كيفية زيادة الوزن في 20 يوم للبنات وافضل نظام غذائي لزيادة الوزن، يعاني الكثير من الناس من مشكلة النحافة الشديدة، ونشير هنا أن النحافة الطبيعية هي التي تكون صحية، لكن هناك نحافة غير صحية يُمكن أن ينتج عنها أمراض ومشاكل صحية، وتنتج النحافة لعدة أسباب منها عدم الرغبة بتناول الطعام وفي بعض الأحيان لن يكون من السهل حل هذه المشكلة، ومن هذا السياق نقدم في السطور التالية كيفية زيادة الوزن في 20 يوم للبنات وافضل نظام غذائي لزيادة الوزن.
كيفية زيادة الوزن في 20 يوم للبنات
تبحث الكثير من الفتيات عن طرق لزيادة الوزن في مدة قصيرة، ويتطلب زيادة الوزن الإكثار من تناول الأكل وزيادة السعرات الحرارية، وفي السطور التالية نوضح لكم كيفية زيادة الوزن في 20 يوم للبنات:
زيادة عدد السعرات الحرارية:
- لكي تحصلين على زيادة في الوزن، يجب عليك زيادة نسبة السعرات الحرارية في الطعام الذي يأكله إلى فرق بحوالي 300-500 سعر حراري أكثر من السعرات الحرارية.
- كما يجب تتناول الوجبات التي تتضمن دهون صحية ونسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية عالية القيمة حتى يحصل على 700 سعرة حرارية يوميًا أكثر من الاحتياجات اليومية.
تناول البروتين:
- توجد العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين بكثرة .
- ومنها: الأسماك والدجاج واللحوم والمكسرات والبقوليات بأنواعها.
زيادة الكربوهيدرات والدهون:
- من الضروري التركيز على تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية.
- مثل منتجات الألبان والفواكه والبطاطس المجففة والخبز والمكسرات بأنواعها.
رفع الأوزان الثقيلة وتحسين قوة الجسم:
- من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع.
- وبعض التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتحسن اللياقة البدنية.
تناول الحلبة والعسل:
- يمكن أن تساهم وصفة الحلبة والعسل في زيادة الوزن بشكل كبير في وقت قصير جدًا.
- حيث توضع بذور الحلبة المطحونة في ماء مغلي، وتنقع لمدة 3-5 دقائق.
- ثم يصفى الماء الناتج في كوب ويشربه باردًا أو ساخنًا كما تشاء.
- يمكنك أيضًا إضافة العسل.
شاهد أيضا: هل يمكن انقاص الوزن بدون الرياضة
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن
وضحنا في السطور السابقة كيفية زيادة الوزن في 20 يوم للبنات، ونشير هنا إلى أنه يجب اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن، والذي يتضمن الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن دون إحداث أي ضرر، ومن بين الأطعمة التي يجب تضمينها في افضل نظام غذائي لزيادة الوزن:
- الحليب.
- الأرز.
- خبز الحبوب الكاملة.
- البطاطا.
- الشوفان.
- الفاصوليا الحمراء.
- سمك السلمون.
- الأفوكادو.
- الشوكلاتة الداكنة.
- البيض.
- الجبن.
- الزبادي.
- الدهون والزيوت الصحية.
- المعكرونة.
شاهد أيضا: ما الذي يجب أن تقوم به للتخلص من الوزن الزائد
أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء
تعد النحافة لدى النساء مشكلة مزعجة للغاية، وبالرغم من أن السمنة هي من أكثر المشاكل التي تعاني منها النساء، لكن هناك أيضا العديد من الفتيات المتزوجات والغير متزوجات يعانون من النحافة المرضية، ومن هنا نطرح في التالي أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء:
- ممارسة تمارين رفع الأوزان.
- الأكل بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول وجبات أكبر.
- مضغ الطعام، كونه يؤدي إلى تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
- زيادة عدد الوجبات، وينصح بتناول من 5 إلى وجبات على مدار اليوم.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة.
- حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم.
- تناول الفستق والمكسرات.
- تناول الطعام في أوقات منتظمة.
- الإكثار من تناول البروتين.
شاهد أيضا: كيفية التحكم بالوزن الزائد لدى النساء
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات في أسبوع
أسرع طريقة لزيادة الوزن في أسبوع هي تناول الطعام الذي يتضمن سعرات حرارية أكثر من المعتاد، كتناول 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم الواحد، وفي التالي سنوضح المزيد من الطرق زيادة الوزن بسرعة للبنات في أسبوع:
- تناول الطعام والشراب بانتظام وبشكل متكرر:
- تناول ما مجموعه ست مرات في اليوم.
