نصائح فعالة لتناول وجبات صحية خارج المنزل

نصائح فعالة لتناول وجبات صحية خارج المنزل، في ظل شيوع ثقافة الأكل الصحي في الوقت الحالي، ونشر الوعي المتعلق بأنواع المأكولات المفيدة التي ينبغي على الأفراد تناولها منذ استيقاظهم إلى حين خلودهم للنوم، فمن الجدير بالذكر أن الكثير منا يسعى لتحديد نمط حياته بناءً على قائمة من المأكولات المسموحة والمحظورة حفاظاً على صحته وتفادي خطر السمنة وزيادة الوزن والأمراض، لذلك في هذا المقال سنتعرف على نصائح فعالة لتناول وجبات صحية خارج المنزل.

15 حيلة لتناول طعام صحي خارج المنزل

في خضم الحديث عن قائمة المأكولات الصحية والأنظمة الغذائية الصحية الخالية من الكوليسترول والدهون والسعرات الحرارية العالية التي يرغب في تجنبها الكثير منا حتى أثناء خروجه لتناول الطعام خارج المنزل، بدورنا سنتعرف على بعض الحيل لتناول طعام صحي خارج المنزل كالتالي:

نصائح ذكية لتناول طعام صحي في المطاعم

تناول الطعام في المطاعم يمكن أن يكون تحدي بالنسبة للإنسان عندما يسعى الشخص لاتباع نظام غذائي صحي، ولكن في حال حرص على البحث عن بعض النصائح الذكية واتخاذ خيارات صحية في المطاعم فإنه سيتفادى السمنة والأكل غير الصحي، وهنا سنعرض بعض النصائح كالتالي:

• قراءة قائمة الطعام قبل الذهاب: وعليه حدد الخيارات الصحية التي تتوافق مع نظامك الغذائي.
• عند قراءة قائمة الطعام ابحث عن الخيارات الصحية مثل السلطات الطازجة، والبروتينات المشوية أو المسلوقة، والخضروات المشوية.
• تجنب الأطباق المقلية أو المشبعة بالدهون.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة: قد يكون من الأفضل تجنب المطاعم السريعة التي تقدم الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والدهون العالية.
• تحديد حجم الوجبة: وهنا حاول تحديد حجم الوجبة المناسبة لك ولا تتردد في طلب الإنقاص من حجم الوجبة.
• تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر، فهي تحتوي على سعرات حرارية فارغة وتسبب زيادة في الوزن.

شاهد أيضاً: 10 معلومات تهم كل امرأة حول الصحة الجنسية

على ماذا يجب ان يحتوي الغذاء الصحي

في الحقيقة إن الغذاء الصحي يجب أن يحتوي على عناصر غذائية متنوعة تلبي احتياجات الجسم وتعزز الصحة العامة، في الحين ذاته ينبغي أن تحتوي الوجبة الصحية على مجموعة من العناصر المهمة التي تحافظ على الجسم وهذه العناصر تتمثل بالتالي:

• البروتينات: تشمل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور.
• الكربوهيدرات: حيث توفر الكربوهيدرات الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية.
• الدهون الصحية: تعتبر الدهون الصحية ضرورية لامتصاص الفيتامينات الدهنية وتعزيز صحة القلب.
• الفيتامينات والمعادن: فالفيتامينات والمعادن أساسية لصحة الجسم وتعزيز وظائفه المختلفة.
• الألياف: تشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، والألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي وتساعد في الشعور بالامتلاء ومنع الإمساك.

شاهد أيضاً: الطرق الصحية المتبعة للحفاظ على صحة العين

كيف يمكن تفادي اضرار الوجبات السريعة

إن تفادي أضرار الوجبات السريعة يعتبر أمر مهم لا بد من أخذه بعين الاعتبار وذلك للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الآثار الجانبية الناتجة عن استهلاكها الزائد، في الحين ذاته إن تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، لذلك سنتعرف على بعض النصائح المتعلقة بتفادي أضرار الوجبات السريعة كالتالي:

• يجب الحد من تناول الوجبات السريعة وعدم الاعتماد عليها كوجبات أساسية.
• كما يجب تفضيل تناول الطعام الصحي والمتوازن الذي يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الصحي.
• علاوةً على ذلك ضرورة الحد من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
• أيضاً يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وضمان عملية الهضم السليمة.
• ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساهمة في حرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على اللياقة البدنية العامة.
• أضف إلى ذلك من المهم التخطيط المسبق للوجبات والتحضيرات المنزلية، حيث يمكن تحضير وجبات صحية مسبقًا لتجنب الاعتماد على الوجبات السريعة في حالات الانشغال أو الضيق الزمني.

