كيف اتخلص من الخجل وأستعيد ثقتي بنفسي، يمثل الخجل رد الفعل الذي نشعر به عندما نواجه أنظار الآخرين، ونخشى عدم ترك انطباع جيد أو إعطاء صورة جيدة عن أنفسنا، وهذا الخجل ترتبط بالطريقة التي يرانا بها الآخرون في المواقف الجديدة، ومن المهم معرفة أسباب الخجل والعمل على حلها وإيجاد العلاجات المناسبة، لأن الإنسان مُعرض في أي وقت للمواقف جديدة تتطلب منه حُسن التصرف بعيدًا عن الخجل، ومن هذا السياق سوف نوضح لكم في هذه المقالة كيف اتخلص من الخجل وأستعيد ثقتي بنفسي.
كيف اتخلص من الخجل وأستعيد ثقتي بنفسي
يُعرف الخجل بأنه مزيج من الانزعاج الداخلي والخارجي في حضور الآخرين، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى نشوؤه مثل عدم الثقة بالنفس والطمأنينة، وفي هذه الفقرة نوضح كيف اتخلص من الخجل وأستعيد ثقتي بنفسي:
- ردًا على سؤال كيف اتخلص من الخجل، عليك أن تتوقف بأن تشعر بأن الخجل هو حالة دائمة في حياتك.
- وإذا قبلت خجلك كنوع من القيود لا تعود إليك، فن تتقدم في حياتك مُطلقًا.
- كما عليك أن تدرك أن الخجل هو شعور مؤقت، ومن المهم نسيانه والانخراط في عملية التطوير الشخصي.ابدأ ببعض التمارين الصغيرة مثل:
- إلقاء التحية أثناء النظر مباشرة في العينين.
- الابتسام.
- التعليق على الطقس الجيد أو السيئ.
- يجب أن تعرف أنه في كل مرة تواجه فيها نجاحًا، يقوم دماغك بتسجيله والاستعداد لنجاح.
شاهد أيضا: إليك كل ما ترغب بمعرفته حول أسباب الخجل
تمارين للتخلص من الخجل
يتردد البعض في مواجهة أنظار الآخرين بسبب الخجل الذي يمتلكهم، وهناك العديد من الطرق للتغلب على هذه المشكلة وعيش حياة سعيدة ومواصلة المسبرة المهنية على أكمل وجه، لذا نقدم فيما يلي تمارين للتخلص من الخجل:
التمرين الأول: الاستماع بفعالية للآخرين
- اعتد على الاستماع بانتباه ونشاط للآخرين دون التفكير في نفسك، ودون القلق بشأن ما ستقوله بعد ذلك، وتظاهر بأنك غير موجود.
التمرين الثاني: ممارسة التنفس البطني
- ستعمل طريقة التنفس هذه مثل السحر: فهي ستريحك وتريحك وتصفي ذهنك.
- التمرين الثالث لعلاج الخجل: ممارسة التصور الذهني
- اجلس على كرسي بذراعين، وأغمض عينيك للحظة وتخيل نفسك واثقًا وجريئًا في بعض المواقف الصعبة.
- المهم في هذا التمرين للتغلب على الخجل هو الشعور بالراحة والثقة مع الأشخاص الذين تقابلهم.
شاهد أيضا: نصائح ومقترحات لتجنب الرفض الاجتماعي
تخلص من الخوف والخجل بحركه واحدة و واحد اصابعك
في كثير من الأحيان يكون الخجل ناتج من قصة أو تجربة أليمة في الماضي، وبالرغم من مضي الكثير من السنوات عليها إلا أن آثارها ما زالت مسيطرة علينا، ولكي اتخلص من الخجل وأستعيد ثقتي بنفسي بحركه واحدة و واحد اصابعك إليك ما يلي:
- حدد أهدافًا صغيرة لتحقيقها كل يوم، مثل التحدث إلى شخص غير معروف من الجنس الآخر، وكن جريئًا.
- يستطيع الشخص التغلب بشكل مستدام على خجله وتجربة العلاقات دون الشعور بالخوف أو القلق، من خلال إعادة برمجة عقله عبر تكرار الاقتراحات للنفس.
شاهد أيضا: كيف تتجنب المواقف الاجتماعية المحرجة
حركات تدل على عدم الثقة بالنفس
إن الافتقار إلى الثقة بالنفس عقبة كبيرة أمام حياة مرضية وحيوية، وهي مشكلة منتشرة إلى حد ما لدى الكثير من الأشخاص، ولقد مر بها جميع الأجيال، ويمكن أن تتأثر جميع مجالات حياتنا وحياتنا اليومية، سواء في المجال الشخصي أو المهني بها، لذا من المهم التخلص من هذه المشكلة، ومن هذا السياق نقدم فيما يلي حركات تدل على عدم الثقة بالنفس:
- كثرة التّحدث عن النفس بسلبي.
- مُقارنة النفس بالآخرين.
- عدَم تقبّل النّقد والتأثّر برأي الآخرين.
- الانسحاب الاجتماعي.
