هل يمكن انقاص الوزن وخسارة 10 كيلو في شهر وكيف، خسارة الوزن من الأشياء التي يرغب الكثير من الناس بحدوثها، لأن الوزن الزائد يسبب الكثير من المشاكل النفسية والجسدية، وينصح الخبراء بإتباع أنظمة غذائية صحية للتخسيس وإنقاص الوزن، على أن يتم التخسيس بشكل بطئ، لأنه من الصعب الحفاظ على الوزن المفقود سريعًا، ومن هذا السياق سنتعرف في السطور القادمة هل يمكن انقاص الوزن وخسارة 10 كيلو في شهر وكيف يمكن ذلك.
هل يمكن انقاص الوزن وخسارة 10 كيلو في شهر وكيف
يرى الخبراء أنه ليس من المستحب على الإطلاق نزول الوزن بشكل سريع، نظرًا لأنه من الصعب الحفاظ على الوزن المفقود سريعًا، لذا من الضروري إتباع خسارة بطيئة للوزن وليس سريعة، ومع ذلك يمكن انقاص الوزن وخسارة 10 كيلو في شهر من خلال إتباع الخطوات التالية:
- الفطور:
- كوب شوفان ملفوف.
- نصف كوب لبن منزوع الدسم.
- ملعقة عسل .
- نصف كوب فراولة.
- كوب قهوة أو شاي عادي.
- الغداء:
- شريحتان من خبز الحبوب الكاملة.
- شرائح من صدور الديك الرومي.
- شريحة طماطم.
- بضع أوراق خس.
- ملعقة خردل .
- نصف كوب شرائح جزر .
- كوب ماء.
- العشاء:
- 85 جرام من سمك السلمون المخبوز.
- كوب من الفاصوليا الخضراء.
- طبق من السلطة مع السبانخ النيئة والطماطم والبروكلي والليمون.
- بالإضافة إلى كوب ماء وليمون.
- الوجبة الخفيفة:
- تفاحة.
- عدة أكواب ماء.
- كوب لبن خالي الدسم.
- نصف كوب لبن مع ملعقة عسل.
- كوب فراولة.
شاهد أيضا: أفضل طريقة لاستخدام البصل لإنقاص الوزن
10 كيلو في شهر تجربتي
يوجد العديد من أنواع الرجيم التي تعمل على التخسيس بشكل سريع، على سبيل المثال، رجيم 1218 سعرة حرارية، والذي يزود الجسم بكميات قليلة من السعرات الحرارية، كما يعمل على حرق الدهون بقوة، وفي التالي نقدم رجيم 10 كيلو في شهر تجربتي:
- الفطور:
- كوب من حبوب الإفطار من الحبوب الكاملة.
- علبة من محلي السكرالوز.
- نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- كوب من عصير البرتقال.
- الغداء:
- طبق سلطة مكون من خضروات.
- 56 جرام تونة.
- نصف كوب طماطم مع ملعقتين من الخل البلسمي.
- مشروبات غازية خالية من السكر.
- العشاء:
- 85 جرام لحم.
- بطاطا حلوة مشوية.
- كوب هليون مطبوخ بالبخار.
- ملعقة زيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة:
- قطعة خبز عربي مع ملعقتين كبيرتين من الحمص.
- كمثرى.
- كوب زبادي قليل الدسم.
- كوب توت.
- ثلث كوب جزر مع 28 جرام خضار.
- بالإضافة إلى عدة أكواب ماء مع إضافة بضع شرائح من الليمون.
شاهد أيضا: كيفية زيادة الوزن في 20 يوم للبنات
هل يمكن خسارة 10 كيلو في اسبوع
يتساءل الكثير من الأشخاص حول هل يمكن خسارة 10 كيلو في اسبوع، وفي الواقع يمكن خسارة الوزن بكمية كبيرة في اسبوع واحد فقط، ولكن يتطلب اتباع رجيم قاسي جدًا، ومع ذلك لا ينصح مطلقًا بإتباع هذا الرجيم بسبب المخاطر التي قد تنشأ عنه، ومع ذلك يمكن استخدام أساليب أخرى في التخسيس منها ما يلي:
- الصيام المتقطع.
- تناول صادر البروتين بكثرة يُساعد على إنقاص الوزن.
- كذلك، تناول الأطعمة التي تتضمن على الألياف الغذائية بكثرة.
- الابتعاد عن الكربوهيدرات والسكريات، واستبدالها بأطعمة أكثر فائدة لخسارة الوزن، كالفواكه والحليب.