شاهد أيضاً: كيف تحافظي على صحة شعرك الجاف بأفضل الوسائل

كيف اشعر بالشبع لفترة طويلة

يحتاج الكثير منا إلى بعض النصائح والإرشادات التي تكون دليل لهم في الكثير من الأحيان لتفادي التناول المفرط للوجبات والشعور المستمر بالجوع، فبالرجوع إلى العديد من المصادر الطبية الغذائية تبين أن هناك العديد من الأمور التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة على النحو التالي:

• تناول الألياف: تعمل الألياف على زيادة الامتلاء في المعدة وتمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.
• زيادة استهلاك البروتينات: يمكن تضمين مصادر البروتين مثل اللحوم النية، والدواجن، والأسماك، والبقوليات.
• تناول الدهون الصحية: يمكن استبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية في النظام الغذائي.
• أيضاً شرب كمية كافية من الماء قبل تناول الوجبات يمكن أن يساعد في تحقيق الشبع بسرعة وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
• تناول الأطعمة المشبعة بالسكر والملونات الصناعية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
• بالإضافة إلى تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول ومنع الشهية الزائدة.

شاهد أيضاً: نصائح رائعة للمرأة للعناية بالصحة النفسية والجسدية

هل الجوع يساعد على حرق الدهون

الجوع لا يساعد مباشرة على حرق الدهون في الجسم، فقد يعتقد البعض أن الشعور بالجوع يعني أن الجسم يحرق الدهون ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح، وفي تفصيل الإجابة عن ذلك تبعاً للمصادر الطبية المتخصصة ما يلي:

• عملية حرق الدهون تتطلب إنشاء عجز في السعرات الحرارية، حيث يجب أن تتناول كمية أقل من السعرات الحرارية مما يحتاجه الجسم ليتم حرق الدهون المخزنة واستخدامها كمصدر للطاقة.
• على الرغم من ذلك يجب أن نلاحظ أنه في بعض الأحيان قد يشعر الشخص بالجوع أثناء عملية خسارة الوزن هذا يرجع إلى تقليل كمية الطعام المتناولة وخفض السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة في الجسم.
• في هذه الحالة يعتبر الجوع علامة على أن الجسم يستخدم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

شاهد أيضاً: الأساليب الصحية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية

ما هي الوجبات الخفيفة الصحية

الوجبات الخفيفة الصحية هي الوجبات التي تحتوي على مكونات غذائية مفيدة للجسم وتوفر الطاقة والتغذية اللازمة دون زيادة في السعرات الحرارية، من ناحية أخرى إن هذه الوجبات مهمة للحفاظ على الطاقة خلال اليوم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية، أما عن الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية ما يلي:

• الفواكه والخضروات الطازجة: مثل التفاح، البرتقال، الجزر، الخيار، والفلفل الحلو.
• الأطعمة الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والخبز الكامل.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والشيا والكتان.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الزبادي اليوناني الخالي من الدسم والحليب قليل الدسم.
• الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين: مثل البيض المسلوق والتونة والدجاج المشوي.

شاهد أيضاً: الأنشطة الرياضية وفوائدها على صحة الانسان العقلية والبدنية

في ختام المقال تناولنا الحديث عن نصائح فعالة لتناول وجبات صحية خارج المنزل، حيث يبحث الكثير من الأشخاص عن الوجبات الصحية الخالية من السعرات الحرارية التي تساهم بدورها في زيادة الوزن، بدورنا قمنا بعرض خيارات متنوعة ومتعددة للوجبات الصحية.