- العُدوانيّة واتباع أسلوب الهُجوم في الحوار.
- سوء السيطرة والتّحكم في أمور الحياة.
- الإفراط في التفكير.
- القسوة مع النّفس والتساهل مع الآخرين.
- الخوف من الفشل.
- عدم التفاؤل وتوقّع الأسوأ دائمًا.
شاهد أيضا: أخطاء عليك تجنبها أثناء نوبة القلق
كيف تتخلص من الخجل والخوف الاجتماعي
ينشأ الخجل والخوف الاجتماعي عن موقف يتضمن أنشطة اجتماعية أو موقف يعود مصدره إلى مجموعة من العوامل، وهذا الموقف يولد لدينا الكثير من المشاعر السلبية، والتي تؤثر على حياتنا بالسلب، وفيما يلي نوضح كيف تتخلص من الخجل والخوف الاجتماعي:
- معرفة سبب الخجل:
- من خلال الرجوع إلى الأحداث التي مر بها الشخص وتسببت له في الإحراج الدائم.
- ومن ثم محاولة التغلب عليها وتقبلها.
- ثقف نفسك:
- عليك تثقيف نفسك في مختلف المجالات.
- لأن ذلك سوف يقلل من مستوى الحرج عند التحدث مع الغرباء.
- وذلك بسبب الشعور بالثقة بالنفس والقدرة على مواجهة الآخرين إذا كان هناك موضوع ثقافي.
- التواصل البصري:
- حاول التواصل مع الأشخاص من خلال النظر في أعينهم أثناء التحدث.
- وبالتالي فإن لغة جسد الطرف الآخر تعكس ثقة عالية بالنفس.
- بالإضافة إلى تحسين التواصل بين الطرفين.
- الابتسامة:
- التبسم أمام الآخرين والتفاؤل الدائم يعكس الثقة بالنفس.
شاهد أيضا: إليك نصائح مهمة لكسب الأصدقاء وتكوين الصدقات
علاج عدم الثقة بالنفس والخوف بالقران
يوجد الكثير من الطرق العلاجية للتخلص من مشكلة الخجل وعدم الثقة بالنفس، منها العلاج المعرفي السلوكي أو بالقرآن الكريم، ويعد كتاب الله تعالى خير شفاء لكل الأمراض التي قد تصيب المسلم، لذا نعرض فيما يلي علاج عدم الثقة بالنفس والخوف بالقران:
- قراءة ما جاء في سورة يونس إذ قال الله تعالى: “أَلَا إِنَّ أَوْلِيَاءَ اللَّهِ لَا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ *الَّذِينَ آَمَنُوا وَكَانُوا يَتَّقُونَ *لَهُمُ الْبُشْرَى فِي الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَفِي الْآَخِرَةِ لَا تَبْدِيلَ لِكَلِمَاتِ اللَّهِ ذَلِكَ هُوَ الْفَوْزُ الْعَظِيمُ”.
- كذلك ما جاء في سورة الرعد من قول الله تعالى: “الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ”.
- ما جاء في سورة هود إذ قال الله تعالى: “إِنِّى تَوَكَّلْتُ عَلَى ٱللَّهِ رَبِّى وَرَبِّكُم ۚ مَّا مِن دَآبَّةٍ إِلَّا هُوَ ءَاخِذٌۢ بِنَاصِيَتِهَآ ۚ إِنَّ رَبِّى عَلَىٰ صِرَٰطٍۢ مُّسْتَقِيمٍۢ”.
شاهد أيضا: كيف تصبح الشخص الذي يريده الناس كصديق
ما هي علامات ضعف الثقة بالنفس
يعاني الكثير من الأشخاص من شعور نقص الثقة بالنفس، حيث يشعرون بأنهم مقيدين ولا يستطيبون أن يكون أنفسهم حقًا، وتأتي عدم الثقة بالنفس من المخاوف التي تسيطر علينا والعوائق والموانع التي تمنعك من التصرف أو حتى العيش كما نريد، ومن علامات ضعف الثقة بالنفس ما يلي:
- تعزل نفسك عن عائلتك وأصدقائك.
- لديك صعوبة في إدارة عواطفك.
- تجد صعوبة في قبول المجاملات.
- أنت خائف من نظرة الآخرين إليك.
- أنت لا تعتني بنفسك.
- لا تشعر بأنك قادر على مواجهة التحديات الجديدة.
- ليس لديك ثقة في أفكارك.
- تتجنب الخلافات.
- تجد صعوبة في تلقي النقد.
- أنت تطلب موافقة الآخرين.
- أنت تميل إلى التشاؤم.
- أنت قلق على مستقبلك.
شاهد أيضا: ما تأثير الصداقة على النفس
إلى هنا نكون وصلنا لختام هذه المقالة التي قدمنا فيها كيف اتخلص من الخجل وأستعيد ثقتي بنفسي، وهناك الكثير من الطرق للتخلص من الخجل والخوف الاجتماعي واستعادة الثقة بالنفس، ومن المهم مساعدة النفس في التخلص من الخجل لكي يتم الأمر بسرعة.
اترك تعليقاً