- وتناول الإفطار والغداء والعشاء.
- كذلك، تناول وجبة خفيفة بعد كل وجبة رئيسية.
- زيادة كمية الطعام:
- من خلال تناول ثلاث وجبات كبيرة، مع ترك الوجبات الخفيفة بينهما.
- الأكل السريع:
- إذا أكل الشخص بسرعة، يمكنه تناول المزيد من الطعام قبل أن يشعر الجسم بالشبع.
- مما يجعل كمية الاستهلاك أكبر.
- تناول الوجبات السريعة والوجبات في منتصف الليل:
- لأن الوجبات التي يتم تناولها قبل النوم تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
شاهد أيضا: هل استخدام حبوب التخسيس مضر للصحة
خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع
كما ذكرنا سابقًا، لتحقيق زيادة الوزن المطلوبة، لابد من زيادة السعرات الحرارية، والإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين، كذلك ممارسة تمارين الأثقال، وفي التالي نقدم خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع:
- خليط من البندق والفستق واللوز مع الحليب والعسل:
- تتضمن الكثير من العناصر الغذائية المتكاملة للحفاظ على صحتك.
- وتوفر الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
- كما تساهم في زيادة الوزن.
- مزيج الزبيب والسمسم:
- إذا رغبت في زيادة الوزن عليك تناولها مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- خلطة الحلبة مع العسل:
- قم بغلي الحلبة بالماء ثم تصفيتها وتحليتها بالعسل.
- يوصى بتناوله ثلاث مرات في اليوم للحصول على النتيجة المرجوة.
- خلطة التمر مع الجوز واللوز والعسل:
- هذه الخلطة غنية بالسكريات الطبيعية المفيدة للجسم.
- وإذا قمت بتناولها يوميًا ستحصل علي زيادة في الوزن.
شاهد أيضا: الأطعمة التي تحتاجها الحامل خلال فترة الحمل
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن في مدة زمنية قصيرة، كما يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكبيرة لزيادة الوزن، وفي التالي نقدم نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع:
- تناول نصف كوب من اللبن مع ملعقة كبيرة من العسل، وملعقة كبيرة من المكسرات، أو البذور أو الفواكه المجففة
- نصف كوب من الأرز، مع ملعقة كبيرة من الزبدة، أو زيت الزيتون، وملعقة كبيرة من جبن البارميزان
- كذلك، تناول موزة أو تفاحة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة.
- قطعةٌ واحدة من فخذ الدجاج (الدبوس) مع نصف كوبٍ من البطاطا المهروسة.
- أيضا تناول 3 قطعٍ من البسكويت برقائق الشوكولاتة مع كوبٍ من حليب الشوكولاتة.
شاهد أيضا: هل يمكن تناول وجبات صحية خارج المنزل
وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما
تزداد عمليات البحث على جوجل عن وصفات زيادة الوزن من قبل الفتيات اللواتي يعانين من مشكلة النحافة الشديدة التي تُعد مصدر إزعاج كبير لديهم، حيث تؤثر على المظهر العام، لذا نقدم في التالي وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما:
- حضري كمية من حوالي ملعقتين كبيرتين، أي ما يعادل 20-25 حبة زبيب.
- ويضاف إليها حوالي 15 تمرة مجففة.
- مع أربع حبات موز.
- وأيضا ثلاث ملاعق كبيرة من عسل النحل الأبيض.
- بالإضافة إلى ثلاثة أكواب من الحليب.
- وكذلك ملعقتين من الحليب البودرة.
- وأضف ملعقة كبيرة من السكر الأبيض.
- نخلط جميع المكونات السابقة معًا ونخلط جيدًا، ثم نخفق في الخلاط.
- تناول كوبين من هذا المشروب مرة، كوب الصباح والأخر في المساء.
شاهد أيضا: شرح مبسط لكيفية بناء عضلات بسهولة
كانت هذه أهم المعلومات حول كيفية زيادة الوزن في 20 يوم للبنات وافضل نظام غذائي لزيادة الوزن، كما طرحنا العديد من الفقرات المتعلقة بزيادة الوزن في أسبوع و15 يوم أيضًا، كذلك خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع.
اترك تعليقاً