هل يمكن تناول وجبات صحية خارج المنزل، يحرص الكثير من الناس على الحفاظ على صحتهم، ويعتبر النظام الصحي هو حجر الزاوية المهم للصحة الجيدة، ولتناول طعام صحي لابد من الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من المجموعات الغذائية الخمسة، وهي: منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين والحبوب والفواكه والخضروات سواء في المنزل أو خارجه، ومن هذا السياق سنتطرق في السطور القادمة لتقديم كل ما يتعلق حول هل يمكن تناول وجبات صحية خارج المنزل.
هل يمكن تناول وجبات صحية خارج المنزل
يخشى الكثير من الناس من تناول الطعام خارج المنزل، نظرًا لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن وتؤدي للبدانة، وفيما يلي سنتعرف هل يمكن تناول وجبات صحية خارج المنزل:
- نعم، يمكن تناول وجبات صحية خارج المنزل، لكن عليك أن تتطلب الأكل على طريقتك الخاصة، على سبيل المثال
- اطلب البطاطا مشوية بدل مقلية.
- وإذا كان تأتي مع البطاطا المقلية، فاطلب الخضار بدلاً من ذلك.
أو اطلب الحصول على كمية صغيرة من اللحم وكمية أكبر من السَّلطة.
- اطلب من النادل مضاعفة كمية الخضار.
- اسأل عن كيفية تحضير الوجبات ولا تعتمد على معلومات القائمة.
- اختر من قائمة “صحي، خفيف، قليل الدسم” في القائمة الرئيسية.
- احذر من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
شاهد أيضا: نصائح فعالة لتناول وجبات صحية خارج المنزل
كيف تاكل اكل صحي من المطاعم
بالرغم من أن المطاعم بشكل عام تقدم وجبات سريعة ومليئة بالسعرات الحرارية، إلا أنه يمكن للأشخاص تناول وجبات صحية بأقل السعرات الحرارية، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية التي منها سنتعرف على كيف تاكل اكل صحي من المطاعم:
- اطلب من المطعم تحضير نصف وجبتك لتتناولها قبل وضعها على طاولتك.
- جرب المقبلات المزدوجة.
- اطلب سلطة قبل طلب أي شيء آخر في القائمة.
- الطبق الرئيسي يستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام من أولئك الذين لم يتناولوا السلطة أولاً.
- لا ينبغي أن تكون السلطات دهنية.
- تناول الكثير من الخضروات النيئة، ودلل نفسك ببعض الخضروات المليئة بالتوابل جيدًا.
- احترس من الإضافات إلى سلطات الخضار.
- كما تعتبر سلطات المقبلات الإيطالية كابوسًا صحيًا، حيث تحتوي على كل من السلامي ولحم الخنزير المقدد والجبن، لذا تناول السلطة ولكن اطلبها مع الخضار فقط.
- اطلب الصلصة بشكل منفصل في وعاء صغير، ما عليك سوى غمس الشوكة في الصلصة وتغميسها في السلطة مع كل قضمة.
- تحقق من قائمة المطعم قبل مغادرة المنزل واذهب إليه.
- شاهد أيضا: حمية غذائية صحية يمكن للمسنين اتباعها
كيف اعرف ان اكلي صحي
الأكل الصحي هو الطعام الذي يحتاج له جسم الإنسان ويكون ومنوع ومتوازن، كما يتضمن على جميع العناصر الغذائية الأساسية وهي البروتينات، الكربوهيدرات، كذلك الدهون، والفيتامينات والمعادن الرئيسية، الماء، وفي السطور التالية نوضح كيف اعرف ان اكلي صحي:
- الخضار والفواكه: ينصح بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يومياً.
- الحبوب والنشويات: ينصح بتناول 6 إلى 8 حصص من الحبوب والنشويات يومياً مثل الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة.
- البروتين: ينصح بتناول مصادر مختلفة للبروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان ومشتقاتها: ينصح بتناول ما يعادل 3 أو 4 أكواب من الحليب أو مشتقاته في اليوم.
- الزيوت والدهون النباتية: ينصح بتناول كمية معتدلة من الزيوت الصحية وهي زيوت نباتية طبيعية كزيت الزيتون وزيت الجوز وزيت الأرجان وغيرها.
