التغذية اللازمة للحامل في الشهر الأول ونصائح طبية

التغذية اللازمة للحامل في الشهر الأول ونصائح طبية، تتعرض الحامل في الشهور الأولى من الحمل إلى عدة أعراض، مثل الغثيان، آلام المعدة، الشراهة في الأكل، وقد تضطر معظم النساء إلى تغيير نظامهن الغذائي، لذا من المهم الانتباه جيدًا عند تناول الطعام بشكل جيد خلال فترة الحمل، والأكل الجيد مهم للمرأة نفسها، ويساعدها على الحصول على الطاقة وعدم التعرض لمشاكل في الوزن أو الصحة العامة للجسم، وفي هذه المقالة نقدم التغذية اللازمة للحامل في الشهر الأول ونصائح طبية.

التغذية اللازمة للحامل في الشهر الأول

تعد التغذية الجيدة للحامل مهمة لتحقيق الوزن الموصي به أثناء الحمل، حيث تفيد في دعم نمو الجنين وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل وعند الولادة، ومن هذا السياق نطرح في التالي ما هي التغذية اللازمة للحامل في الشهر الأول:

• يجب عليك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الأربع.
  • أضيفي المزيد من الوجبات من كل مجموعة إذا كان لديك حمل متعدد.
• التغذية اللازمة للحامل في الشهر الأول تشتمل على العناصر الغذائية التالية:
  • حمض الفوليك.
  • الكالسيوم .
  • الحديد.
  • البروتين.
  • اليود.
  • فيتامين ج وفيتامين ب 12 وفيتامين د.
• أيضا من أجل التغذية اللازمة للحامل في الشهر الأول، تأكدي من حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك من الأطعمة الغنية بالفولات .
• تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على حمض الفوليك قبل الولادة لمدة تصل إلى أربعة إلى ستة أسابيع بعد الولادة أو أثناء الاستمرار في الرضاعة الطبيعية.
• عند تناول السمك، اختر أصنافًا تحتوي على مستويات منخفضة من ميثيل الزئبق، مثل سمك النعل أو الحدوق أو السلمون أو السلمون المرقط.

شاهد أيضا: أفضل خلطات طبيعية لبشرة الحامل

الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى

خلال فترة الحمل، من الضروري على الحامل الانتباه جيدًا لنظامها الغذائي من أجل تفادي التعرض لمخاطر الحمل سواء على الحمل أو الطفل، كما يجب تناول الأغذية اللازمة للحامل في الشهور الأولى، والابتعاد عن الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى مثل ما يلي:

• البيض النيئ أو نصف المطبوخ
• اللحوم النيئة أو غير المطبوخة (شرائح اللحم، رز شرائح اللحم، لحم البقر المشوي)
• أجبان الحليب الخام والأجبان الطرية.
• الأسماك النيئة والمدخنة (السوشي، السلمون المدخن)
• يجب غسل الأطعمة النباتية التي لا يتم تسخينها قبل تناولها (خاصة الفواكه والخضروات والسلطة) جيدًا.

شاهد أيضا: أفضل وصفات علاج بشرة الحامل

جدول غذاء الحامل في الشهر الأول

يُعتبر الشهر الأول من أهم الشهور خلال فترة الحمل، وغالبًا ما يحدد مسار الحمل ومدى سلامته أو خطورته، لذا يجب على المرأة الاعتناء بصحتها جيدًا في هذا الشهر، وتناول الطعام الصحي، وفيما يلي نقدم جدول غذاء الحامل في الشهر الأول:

الشهر	ما يجب تناوله من أطعمة
الشهر الأول	تناولي الأطعمة الغنية بالفولات، مثل: الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والجرجير والبقدونس، والحبوب الكاملة، والبقوليات (كالعدس والفاصوليا والحمص.
الشهر الثاني	تناولي الزنجبيل، تناولي أطعمة غنية بفيتامين (هـ)،: مثل: اللوز الخام الأفوكادو زيت الزيتون البندق صفار البيض
الشهر الثالث	تناولي 10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل للحفاظ على رطوبتك أنت والجنين.
الشهر الرابع	تناولي الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: الخضروات الورقية، والبقوليات مع كل وجبة، إلى جانب مصادر لفيتامين “ج” مثل الليمون. تناولي البروتينات عالية الجودة، مثل: البيض، واللحوم العضوية، والمقصود بالعضوية التي تتغذى على العشب حيثما أمكن.
الشهر الخامس	تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم. تناولي مصادر فيتامين “ج.
الشهر السادس	تناولي الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات للوقاية من الإمساك.
الشهر السابع	تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين.
الشهر الثامن	تناولي الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية. تناولي فاكهة الكرز.
الشهر التاسع	تناولي الثوم. تناولي التمر في الأسابيع الأربع الأخيرة من الحمل لأنه يسهل من الولادة. تناولي الزبيب.

