كل ما ترغب بمعرفته حول كبسولات اوميجا 3 الفوائد والأضرار، وهي أحماض دهنية متعددة غير متشبعة، وتسمى بهذا الاسم بسبب تركيبها الجزيئي الخاص، وهي تستخدم في إنتاج الأحماض الدهنية غير المشبعة والمواد المشتقة منها، وتقدم العديد من الفوائد للجسم، منها تكوين تكوين وبنية أغشية الخلايا وكذلك في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية، وهي ضرورية للرجال والنساء لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض، وفي هذه المقالة نقدم كل ما ترغب بمعرفته حول كبسولات اوميجا 3 الفوائد والأضرار.
كل ما ترغب بمعرفته حول كبسولات اوميجا 3
اوميجا 3 هي دهون مفيدة للجسم، ولكن بسبب الأنماط الاستهلاكية السيئة للأطعمة لا يتم استهلاك الكثير منها، وهي ضرورية للجسم، ويجب توفيرها من خلال الطعام كونها تتميز بخصائص مذهلة، وفي السطور القادمة نقدم كل ما ترغب بمعرفته حول كبسولات اوميجا 3:
- أوميجا 3 هي عبارة عن أحماض دهنية أساسية وغير مشبعة، وتلعب دورًا مُهمًا في جسم الإنسان، وهي ضرورية لجسمنا.
- ومن المهم الحصول عليها من خلال الطعام، وهي تتمتع بالكثير من الخصائص مذهلة.
- تقوم أوميغا 3 بالعديد من الوظائف المتنوعة، وهي ضرورية للصحة القلبية الوعائية والعقلية وحتى البصرية، وأكثر من ذلك.
- ومن المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، يعتمد على مجموعة مختارة من المكونات الغنية بشكل طبيعي بالأوميغا 3، سيساعدك على إعادة التوازن إلى ما تتناوله.
- وفي حال لم تكن قادرًا على ذلك بما يكفي، فيمكنك دائمًا الاعتماد على المكملات الغذائية مثل كبسولات أوميجا 3 الموجودة في الصيدليات.
شاهد أيضا: ما أثر نقص فيتامين د على الجسم
فوائد أوميغا 3 للنساء
كبسولات أوميجا 3 هي عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة من فئة الدهون، وهي ضرورية جدًا لصحتنا، وتتعدد أدوارها ما بين نمو الأعضاء وحماية القلب من التعرض لأي مشكلة، كذلك تحفيز الجهاز المناعي لدينا، وهي تفيد النساء على الوجه الخصوص، وفيما يلي نتعرف على فوائد كبسولات أوميجا 3 للنساء:
- كبسولات اوميجا 3 مفيدة للمزاج والصحة العقلية الجيدة.
- وهي تُساعد على إبطاء إنتاج الكورتيزول وهرمون التوتر.
- ومن فوائدها للنساء، تقليل القلق والعدوانية لديك وكذلك الاكتئاب المؤقت.
- يوصى باستهلاك الأوميغا 3 بعد الولادة، وهي فترة حساسة تتعرض فيها ما يقرب من 80٪ من النساء للكآبة النفاسية.
- كما أنها مفيدة للعنينين وخاصة تقلقل خطر الإصابة بمرض لضمور البقعي المرتبط بالعمر.
- كما أن تناول كميات كافية من أوميغا ضروريًا للنساء الحوامل من أجل تغطية احتياجات الطفل.
- كذلك مهمة بالنسبة للنساء المرضعات.
شاهد أيضا: هل يمكن استخدام الزنجبيل في فترة الحمل
فوائد أوميغا 3 للرجال
أوميغا 3 هي أحماض دهنية لا يستطيع الجسم بتصنيعها بنفسه، ويتم الحصول عليها من خلال الكثير من الأطعمة مثل: الأسماك الزيتية، والزيوت، والمسكرات، كذلك الزبدة، كما يُمكن الحصول عيليها من الصيدليات على شكل مكملات غذائية، وهي مفيدة للرجال كثيرًا، وفيما يلي نتعرف على فوائد أوميغا 3 للرجال:
- الحفاظ على الأداء السليم للجهاز العصبي، وشبكية العين.
- الحفاظ على وظائف الدماغ مثل ما يلي:
- الوقاية من الخرف مثل مرض الزهايمر.
- الاضطرابات ثنائية القطب .
- الاكتئاب والقلق والاضطرابات السلوكية وغيرها.
- كما تقدم فوائد للقلب والأوعية الدموية مثل منع انخفاض ضغط الدم .
- كما يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل حالات الالتهابات، خاصة تلك المرتبطة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- كما أنها تساعد في الحفاظ على الوزن الأمثل وإعادة توازن تكوين الجسم ومنع تكوين الدهون وتنمية العضلات.
- أيضا تقدم الأوميجا 3 فوائد للبشرة، حيث لها تأثير مغذي.
