الرهاب الاجتماعي تعريفه وأسبابه وكيف تتخلص منه، الرهاب هو من المشاكل الاجتماعية الشائعة بين الكثير من الأشخاص، وهو يعني الخوف الشديد والمستمر من البقاء تحت نظرات الآخرين، وقد يمثل الخوف الشديد من واقع الخطر أو التهديد من موقف ما، وعندما يُصاب المرء بالرهاب فإنه يُصبح غير مرتاحًا أبدًا في حياته، ولا يستطيع التواصل مع أس شخص ويُعاني من القلق أو الخوف من أحكام الآخرين عليه، وفي هذه المقالة نقدم الرهاب الاجتماعي تعريفه وأسبابه وكيف تتخلص منه.
الرهاب الاجتماعي تعريفه
الشعور بالتوتر والقلق في بعض المواقف الاجتماعية أمر طبيعي للغاية، ولكن في حالة الرهاب الاجتماعي تسبب المواقف اليومية قلقًا شديدًا، كما تسبب الشعور بالحرج بسبب الخوف من الحكم على الشخص سلبيًا، وفي التالي نوضح لكم الرهاب الاجتماعي تعريفه:
- يُعرف الرهاب الاجتماعي: بالخوف المتكرر غير متناسب من المواقف الاجتماعية.
- والسبب في بروزه هو خوف الشخص من الحكم عليه أو انتقاده أما الآخرين.
- يؤدي الرهاب الاجتماعي إلى القلق والشعور بالخجل في المواقف والتعاملات الاجتماعية المختلفة.
- كذلك، يؤدي إلى التوتر والخجل في المواقف الرسمية أو عند إلقاء خطاب أمام الجمهور.
- ومن المواقف اليومية التي تؤدي للرهاب الاجتماعي، تناول الطعام في الأماكن العامة أو مقابلة الناس أو المراقبة أثناء القيام بشيء.
- كما أن الشخص المُصاب بالرهاب الاجتماعي، يشعر بالقلق في مواقف اجتماعية معينة مثل ما يلي:
- لقاء أناس جدد.
- إلقاء خطاب أمام الناس.
- استقبال أو إجراء مكالمات هاتفية.
- استخدام الحمامات العامة.
- طلب المساعدة في مطعم أو متجر أو مكان عام آخر.
- مواعدة.
- الإجابة على سؤال أمام الناس.
- الأكل أمام الناس.
- المشاركة في مقابلة.
شاهد أيضا: إليك كل ما ترغب بمعرفته حول أسباب الخجل عند الرجل
أسباب الرهاب الاجتماعي
يشكو الكثير من الأشخاص من مشكلة الخوف من الآخرين من الحكم عليهم أو انتقادهم، وهو ما يُعرف باسم الرهاب الاجتماعي، وهو يؤدي إلى اضطراب القلق الاجتماعي بحيث يتجنب الشخص كافة المواقف الاجتماعي أو يقلل منها في حياته، وفي التالي نوضح ما هي أسباب الرهاب الاجتماعي:
- عوامل وراثية: يمكن أن ينتشر اضطراب القلق الاجتماعي في العائلات بشكل كبير.
- كما تساهم العوامل البيئية في مشكلة الرهاب الاجتماعي، وتشمل العوامل ما يلي:
- أنواع الإساءة العاطفية والجسدية أو أنواع أخرى من الإساءة.
- التفاعلات السلبية مع الأقران.
- أساليب الأبوة والأمومة.
- أو التجارب السلبية التي تعرض لها المرء، كالتسلط والعنف الجنسي، والصراع الجسدي.
شاهد أيضا: كل ما تود معرفته حول الذكاء العاطفي عند المرأة
أعراض الرهاب الاجتماعي
تظهر بعض الأعراض على الشخص الُمصاب بالرهاب الاجتماعي، وتنقسم هذه الأعراض إلى نفسية وجسدية، وعند ظهورها يجب على المريض تعلم كيفية التغلب منه ويمكن أخذ المشورة الطبية من الطبيب النختص، وفي التالي نقدم أعراض الرهاب الاجتماعي:
- الشعور بالقلق في المواقف الاجتماعية.
- الشعور بالخجل تجاه الآخرين.
- زيادة ضربات القلب، والتعرق، والدوخة، والارتعاش.
- احمرار الوجه أو التلعثم عند التحدث.
- اضطراب في المعدة مثل: إسهال أو الشعور بالغثيان.
- إعادة المواقف الاجتماعية بشكل متكرر في ذهنك بعد حدوثها.
- تسارع دقات القلب واضطراب التنفس.
- التعرق الشديد.
- احمرار الوجه.
- رعشة في اليدين.
- رجفان الأطراف وشد العضلات.
- جفاف الفم والتلعثم في الحديث.
- الغثيان.
- الشعور بالدوار.
- المغص أو الإحساس بآلام في البطن.
- تجنب التواصل مع الآخرين بالعينين.
شاهد أيضا: أثر استخدام الإنترنت على الفرد والمجتمع فوائده وسلبياته
علاج الرهاب الاجتماعي
ند الشعور بأعراض الرهاب الاجتماعي، فيجب على المُصاب طلب المُساعدة من الطبيب العام أو أخصائي نفسي، وهناك العديد من العلاجات والطرق التي تُساعد على التخلص من مشكلة الرهاب، وفي التالي نوضح علاج الرهاب الاجتماعي بالأدوية:
- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية: من أمثلة هذه الأدوية:
- باروكستين (paroxetine).
