مع ابنتي المراهقة
أعراض الضغط النفسي الحاد
يوجد العديد من الأعراض التي تدل على تعرض الشخص لـ التوتر والضغط النفسي، مثل فقدان الاهتمام بالحياة والشعور الدائم باللامبالاة، كذلك الاعتزال عن الناس وعدم الرغبة بمقابلة أحد، كما يوجد المزيد من أعراض الضغط النفسي الحاد منها ما يلي:
- كذلك، اضطرابات النوم، كالأرق، والنوم المتقطع، والأحلام المزعجة، والكوابيس المتكررة.
- أيضا، زيادة شدة الانفعالات العصبية للأشياء التي لا تستدعي الانفعال.
- ومن الأعراض أيضا تشتت التركيز وانخفاض مستويات القدرات العقلية والاستيعاب.
- كذلك وجود اضطراب في عادات الأكل، إما بشراهة أو فقدان كامل للشهية.
- أيضا اللجوء إلى التدخين أو الاستهلاك غير المعتاد للمشروبات الكحولية.
- الضعف العام بالجسم والتعب المستمر.
- اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل آلام المعدة أو متلازمة القولون العصبي.
- الشعور بصداع متكرر.
- كذلك بروز مشاكل غير عادية في التنفس، إما ثقل أو تنفس سريع.
شاهد أيضا: إليك أفضل طريقة تنحيف اليدين
أسباب التعرض للتوتر والضغط النفسي
وجدت الدراسة حديثة أن أبرز أسباب التعرض لـ التوتر والضغط النفسي التي تكون ناجمة عن العمل، حيث يتعرض الكثيرين لضغوطات كبيرة في العمل مما يؤدي إلى إصابتهم بالقلق والتوتر، وفي السطور التالية نوضح لكم أسباب التعرض للتوتر والضغط النفسي:
الضغوط النفسية الناتجة عن العمل:
- تحمل عبء العمل الثقيل أو العديد من المسؤوليات.
- العمل لساعات طويلة.
- سوء الإدارة، أو التوقعات غير الواضحة لعملك، أو الصمت في عملية اتخاذ القرار.
- العمل في ظروف خطرة.
ضغوط الحياة:
- وفاة أحد أفراد أسرته.
- الطلاق.
- فقدان الوظيفة.
- زيادة الالتزامات المالية.
- الزواج.
- الانتقال إلى منزل جديد.
- مرض مزمن أو إصابة.
- المشكلات العاطفية مثل الاكتئاب والقلق والغضب والحزن والشعور بالذنب وتدني احترام الذات.
وهناك أسباب أخرى مثل: الخوف، المواقف والتصورات، توقعات غير واقعية.
شاهد أيضا: طرق إدارة الوقت بشكل أفضل وحلول ضياع الوقت
كيف اعرف اني كنت مضغوط نفسيا
قد يتولد لدى الأشخاص بعض الاضطرابات النفسية التي منها التوتر والضغط النفسي، وهي شائعة بين الكثير من الناس، والإصابة بهما يُساهم في جعل الفرد غير قادر على الإنتاج والتفاعل، ويمكن معرفة اني كنت مضغوط من خلال التعرض للأعراض الضغوطات النفسية وهي كما يلي:
الأعراض الجسدية:
- الصداع.
- تشنجات العضلات.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- مشاكل في المعدة.
- صعوبة في التنفس.
- الضعف الجنسي.
الأعراض النفسية:
- يمكن أن تصل صعوبات التركيز إلى عدم القدرة على التركيز.
- التردد وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- الشعور بالإرهاق.
- القلق والتوتر.
- مشاكل في الذاكرة، بما في ذلك النسيان.
الأعراض السلوكية:
- أن تكون سريع الانفعال.
- اضطرابات النوم.
- اضطرابات الأكل سواء بالزيادة أو النقصان.
- العزلة وتجنب التفاعلات.
- تعاطي المخدرات والكحول.
شاهد أيضا: معلومات حول التفكير الإبداعي وفوائده في حل المشكلات
يتعرض أي شخص فينا للتوتر والضغط النفسي، وهما يؤديان إلى إلحاق الضرر الدائم بالصحة، كذلك قلة التركيز، ونسيان الكثير من الأمور خلال الحياة اليومية، لذا من المهم تعلم كيفية التعامل مع التوتر، ولقد عرضنا لكم بين سطور هذه المقالة هل يمكن التخلص من التوتر والضغط النفسي وأبرز الطرق.
اترك تعليقاً