شاهد أيضا: حبوب شد الشهية الأنواع والفوائد
فوائد أوميغا 3 للاعصاب
وفي بعض الأحيان لا يستطيع الجسم صنع الأوميغا 3 بنفسه، فيتم الحصول عليها على هيئة كبسولات من الصيدلية، وهي تقوم بنفس وظائف الاوميغا 3 في الجسم، وفيما يلي نتعرف على فوائد كبسولات اوميجا 3 للأعصاب:
- القدرة على وقاية وحماية الأعصاب من التلف.
- تحسين الذاكرة والتركيز.
- الحد والوقاية من اضطرابات المزاج والقلق.
- تحسين التركيز وعمليات التعلم.
- الحد من اضطرابات الانتباه.
- تقليل خطر الإصابة بالخرف.
- تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
- حماية الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية.
- تقليل الإجهاد النفسي والتوتر.
- تخفيف الألم العصبي وتقليل الالتهابات.
- الحفاظ على القدرات المعرفية للدماغ المسنين.
- الوقاية من أمراض الدماغ التنكسية.
- تعزيز نمو وتطوير الدماغ.
شاهد أيضا: الاستخدام الصحيح لزيت فيتامين e وأهم فوائده
كم حبة أوميغا 3 في اليوم
يوصي الأطباء والخبراء باستهلاك كبسولات أوميجا 3 بالنسب الصحيحة، وتعتمد جرعة تناول أوميغا 3 على تركيز الكبسولات، ولكن في العموم، الكمية اليومية الموصي بها من إجمالي أوميغا 3 هي 1 إلى 2 جرام بما في ذلك 250 ملغ، وفي التالي نوضح المزيد من المعلومات حول كم حبة أوميغا 3 في اليوم:
- وفقا لمنظمة الصحة العالمية، يحتاج الجسم إلى كمية كافية يوميا من أوميغا 3.
- لذلك يوصى بتناول كمية يومية قدرها 2.25 جرام.
- وهي تعادل 25 جرام من سمك السلمون أو السردين أو 100 جرام من الروبيان يوميًا.
شاهد أيضا: هل يوجد أضرار عند تناول الفيتامينات على الكلى
أضرار أوميجا 3 على الكبد
تعتبر أوميغا 3 ضرورية للجسم، ولها فوائد عديدة، وهي فعالة في حماية القلب والأوعية الدموية، وتحفيز الجهاز المناعي لدى الأشخاص، وهي لا تشكل أي خطر على أي عضو في الجسم، وبالتي هي آمنة على الكبد ولا يوجد أضرار كبسولات أوميجا 3 على الكبد.
- أشارت الأبحاث العلمية أن أوميجا 3 لا تسبب أي أضرار على الكبد.
- وهناك آثار جانبية ضئيلة جدًا لا تذكر.
- ويمكن القول أن كبسولات أوميغا 3 مفيدة للكبد، حيث تعمل على حمايته وتعزيز عمله.
- أيضا تعمل على تحسين صحة العقل، ومكافحة الالتهاب.
- كذلك دعم صحة القلب من خلال حمايته من أخطار أمراض القلب المسببة للوفاة، من خلال ما يلي:
- خفض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 15-30%.
- كذلك، خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- أيضا، زيادة مستويات الكولسترول الجيد HDL، مما يقلل من مستويات الكولسترول السيئ المرتبط بالعديد من أمراض القلب.
- كما أنه منع الصفائح الدموية من التكتل معًا، مما يمنع تكون جلطات الدم الخطيرة.
- كذلك يعمل على الحفاظ على سلامة الشرايين من التلف، وذلك عن طريق منع تراكم الترسبات على جدرانها، والتي تسبب تصلب الشرايين.
- وهو مهم من أجل تقليل إنتاج بعض المواد التي يتم إطلاقها أثناء الاستجابة الالتهابية في الجسم.
شاهد أيضا: ما أثر نقص فيتامين د على الجسم
ما هي الآثار الجانبية لحبوب أوميغا 3
بالرغم من الفوائد المتعددة التي تقدمها كبسولات أوميجا 3 للجسم، لكن يوجد بعض من التحفظات على هذه الكبسولات، حيث هناك حالات من الممنوع أن تتناولها، كونها تسبب لهم مضاعفات خطيرة، وهي كما يلي:
- الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب.
- كذلك، الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
- أيضا، الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
- بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد.
- كذلك، الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الأسماك والمحاريات، وكذلك المكملات الغذائية التي تحتوي أوميغا 3.
شاهد أيضا: أهم 7 فيتامينات تحتاجها لجسمك يومياً
إلى هنا نكون وصلنا لختام هذه المقالة التي عرضنا فيها كل ما ترغب بمعرفته حول كبسولات اوميجا 3 الفوائد والأضرار، وهي الكبسولات هي عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة تحتاج لها أجسامنا من أجل حماية القلب والأوعية الدموية والجسم ككل.
اترك تعليقاً