نظرة حول الأطعمة التي تحتاجها الحامل خلال فترة الحمل

نظرة حول الأطعمة التي تحتاجها الحامل خلال فترة الحمل، تستغرق مدة الحمل تسعة أشهر، وخلال هذه المدة ينبغي على الحامل الاعتناء بصحتها وصحة جنينها، ويتم ذلك من خلال تناول الغذاء الصحي الذي يتضمن على العديد من العناصر المغذية للأم والجنين، وهناك بعض الأطعمة المفيدة للحامل وصحة الجنين خاصة في الشهور الأولى من الحمل، ومن هذا السياق نُلقي نظرة حول الأطعمة التي تحتاجها الحامل خلال فترة الحمل، كما سنتعرف على الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى.

نظرة حول الأطعمة التي تحتاجها الحامل خلال فترة الحمل

يجب على المرأة الحامل الاهتمام بصحتها خلال فترة الحمل، حيث ينعكس ذلك أيضًا على صحة الجنين، والاهتمام يكون من خلال نوعية الطعام وليس كميته، وفي التالي سنقدم لكم نظرة حول الأطعمة التي تحتاجها الحامل خلال فترة الحمل:

• بالنسبة للبروتينات: يوصى باستخلاصها من اللحوم الخالية من الدهون (مثل: الدجاج، والأسماك، والبيض، واللحوم، والبقوليات، إلخ) كل يوم.
• يجب استهداف حصتين من الأسماك في الأسبوع، مع التأكد من أن إحداها من الأسماك الزيتية (مثل السلمون)، أما بالنسبة للماكريل والسردين، فيوصى بعدم تجاوز حصتين في الأسبوع.
• الكربوهيدرات (مثل الخبز والحبوب والبطاطس والأرز والمعكرونة).
• الدهون: ينصح بالحصول عليها من مصادر نباتية (مثل: زيت الزيتون)، كما يمكن الحصول عليها من بعض الأطعمة (مثل: بعض الأسماك، والأفوكادو، والمكسرات، والزيتون)، وتجنب الدهون المشبعة.
• منتجات الألبان المبسترة: (مثل: اللبن واللبن والجبن)، والأفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم.
• الفواكه والخضروات: تناول 5 حصص يومية منها، مع تجنب إضافة السكر أو الملح إليها من أجل الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
• يجب تناول الكثير من الألياف.

شاهد أيضا: ما الذي يجب أن تفعله المرأة الحامل لكي تنجب ولد

الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى

تحدثنا في السطور السابقة حول الأطعمة التي تحتاجها الحامل خلال فترة الحمل، ويجانب هذه الأطعمة، يوجد أطعمة أخرى يمنع على الحامل تناولها في الأشهر الأولى من الحمل، ومن هذا السياق نطرح في التالي الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى:

• تجنب اللحوم أو البيض غير المطبوخ جيدًا. حيث أنه قد يحتوي على جرثومة الليستيريا التي تنتقل إلى الجنين عبر المشيمة مسببة الإجهاض أو ولادة جنين ميت.
• تجنب تناول الأسماك النيئة أو المحار غير المطبوخ، والذي قد يحتوي على جراثيم، كذلك بكتيريا أو فيروسات أو طفيليات.
• تجنب أنواع معينة من الأسماك، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق الذي يمكن أن يضر بالجهاز العصبي للجنين.
  • على سبيل المثال: سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين.
• قلل من استهلاك تونة الباكور إلى 186 جرامًا في الأسبوع.
• الكافيين: مادة موجودة بشكل طبيعي في الطعام.
  • مثل: الشاي، القهوة، الشوكولاتة.
  • بعض المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة أو بعض المسكنات.
• الحليب غير المبستر وجميع منتجاته مثل الجبن وغيرها.

شاهد أيضا: أطعمة تساعد الحامل في تحديد جنس الجنين

أكلات للحامل في الشهور الأولى

خلال الشهور الأولى من الحمل يجب على المرأة الحامل التركيز على تناول الطعام الصحي، كما يجب اكتساب الوزن بطريقة صحية وبإتباع نظام غذائي صحي، ومن هذا المنطلق نقدم في التالي أهم أكلات للحامل في الشهور الأولى:

• من المهم تناول الكثير من الفواكه والخضروات، لأنها تمد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة، مثل الحديد وفيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك.
• كما يجب تناول الحبوب الكاملة.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون.
• ينبغي التركيز على الدهون الصحية، وركز على الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل أوميغا 3، وتجنب تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة.
• كما يجب على الحامل أن تتجنب الأطعمة السريعة والحلويات والأطعمة الغنية بالسكر.

شاهد أيضا: هل يجب على الحامل تناول وجبات معينة

ما هي احتياجات المرأة الحامل

تحتاج المرأة الحامل للعديد من الأطعمة المفيدة لصحة الجنين وتكوينه الجسماني طيلة وجوده في الرحم، ومن بينها البيض، وهو أهم وأول الأطعمة التي تحتاج لها المرأة الحامل ولا يمكن التغافل عنها، لأن تكون خلايا الجنين يعتمد على البروتينات بشكل أساسي، ومن احتياجات المرأة الحامل ما يلي:

• الفواكه والخضروات.
• اللحوم الحمراء.
• الخضروات الورقية للحامل.
• منتجات الألبان للحامل.
• كذلك تناول البندق واللوز.
• أيضا تناول الحبوب الكاملة.
• كما تحتاج الحامل لتناول البقوليات.
• أيضا الأسماك، ومن أبرزها السلمون.

شاهد أيضا: هل يوجد فيتامينات لعلاج صعوبة النطق عند الأطفال

جدول الغذاء الصحي للحامل

يحتوي جدول الغذاء الصحي للحامل على العديد من المواد الغذائية التي تمنح الحامل الصحة الجيدة وتقلل من التعرض لمشاكل الحمل المختلفة، وفيما يلي نقدم لكم جدول الغذاء الصحي للحامل:

نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى

يعتبر الحمل من الأحداث السعيدة التي تمر بها المرأة في حياتها، حيث من خلاله ترزق بمولود جديد يضيف على الحياة الكثير من الفرح والسرور، ولكي تتم مرحلة الحمل بيسر نقدم في التالي، نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى:

• التقليل من العمل خلال الشهور الأولى.
• كذلك، أخذ قيلولة في فترة بعد الظهر.
• كما يجب النوم لمدة ثماني ساعات ليلاً.
• علاوة على ذلك، محاولة الراحة والاسترخاء عند الشعور بالتعب أو التوتر.
• ومحاولة النوم على الجهة اليسرى.
• كما يجب البدء بممارسة رياضة خفيفة كالمشي والسباحة.

شاهد أيضا: النظام الغذائي للمرأة في فترة الحمل

نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن

لتمتع بحمل صحي يجب تناول الأطعمة المفيدة التي لا تزيد الوزن، والتي تتضمن الخضروات والفواكه، كذلك الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، كما يجب التركيز على نوعية الطعام وليس الكمية، وفي التالي نقدم نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن:

• الخضراوات والفواكه.
• كذلك، الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات.
• أيضا، الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات عالية.
• بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل: أوميغا 3، لكن يجب الحد من التناول المفرط للدهون غير الصحية.
• كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف.

شاهد أيضا: الطرق الصحية المتبعة للحفاظ على صحة العين

إلى هنا نختتم مقالتنا التي فيها عرضنا نظرة حول الأطعمة التي تحتاجها الحامل خلال فترة الحمل، وبشكل عام تحتاج المرأة الحامل لتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر المغذية لصحتها وصحة جننيها.