أفضل رجيم للتخلص من 7 كيلو في اسبوع، يعبر الرجيم عن أي نظام غذائي يتضمن مجموعة من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، والرجيم الصحيح هو الذي يزود الجسم بكافة العناصر الغذائية دون أن يضر به، ويستخدم الرجيم من قبل الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة، والتي تُعتبر من أكثر أمراض العصر خطورةً على الصحة، وهي السبب الرئيسي للكثير من الأمراض الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري وغيرها، وفي هذه المقالة إليكم أفضل رجيم للتخلص من 7 كيلو في اسبوع.
أفضل رجيم للتخلص من 7 كيلو في اسبوع
تعد السمنة من أخطر الأمراض في العصر الحالي، والتي تنتج عن تناول الأكل بشكل كبير، ويعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من الكثير من الأمراض، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها، وفي الآتي نقدم أفضل رجيم للتخلص من 7 كيلو في اسبوع:
- وجبة الفطور: ماء مع شرائح الليمون مع حبتين من البيض المسلوق.
- وجبة الغداء: طبق من العدس مع الأرز مع طبق السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة أو برتقالة أو أي فاكهة أخرى من اختياركم.
- وجبة العشاء: شريحة من الدجاج المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء.
شاهد أيضا: كل ما تود معرفته حول رجيم الكمون
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
يرغب الكثير من الأشخاص في الوصول إلى الوزن المثالي، إلا أن الدهون المتراكمة في الجسم تعيق من تحقيق ذلك، وينصح الخبراء بإتباع أنظمة غذائية صحية للوصول للتخسيس والوصول للوزن المطلوب، لذا إليكم في التالي رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل:
- رجيم للتخلص من 7 كيلو: التقليل من الكربوهيدرات .
- زيادة البروتين يساعد على زيادة الشعور بالشبع.
- تجنب الأطعمة السريعة المصنعة، وتناول الأطعمة الكاملة.
- تقليل السعرات الحرارية.
- دمج HIIT في برنامج التمرين الخاص بك.
- زيادة النشاط البدني.
- ممارسة نظام الصوم المتقطع
شاهد أيضا: ما الذي تعرفه عن رجيم الكيتو وطريقته الصحيحة
رجيم 5 كيلو في اسبوع سهل
تنتشر السمنة بشكل كبير في العصر الحالي، والتي تنتج بسبب زيادة السعرات الحرارية التي يتناولها الأشخاص، كذلك نتيجة قلة النشاط البدني وقضاء الوقت الطويل على الأجهزة الإلكترونية، وتساعد أنظمة الرجيم في التخسيس، لذا سوف نعرض في التالي أفضل رجيم 5 كيلو في اسبوع سهل:
اليوم الأول:
- الإفطار: أي كمية من الفاكهة ولكن تكون من صنف واحد فقط.
- الغذاء والعشاء: خضار مسلوق أو طازج بأي كمية.
اليوم الثاني:
- الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي غير محلى أو عصير فاكهة بدون سكر، وزبادي مع شريحة توست .
- الغداء: صدر دجاجة مشوي أو سمكة مشوي، مع جبنة أو زبادي خالي الدسم.
- العشاء: حساء خضار مع قطعة لحم متوسطة.
اليوم الثالث:
- الإفطار: شاي أو قهوة، عصير طبيعي بدون سكر، زبادي، كورن فليكس من اللبن.
- الغذاء: سمك أو ربع دجاج مشوي، والسناك ثمرة فاكهة
- العشاء: شوربة خضار مع قطعة لحم، مع ثلاث ملاعق من الأرز.
اليوم الرابع والخامس والسادس والسابع نكرر نفس الأيام السابقة.
شاهد أيضا: أعشاب تغنيك عن الرياضة للتخلص من الكرش
رجيم لحرق الدهون وشد الجسم
إنّ الوزن الزائد هي مشكلة كبيرة تعيق الأفراد من الاستمتاع بحياتهم بشكل كبير، لذا نجد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يقضون معظم وقتهم في المنزل لتجنب نظرات الناس لهم، ويمكنكم التخلص من الوزن الزائد من خلال رجيم لحرق الدهون وشد الجسم:
- اليوم الأول:
- الفطور: بيضتان مع خيار وأعشاب.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- الغداء: سلطة الخيار مع عصير الليمون واللبن اليوناني.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- العشاء: الدجاج والخيار المحمص مع جانب من الأرز البني.
- اليوم الثاني:
- الفطور: عصير الخيار (الخيار ممزوج بالتفاح الأخضر والسبانخ).
