أهم النصائح المتبعة حول التخلص من القلق والاكتئاب، ينتج القلق والاكتئاب بسبب الضغوط المختلفة التي يتعرض لها الإنسان في حياته، وهو يمثل مجموعة من المشاعر المختلطة مثل الخوف والخشية والتوتر وغيرها الكثير، وقد يكون القلق ناجم عن مشكلة ما، وبمجرد انتهاء المشكلة فإنه ينتهي ولا يعود، ولكن يوجد من أنواع اضطرابات القلق التي ترافق الشخص لسنوات عديدة، خاصة الاضطرابات العاطفية، ومن هذا المنطلق نقدم في السطور القادمة أهم النصائح المتبعة حول التخلص من القلق والاكتئاب.
أهم النصائح المتبعة حول التخلص من القلق والاكتئاب
القلق والاكتئاب هما من المشاكل النفسية التي تؤثر على حياة الناس بشكل سلبي، بسبب ما ينبعث عنهما من مشاعر الحزن والتوتر والخوق، ويمكن التخلص منهما من خلال اتباع أهم النصائح المتبعة حول التخلص من القلق والاكتئاب، ومنها ما يلي:
- الاستشارات النفسية: والتي يتم الحصول عليها من خلال زيارة عيادة الطبيب النفسي والحوار حول المشاكل التي تُعاني منها.
- تغيير نمط الحياة: حيث يساعد ذلك في تخفيف من شدة أعراض الاكتئاب، ويشمل تغيير نمط الحياة ما يأتي:
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الغذاء والنظام الغذائي.
- العلاجات العشبية: مثل:
- البابونج.
- نبتة الجينسج.
- اللافندر.
- العلاج الدوائي، ومن أهم هذه الأدوية:
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
- كذلك، مثبطات استعادة السيروتونين والنورايبنفرين الانتقائية.
- أيضا، مثبطات الأمين أوكسيديز الأحادي MAOIs .
- مثبطات استعادة السيروتونين الانتقائية SSRIs.
- علاجات تحفيز الدماغ: والذي يشمل العلاج عن طريق الصدمات الكهربائية فقد يكون فعالًا لحالات الذهان التي يصاحبها الاكتئاب.
شاهد أيضا: أهم التمارين الرياضية اليومية
كيف أعالج نفسي من الاكتئاب في المنزل
يُعرف الاكتئاب على أنه اضطراب مزاجي يؤدي إلى الشعور بالحزن وفقدان الرغبة في الحياة، لذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب استشارة الطبيب، وأخذ كافة وسائل العلاج المُناسبة، وفي التالي نوضح كيف التخلص من القلق والاكتئاب بنفسك في المنزل:
- حاول أن تجد روثينا جديدًا ليومك تنظيم فيه حياتك.
- عليك أن تتناول الأكل الصحي، خاصةً عند المرور بحالة اكتئاب وقلق، مع تجنب تناول الأكل بشراهة
- أيضا، يجب الحصول على قدر كافٍ من النوم، مع ضرورة الخروج من الغرفة التي تؤثر على نومك، مثل وجود التلفاز والهاتف، والأجهزة الإلكترونية الأخرى.
- أقحم نفسك بالمسؤوليات، وكن حاضرًا في البيت والعمل.
- عليك طرد جميع الأفكار السلبية من عقلك، وتذكر أن كل من حولك يحبونك كثيرًا.
- جرب القيام بأشياء جديدة، مثل الذهاب لممارسة التمارين الرياضية، والسباحة، كذلك رحلة مع الأصدقاء.
- حاول أن تستمتع بحياتك وتضحك وتبتعد عن كل ما يزيد من قلقك توترك.
شاهد أيضا: كيفية زيادة هرمون الاستروجين في الجسم
كيفية التخلص من الاكتئاب بالقران
يُعد القرآن الكريم خير شفاء للإنسان، حيث أن قراءته تؤدي إلى الراحة والاسترخاء، وفيها خير عظيم وفائدة كبيرة تعود على المسلم، وعندما يعاني المسلم من الاكتئاب، يكفي أن يفتح كتاب الله سبحانه وتعالى ويقرأ ما تيسر له من السور والآيات القرآنية، وفي التالي نوضح التخلص من القلق والاكتئاب بالقران:
آيات سورة الفاتحة
﴿الحَمدُ للّهِ رَب العَالَمينَ (١) الرّحمنِ الرّحيِم (٢) مَلِكِ يَومِ الدّين (٣) إيّاكَ نَعبُدُ وإيّاكَ نَستَعيِن (٤) اهدِنَا الصرَاطَ المُستَقِيمَ (٥) صِرَاطَ الّذينِ أنعَمتَ عَلَيهِم غَيرِ المَغضُوبِ عَلَيهَم وَلاَ الضًالّينَ﴾.
آيات سورة الأعراف
﴿وَأَوْحَيْنَا إِلَىَ مُوسَىَ أَنْ أَلْقِ عَصَاكَ فَإِذَا هِيَ تَلْقَفُ مَا يَأْفِكُون (۱۱۷) فَوَقَعَ الْحَقّ وَبَطَلَ مَا كَانُواْ يَعْمَلُونَ (۱۱۸) فَغُلِبُواْ هُنَالِكَ وَانقَلَبُواْ صَاغِرِينَ (۱۱۹) وَأُلْقِيَ السّحَرَةُ سَاجِدِينَ (۱۲۰) قَالُوَاْ آمَنّا بِرَبّ الْعَالَمِينَ (۱۲۱) رَبّ مُوسَىَ وَهَارُونَ (۱۲۲)﴾.