شاهد أيضا: الأطعمة الصحية التي يجب تناولها لتعزيز المناعة
أكل صحي من السوبر ماركت
الكثير من الأشخاص يعانون من السمنة وفرط الوزن، وهما من أكثر المشاكل الشائعة بين الناس في العالم، ويسعى الكثيرين للتخسيس من خلال إتباع الأنظمة الغذائية الصحية، كتناول الطعام الصحي، وفيما يلي نقدم أكل صحي من السوبر ماركت:
قسم الخضار والفواكه
- اختر أنواعًا طازجة، بحيث تكون أفضل من حيث قيمتها الغذائية.
قسم الألبان والجبن
- اختر الجبن قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية، مثل الجبن قليل الملح والجبن القريش.
قسم البروتين
- اختر صدور الديك الرومي أو الدجاج لأنها تحتوي على دهون أقل. اختر اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- اختر نوعين على الأقل من الأسماك، لأن وجبات السمك في الأسبوع يجب ألا تقل عن مرتين أسبوعياً، وذلك لقلة نسبة الدهون فيها وقيمتها الغذائية العالية.
قسم المخبوزات
- مثل خبز القمح الكامل والتوست البني، فهي صحية وقليلة السعرات الحرارية ومثالية لأنظمة إنقاص الوزن.
- لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتجعلك تشعر بالشبع والامتلاء لفترات طويلة من الزمن.
شاهد أيضا: الطرق الصحية المتبعة للحفاظ على صحة العين
ما هو أفضل فطور صحي من المطاعم
يمكن تناول فطور صحي في المطاعم ولا يزيد الوزن، كما يُساعد على التخسيس والحصول على جسم رشيق، فقط يجب أن يكون متضمن على الأطعمة التي تُشعرك بالشبع وقليلة السعرات الحرارية، مثل البيض والزبادي، وهما من أفضل الأغذية المفيدة والمنخفضة السعرات الحرارية، وبالتالي في حال ذهبت لتناول الطعام في المطعم، عليك اختيار الطعام الذي يحتوي على البيض والزبادي والابتعاد عن الأكلات كثيرة السعرات الحرارية.
شاهد أيضا: ما الذي يجب أن تقوم به للتخلص من الوزن الزائد
متى تظهر نتائج الأكل الصحي على الجسم
يستعجل الكثير من الناس في الحصول على نتائج تناول الأكل الصحي وإتباع نظام الرجيم، إلا أن ذلك يتطلب وقت وجهد من الإنسان، وفي التالي نوضح متى تظهر نتائج الأكل الصحي على الجسم:
- خلال الأسبوع الأول من التزامك بتناول الأكل الصحي، سوف تخسر وزن كبير يصل إلى ثلاثة كيلو جرام، مما يجعلك تلاحظ أن جسمك يبدو أخف وأقل انتفاخا.
- وقد تظهر نتائج الأكل الصحي على الجسم من أول أسبوع.
- يمكن أن يرى من حولك النتائج في خلال أربعة أسابيع.
- تكون النتائج أكثر وضوحا و إبهارا بعد مرور 12 أسبوع.
شاهد أيضا: أهم 12 مشروب للتنحيف مفيد ومجرب
كيف تغير عاداتك الغذائية
أول خطوة نحو التخسيس والحصول على الوزن المثالي هي تغيير العادات الغذائية السيئة، مثل تناول الطعام في الخارج، كذلك تناول الطعام المليء بالسعرات الحرارية ، كما يوجد العديد من الأشياء التي يمكن فعلها، ومن هذا المنطلق نوضح في التالي كيف تغير عاداتك الغذائية:
- القيام بتناول طعامك دائمًا في غرفة واحدة فقط.
- أيضا، العمل على تنظيم تناول وجباتك الغذائية، وعدم تناول الطعام في أي وقت أو كلما تراه.
- كذلك، عدم تناول الطعام بين الوجبات الثلاث.
- وعدم تناول الطعام عندما تكون منفعلًا أو متعبًا، حيث يؤدي ذلك تناول الطعام من دون شعور، مما يجعلك تطلب المزيج.
- أيضا، القيام باتخاذ الإجراءات لتقليل الجوع.
- علاوة على ذلك، الاستعانة بمساعدة الآخرين كالاستعانة بخبير تغذية.
- أيضا، المحاولة في مكافئة نفسك لالتزامك بالبرنامج الغذائي الصحي.
شاهد أيضا: هل يمكن انقاص الوزن بدون الرياضة وما هي الطريقة
ختامًا، كانت هذه أهم المعلومات حول هل يمكن تناول وجبات صحية خارج المنزل، كما قدمنا أنواع الأكل الصحي خارج المنزل، كذلك متى تظهر نتائج الأكل الصحي على الجسم، وكيف تغير عاداتك الغذائية.
اترك تعليقاً