- وجبة خفيفة: 1 خيار وحفنة من اللوز.
- الغداء: 1 خيار، 1 برتقال، وبعض شرائح الجبن.
- وجبة خفيفة: شاي أخضر.
- العشاء: 1 خيار وجبن قريش.
- اليوم الثالث:
- الإفطار: الخبز المحمص والخيار والجبن.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- الغداء: سلطة الخيار مع الطماطم وزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: 1 تفاح أخضر.
- العشاء: سمك السلمون والخيار والبطاطا المحمرة.
شاهد أيضا: إليك أفضل طريقة لعلاج البروستاتا في المنزل
خطة تخسيس 7 كيلو في 14 يوم بدون جوع
يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب التخلص من الوزن الزائد في الجسم، ومع ذلك هناك الكثير من الناس قاموا بإتباع خطة تخسيس وحصلوا على الوزن المثالي، لذا سوف نعرض في التالي خطة تخسيس 7 كيلو في 14 يوم بدون جوع:
اليوم الأول: رجيم للتخلص من 7 كيلو
- الفطور: قطعة توست اسمر مع ملعقة جبن قابل للدهن دايت + شاي او قهوة دون سكر.
- الغداء: 2 بيض مسلوق + سبانخ مسلوق + طماطم.
- العشاء: صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الثاني: رجيم للتخلص من 7 كيلو
- الفطور: قطعة توست اسمر مع ملعقة جبن قابل للدهن دايت + شاي او قهوة دون سكر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء.
- العشاء: 200 غم لبن زبادي.
اليوم الثالث:رجيم للتخلص من 7 كيلو
- الفطور: قطعة توست اسمر مع ملعقة جبن قابل للدهن دايت + شاي او قهوة دون سكر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة مشكلة.
- العشاء: 2 بيض مسلوق + علبة زبادي
اليوم الرابع والخامس والسادس مثل الأول والثاني والثالث.
اليوم السابع: رجيم للتخلص من 7 كيلو
- الفطور: قطعة توست اسمر مع ملعقة جبن قابل للدهن دايت + شاي او قهوة دون سكر.
- الغداء: سمك مشوي + سلطة
- العشاء: صدر دجاج مشوي.
الأسبوع الثاني نكرر برنامج الأسبوع الأول.
شاهد أيضا: أفضل طريقة لاستخدام بذور الكتان
رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب
إن أفضل قرار يتخذه الإنسان في حياته هو اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد، ويعتبر رجيم للتخلص من 7 كيلو هو من أفضل الأنظمة الغذائية الصحية على الإطلاق، لذا سوف نعرض في الآتي رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب:
- الفطور: بيضة مسلوقة بشكل جيد + 4/1 رغيف خبز بلدي أو أسمر.
- الغذاء: علبة تونة واحدة من النوع الدايت أو يتم غسلها وتصفيتها من الزيت بالخل والليمون.
- العشاء: زبادي بالليمون.
يمكن اتباع هذا الرجيم لمدة 7 أيام وسوف تلاحظ الفرق الكبير في وزنك.
شاهد أيضا: هل استخدام حبوب التخسيس مضر للصحة
نصائح لخسارة 7 كيلو في اسبوع
التخلص من الوزن الزائد من الأمور التي تتطلب العزيمة والإرادة، لأنه سوف يتم اتباع نظام غذائي يتضمن الحرمان من الكثير من الأكلات المحببة للنفس، ولكي تحصل على وزن مثالي في اسبوع فقط، إليكم في التالي نصائح لخسارة 7 كيلو في اسبوع:
- تغيير عادات الأكل واتباع عادات غذائية صحية مثل عدم شراء الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- زيادة النشاط البدني.
- الإفطار ضروري جدا ومن الأفضل احتواء الكربوهيدرات بكمية مناسبة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
- استبدال الكربوهيدرات منخفضة الألياف بالكربوهيدرات الغنية بالألياف.
- يمكن تناول المزيد من الخضار والفواكه أثناء أو بين الوجبات.
- قلل من المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة
- استخدم طرق طهي صحية مثل الخبز والبخار والشوي، وقلل من القلي، وخاصة القلي
شاهد أيضا: ما الذي يجب أن تقوم به للتخلص من الوزن الزائد
يمثل الرجيم نظام غذائي صحي لمن يرغب بالتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ولكي يُعطي نتائج مثالية يجب أن يحدث بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية، ويمكنكم اتباع أفضل رجيم للتخلص من 7 كيلو في اسبوع الذي تم عرضه بين سطور هذه المقالة.
اترك تعليقاً