شاهد أيضا: ما الذي يجب أن تقوم به للتخلص من الوزن الزائد
رجيم لخسارة 10 كيلو في شهر
يمثل الوزن الزائد عائقًا كبيرًا للأشخاص في الحياة، حيث يخفي جمالهم ويسبب لهم الكثير من المشاكل الصحية سواء جسدية أو نفسية، ومن هنا ننصح لإتباع أنظمة غذائية صحة لخسارة الوزن، ومن هذا المنطلق نقدم في التالي أفضل رجيم لخسارة 10 كيلو في شهر:
وجبة الإفطار:
- حبة من البيض المسلوق أو قطعة من الجبن القريش أو أربع ملاعق من الفول على حسب الرغبة.
- شريحة واحدة من العيش التوست أو ربع رغيف من الخبز البلدي.
- حبتين من الفاكهة و يفضل التفاح أو الموز.
وجبة الغذاء:
- يمكن الاختيار ما بين الأصناف التالية كنوع البروتين (ربع فرخة – شريحتين من اللحم منزوع الدهن- قطعتان من السمك متوسطة الحجم- علبة من التونة منزوعة الزيت- حبتين من البيض المسلوق).
- طبق كبير من الخضار المسلوق و يمكن استبداله بطبق من السلطة الخضراء كبير ويتضمن حبة واحدة من الطماطم فقط.
- حبة واحدة من الفاكهة و يتم تناولها بعد ساعة من تناول الغذاء.
وجبة العشاء:
- اختر خيار واحد من الأصناف التالية:
- قطعة جبن قريش.
- بيضة مسلوقة.
- علبة من الزبادي منزوع القشطة.
- حبتين من الفاكهة.
شاهد أيضا: كيفية التحكم بالوزن الزائد لدى النساء والتخلص منه
رجيم 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون
تعرفنا في السطور السابقة على إجابة سؤال المقال هل يمكن انقاص الوزن وخسارة 10 كيلو في شهر وكيف، ويمكن إتباع رجيم صحي للتخلص من الوزن الزائد على أن يكون مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية، كما يوجد رجيم 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون هو كما يلي:
من الأسبوع الأول إلى نهاية الأسبوع الثاني، يتم اتباع النظام الغذائي التالي لجميع الأيام، بحيث يكون يومًا مفتوحًا في اليوم السابع من كل أسبوع:
- الفطور: فنجان قهوة أو شاي بدون سكر مضاف + كوب عصير فواكه طازج بدون سكر مضاف + شريحة توست مع ملعقة جبن خالي الدسم + حفنة من المكسرات ويفضل غير مملح.
- الغداء: طبق متوسط من سلطة الخضار، قطعة صدر دجاج مسلوق أو مشوي، أو أي نوع من اللحوم الخالية من الدهون، وقطعة توست.
- العشاء: طبق شوربة متوسط الحجم، يمكنك تناول أي نوع من الحساء بدون استخدام الدهن أو مكعبات مرقة الدجاج.
من الأسبوع الثالث إلى نهاية الأسبوع الرابع، يمكن اتباع النظام الغذائي التالي بيوم مفتوح في اليوم السابع من كل أسبوع:
- الفطور: كوب شاي أو قهوة غير محلى + شريحة توست مع ملعقة مربى أو جبن منزوع الدسم + كوب عصير فواكه أو قطعة فاكهة + حفنة من المكسرات
- الغداء: طبق متوسط من حساء الخضار أو الدجاج.
شاهد أيضا: كل ما يتعلق حول اضرار ترك الرياضة
نصائح مهمة لإنقاص 10 كيلو في شهر
بالرغم من أن انقاص الوزن وخسارة 10 كيلو في شهر قد يكون صعبًا للغاية لدى الكثيرين، إلا أن الإصرار والعزيمة تلعبان دورًا مهمًا في إنقاص الوزن والحصول على وزن مثالي، وفي التالي نقدم نصائح مهمة لإنقاص 10 كيلو في شهر:
- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا وكوبين من الماء قبل نصف ساعة من تناول أي وجبة.
- عليك الإكثار من تناول الخضار والسلطة في الرجيم، ولا ينبغي إهمالها.
- تمرن يوميًا وامشِ لمدة نصف ساعة يوميًا.
- ضع في اعتبارك عدم إهدار الطعام في الأيام المفتوحة وتجنب الأكل بعد السادسة مساءً
- استشر أخصائي طبي قبل بدء النظام الغذائي في حالة الإصابة بأمراض مثل السكري أو أمراض القلب
- يمكن تناول الخيار والخس في أي وقت أثناء اتباع النظام الغذائي عند الشعور بالجوع
- العزم والمثابرة من أهم الأمور التي تتحقق من خلالها النتيجة المرجوة.
شاهد أيضا: هل يمكن انقاص الوزن بدون الرياضة
إلى هنا نكون وصلنا لختام مقالتنا التي فيها عرضنا هل يمكن انقاص الوزن وخسارة 10 كيلو في شهر وكيف، كما وضعنا لكم أفضل أنواع الرجيم للتخسيس وإنقاص الوزن بطريقة سريعة وفعالة للغاية.
اترك تعليقاً