شاهد أيضا: نظرة حول الأطعمة التي تحتاجها الحامل

نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض

إن النظام الغذائي الموصي بها للمرأة الحامل، لا يختلف كثيرًا عن النظام الموصي به للبالغين، وهو يتضمن تغطية الاحتياجات من الطاقة والبروتينات والفيتامينات والمعادن والعناصر التي تحتاجها الأم والجنين، وفي الآتي نقدم نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض:

• التغذية اللازمة للحامل في الشهر الأول: تجنب التدخين وشرب الكحول أثناء الحمل.
• ويجب الحفاظ على وزن صحي قبل وأثناء الحمل.
• والحذر من الاختلاط مع المرضى لتجنب الإصابة بأي عدوى قد تهدد استمرار الحمل.
• ومن المهم أيضا اتباع نظام غذائي متوازن وتناولي فيتامينات الحمل التي يصفها لك طبيبك بانتظام.
• قلل من تناول الكافيين (لا يزيد عن 200 ملليجرام يوميًا).

شاهد أيضا: أطعمة تساعد الحامل في تحديد جنس الجنين

الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى

لا داعي على المرأة الحامل لتغيير نظامها الغذائي بشكل كامل، فقط عليها الانتباه لما تأكله والابتعاد عن الأكل الممنوع خلال الحمل الذي ذكرناه في السطور أعلاه، وفيما يلي نتعرف على الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى:

• أثناء الحمل، تحتاجين إلى استهلاك المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الجنين المتنامي، وخاصة الزبادي اليوناني، مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل .
• التغذية اللازمة للحامل في الشهر الأول: يحتاج الجسم إلى البقوليات لتخزين حمض الفوليك، مثل: لعدس والبازلاء والفول والحمص والبازلاء والفول والفول السوداني.
• وتحتاجين أيضا إلى البطاطا الحلوة لدعم تكوين الخلايا والأنسجة.
• كذلك، الأسماك الدهنية الصغيرة لأوميجا 3.
• أبضا من المهم تناول البيض على مادة الكولين التي تساهم في نمو دماغ الطفل

شاهد أيضا: هل يجب على الحامل تناول وجبات معينة

ما يضر الحامل في الشهور الأولى

من بداية الحمل حتى نهايته الشيء الرئيسي لضمان حمل صحي وسليم هو تناول نظام غذائي متوازن، والذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي تحتاجين لها أنت وطفلك، كما يجب الابتعاد عن كل ما يضر الحامل في الشهور الأولى مثل ما يلي:

• منتجات الألبان غير المبسترة.
• اللحوم المصنعة.
• الأسماك.
• التمر.
• الأطعمة النيئة.
• المعلبات.
• الكافيين.

شاهد أيضا: الوحام بولد متى يبدأ

نصائح للتخلص من الغثيان أثناء الحمل في الشهور الأولى

يُعتبر الغثيان من أعراض الحمل التي تظهر بشكل واضح خلال الأشهر الأولى من الحمل، وهو يتنج بسبب التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة، وخلال الحديث عن التغذية اللازمة للحامل في الشهر الأول، نقدم في التالي نصائح للتخلص من الغثيان أثناء الحمل في الشهور الأولى:

• في حالة الحساسية للروائح، من الضروري تهوية المساحات بانتظام.
• تناول شاء الزنجبيل يساعد في الغثيان.
  • لكن كوني حذرة: تناول الزنجبيل بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى تقلصات مبكرة.
  •  ولذلك ينبغي مناقشته مسبقًا مع طبيبك.
• تناول وجبة إفطار خفيفة في السرير قبل بدء اليوم: فهذا من شأنه أن يمنع الغثيان أو على الأقل يقلل منه.

شاهد أيضا: أطعمة تساعد الحامل في تحديد جنس الجنين

إلى هنا نكون وصلنا لنهاية المقالة التي عرضنا فيها التغذية اللازمة للحامل في الشهر الأول ونصائح طبية، كما وضحنا الأكل الممنوع خلال فترة الحمل، كذلك نصائح للتخلص من الغثيان أثناء الحمل في الشهور الأولى.