- فلوفوكسامين (fluvoxamine).
- سيرترالين (sertraline).
- سيتالوبرام (citalopram).
- اسسيتالوبرام (escitalopram).
- فلوكستين (fluoxetine).
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين-نورابنفرين، ومن أمثلتها:
- فينلافاكسين (venlafaxine).
- ديولوكستين (duloxetine).
- ديسفينلافاكسين (desvenlafaxine).
- مثبطات الأوكسيديز أحادي الأمين: ومن أمثلتها:
- فينيلزين (phenelzine).
- ترانيلسيبرومين (tranylcypromine).
- ايزوكربوكسازايد (isocarboxazid).
- حاصرات بيتا: ومن أمثلة هذه الأدوية:
- بروبرانولول (propranolol).
- أتينولول (atenolol).
- البينزوديازيبينات: ومن أمثلة هذه الأدوية:
- لورازيبام (lorazepam).
- ديازيبام (diazepam).
- البرازولام (alprazolam).
- كلونازيبام (clonazepam).
- أدوية أخرى يمكن للطبيب وصفها: هيدروكسيزين (hydroxyzine) وباسبيرون هيدروكلورايد (buspirone hydrochloride).
شاهد أيضا: إليك أفضل طرق شد ترهلات البطن
ما هي أعراض الرهاب الاجتماعي عند البالغين
يُعاني أيضا البالغين من مشكلة الرهاب الاجتماعي، والتي تؤدي إلى العزلة وعدم الرغبة بمقابلة الناس أو التحدث إليهم، وهناك العديد من الأعراض التي تظهر عليهم خلال الإصابة بالرهاب، وفي التالي نقدم ما هي أعراض الرهاب الاجتماعي عند البالغين:
- تجنب المواقف التي تؤدي إلى القلق والتي يشعر فيها المريض بمركز اهتمام الآخرين.
- الارتباك والخوف من المواقف الاجتماعية التي يصادف فيها المريض الغرباء.
- الخوف من تقديم المريض للآخرين.
- الخوف المفرط من التعرض للإهانة أو الإهانة أو الانتقاد من قبل الآخرين، مما يجعل المريض في حالة من القلق والخوف الدائمين أثناء المواقف الاجتماعية.
- الشعور بالقلق الشديد والإصابة بنوبات الهلع بسبب المواقف الخفية.
- الامتناع عن أنشطة معينة أو الاختلاط بالناس خوفًا من الإحراج.
- صعوبة واضحة في التواصل مع الآخرين.
- الكثير من النقد الذاتي بشكل سلبي.
- تدني احترام الذات وانعدام الثقة بالنفس، يعززه النقد الذاتي المستمر.
- التغيب عن المدرسة أو العمل بسبب القلق من الذهاب إلى هناك ومواجهة الآخرين.
شاهد أيضا: كيفية التخلص من الطاقة السلبية المحيطة بك
مدة علاج الرهاب الاجتماعي
طرحنا في الفقرة السابقة الأدوية التي تُستخدم لعلاج الرهاب الاجتماعي، ويمكن القول أم مدة العلاج تستغرق على الأقل سنة، وقد يحتاج المريض للعلاج النفسي طوال الحياة، إذا لا يقتصر الأمر فقط على تناول الأدوية، إذ يجب أن يتبع المريض أسلوب الحياة الصحي، كذلك يجب عليه ممارسة الرياضة، والتعرف على أصدقاء جدد وقضاء الوقت معهم للتخلص من المشكلة من الجذور.
شاهد أيضا: كيفية زيادة هرمون الاستروجين في الجسم
كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي بأسهل الطرق
تعد مشكلة الرهاب من المشاكل الاجتماعية المقلقة والمزعجة للغاية، بسبب الأعراض التي تصيب الشخص عند التعرض لموقف ما، ولكن يمكن التخلص من الرهاب الاجتماعي بأسهل الطرق، منها ما يلي:
- استنشق ببطء قدر الإمكان، استنشق بدلاً من الزفير.
- اجلس بشكل مريح.
- تنفس بانتظام من خلال أنفك.
- حاول التنفس باستخدام أسفل المعدة على مستوى الحجاب الحاجز وليس عضلات الصدر ، فهذا يسمح لك بالاسترخاء.
- كرر هذه العملية ثلاث مرات في اليوم وقبل أي موقف قد يسبب القلق.
- حاول أن تفهم الرهاب الاجتماعي الذي يؤثر على الشخص.
- استبدل الأفكار غير الواقعية بأفكار أكثر واقعية ومنطقية.
- لا يهتم كثيرًا كيف يرى الآخرون الشخص.
- حاول أن تبدأ في القيام بالأنشطة والأحداث التي عادة ما يتجنبها الشخص.
شاهد أيضا: دليلك الكامل حول ضغط العمل اسبابه
يُعاني نسبة كبيرة من الناس من مشكلة الرهاب الاجتماعي، مما يدفعهم للعزلة والتواري عن الناس، ومن المهم التغلب على هذه المشكلة من خلال معرفة الأسباب ومن ثم استخدام طرق علاجية فعالة، ومن هنا نختتم مقالتنا التي فيها تحدثنا عن الرهاب الاجتماعي تعريفه وأسبابه وكيف تتخلص منه.
اترك تعليقاً