آيات سورة يونس
﴿وَقَالَ فِرْعَوْنُ ائْتُونِي بِكُلّ سَاحِرٍ عَلِيمٍ (۷۹) فَلَمّا جَآءَ السّحَرَةُ قَالَ لَهُمْ مّوسَىَ أَلْقُواْ مَآ أَنتُمْ مّلْقُونَ (۸۰) فَلَمّآ أَلْقُواْ قَالَ مُوسَىَ مَا جِئْتُمْ بِهِ السّحْرُ إِنّ اللّهَ سَيُبْطِلُهُ إِنّ اللّهَ لاَ يُصْلِحُ عَمَلَ الْمُفْسِدِينَ (۸۱) وَيُحِقّ اللّهُ الْحَقّ بِكَلِمَاتِهِ وَلَوْ كَرِهَ الْمُجْرِمُونَ﴾
شاهد أيضا: دليلك الكامل حول زيادة الرغبة الجنسية
أفضل علاج للقلق والتوتر والاكتئاب
يُعرف الاكتئاب على أنه اضطراب أو خلل نفسي يصيب المرء في أي وقت في حياته، وهو ينشأ لعدة أسباب، مثل المرور بمشكلة ما، أو بسبب الخوف من بعض الأمور، ويؤدي الاكتئاب إلى فقدان الشهية واضطراب النوم، كذلك عدم الرغبة بالحياة، وفي التالي نوضح أفضل طريقة التخلص من القلق والاكتئاب:
العلاج بالأدوية:
- مضادات الاكتئاب: تستخدم لعلاج القلق مثل فلوكستين وسيتالوبرام.
- حاصرات بيتا.
- البنزوديازيبين: الذي يُستخدم في علاج بعض حالات القلق.
- ثبط مونوامين أوكسيديز.
- مثبطات امتصاص السيروتونين.
- مضاد للاكتئاب ثلاثي الحلقات.
العلاج النفسي:
- في العلاج النفسي، يستخدم الطبيب المعالج العلاج المعرفي السلوكي والتي تستغرق وقتا قصيرا يتعلم فيه المريض السيطرة وتقليل الاعراض من القلق.
- ومع مرور الوقت يعود إلى القيام بالأنشطة السابقة التي امتنع عن القيام بها بسبب سيطرة القلق عليه.
- ويعتمد هذا النوع من العلاج أيضًا على تعريض المريض تدريجيًا لما يسبب له القلق، حتى يثق بنفسه ويتأقلم مع مواقف وأعراض القلق.
شاهد أيضا: وصفات مضمونة لتطويل الشعر وتكثيفه في اسبوع
كيفية الوقاية من الاكتئاب
يمكن للأشخاص المعرضون للإصابة بالقلق والاكتئاب وقاية أنفسهم من خلال ابتاع بعض الإجراءات الوقائية، والتي تتضمن الحفاظ على صحة العقل والذي سوف يتحكم في تصرفات وسلوكيات المرء، وفيما يلي نوضح كيفية الوقاية من الاكتئاب:
- التحقق من مقدار تناول الكافيين.
- كذلك تناول الأكل الصحي.
- أيضا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- كذلك، النوم لعدد ساعات مناسب.
- والمساعدة على حل المشكلات.
- كما يجب أخذ فترة راحة ومهلة.
- ومن الضروري تغيير تفكير المرضى.
شاهد أيضا: إليك معلومات هامة حول نزيف الرحم المفاجئ
التخلص من القلق والاكتئاب بالأعشاب
وجدت الدراسات العلمية أن بعض الأعشاب تتضمن عدة مكونات تعمل على تخفيف حدة القلق والتوتر الذي يعاني منه بعض الناس، وللحصول على فوائدها يجب استخدامها بالطريقة الصحيحة، وفي التالي نوضح كيفية التخلص من القلق والاكتئاب بالأعشاب:
- الكاموميل أو البابونج: يساعد على الاسترخاء والهدوء لأنه يحتوي على مسكنات طبيعية.
- الليمون: يشتهر بقدرته على الحد من القلق وتهدئة الأعصاب.
- الروزماري أو إكليل الجبل: يحد من التوتر والقلق بشكل كبير، كما يزيل التوتر عن الجهاز التنفسي والهضمي.
شاهد أيضا: تعرف على أضرار العادة السرية بعد الزواج
كيف أتخلص من الاكتئاب بدون طبيب
عند التعرض لأعراض شديدة للاكتئاب، يجب زيارة المريض الذي بدوره سيقيم الحالة ويقدم العلاج المُناسب، ولكن توجد بعض من حالات الاكتئاب التي يمكن التعامل معها بسهولة دون الحاجة لزيارة الطبيب، لذا سوف نقدم في التالي طريقة التخلص من القلق والاكتئاب بدون زيارة طبيب:
- ممارسة أي نوع من التمارين الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي.
- الاعتراف لنفسك بالمخاوف التي تقلقك والتعامل معها بهدوء.
- معرفة حجم الخوف وتحديده، لأنه قد يكون أكبر بكثير من المشكلة نفسها.
- التثقيف حول المشكلة التي تعاني منها.
شاهد أيضا: دليلك الكامل حول الأمراض الجلدية
الاكتئاب والقلق من المشاكل النفسية التي يُعاني منها الكثير من الناس، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي لبروز هاتان المشكلتان، ومن المهم التخلص منهما لتفادي التعرض لمضاعفات خطيرة، وبهذا القدر من المعلومات نختتم مقالتنا التي فيها قدمنا أهم النصائح المتبعة حول التخلص من القلق والاكتئاب.
اترك تعليقاً