أخطاء عليك تجنبها أثناء نوبة القلق، والتي تتميز بالخوف الشديد الذي لا يُمكن السيطرة عليه، وفي المتوسط تستغرق نوبة القلق من 20 إلى 30 دقيقة، وعند التعرض لها، سوف يُعاني المريض من صعوبة في التنفس، وخفقان ودوخة، كذلك عدم انتظام دقات القلب، وفي بعض الأحيان ترتبط هذه الأعراض بالغثيان والقيء، وفي بعض الأحيان يُصاب الفرد بنوبة قلق ويقوم بأشياء قد تزيد من مضاعفات التعرض لها، ومن هذا السياق نقدم في الآتي أخطاء عليك تجنبها أثناء نوبة القلق وطريقة العلاج بالقران.
ما هي أسباب نوبة القلق والهلع
نوبة القلق هي من الاضطرابات النفسية التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص، وهم يعانون من مستويات القلق بحيث تؤثر على مشاعرهم وأدائهم لمهامهم اليومية، ومن أسباب نوبة القلق والهلع ما يلي:
- حتى هذه اللحظة لا يوجد سبب معروف لتعرض لنوبة القلق والهلع.
- ولكن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن السبب قد يكون ن ناجما عن اختلال توازن بعض المواد الكيميائية في الدماغ.
- أيضًا قد يكون السبب، العامل الوراثي.
- بالإضافة إلى الإجهاد المفرط وتاريخ الصدمات.
- بعض الحالات الطبية، مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية.
- بعض مشاكل القلب قد يكون لها نفس أعراض اضطراب الهلع.
- ومن بين الظواهر التي تثير نوبة الهلع ما يلي:
- استهلاك الكحول بكميات كبيرة.
- الاستهلاك المفرط للكافيين (مثل القهوة والشاي والكولا).
- تناول المنشطات أو الكوكايين.
- تناول أو إيقاف بعض الأدوية الموصوفة فجأة.
شاهد أيضا: ما هي أسباب التوتر والقلق
تخلص من نوبات الهلع في 7 أيام
أفضل علاج عند الإصابة لنوبة القلق والهلع هو إبعاد الشخص عن الموقف المثير للقلق، وفي حالة القلق الشديد يصف الطبيب المختص مضادًا للقلق، وتتطلب الكثير من الحالات علاجًا نفسيًا طويلاً، وفيما يلي نتعرف على كيف تخلص من نوبات الهلع في 7 أيام:
العلاج الطارئ لنوبة القلق:
- مساعدة الشخص على التخلص من انطباعاته عن التهديد الحيوي الوشيك.
- تشجيعه على الاسترخاء، والاسترخاء؛
- تغيير إيقاع تنفسك، وينبغي أن يكون ذلك بطيئًا وسطحيًا قدر الإمكان، والفم مغلقًا، ويعتمد على التنفس البطني بدلاً من التنفس الصدري.
عند حدوث نوبة الهلع:
- إزالة العوامل التي خلقت القلق.
- اتصل بالطبيب، لأن ذلك يبعث على الاطمئنان.
العلاج الدوائي عند حدوث نوبة القلق:
- عندما تكون الأعراض شديدة جدًا، فإن دواء البنزوديازيبينات هو المستخدم في هذه الحالة.
شاهد أيضا: أهم النصائح المتبعة حول التخلص من القلق والاكتئاب
أعراض نوبات الهلع الجسدية
إنّ الشعور بالقلق من بعض الأشياء في حياتنا هو أطر طبيعي للغاية، ولكن قد يُعاني بعض الأشخاص من اضطراب الهلع أو نوبة القلق بطريقة متكررة وغير متوقعة، وتظهر عليه العديد من الأعراض، ومن هذا السياق نتعرف في التالي على أعراض نوبات الهلع الجسدية:
- خفقان القلب أو معدل ضربات القلب السريع.
- التعرق الزائد.
- ارتعاشات أو تشنجات عضلية تنتشر أحيانًا في جميع أنحاء الجسم.
- خدر أو وخز.
- الدوخة، الدوار أو الشعور وكأنك قد تصاب بالإغماء.
- الهبات الساخنة أو، على العكس من ذلك، قشعريرة.
- الغثيان أو الانزعاج في البطن.
- الشعور بالظلم وكأن الصدر مضغوط بثقل.
- الشعور بالاختناق أو الاختناق، وضيق في التنفس.
- الشعور بعدم الواقعية، وفقدان السيطرة، والجنون.
- الخوف من الموت.
شاهد أيضا: متى تقلقي عند غياب الدورة الشهرية
علاج نوبات الهلع في المنزل
نوبة القلق من الأمراض النفسية القابلة للعلاج، وكلما كان العلاج مبكرًا، كلما زادت فرصة الشفاء من المرض سريعًا، وهناك العديد من طرق العلاج المتبعة منها جلسات العلاج النفسي، أو العلاج في المنزل، وفي التالي نقدم علاج نوبات الهلع في المنزل:
- قم بأخذ نفس عميق، ثم اشهق بقوة، واحتفظ به لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم قم بالزفير ببطء وكرر هذه الاستراتيجية عدة مرات عندما تبدأ في الشعور بقدوم النوبة، حتى تختفي أو تهدأ.
- ممارسة اليوغا لأنها تساعد على استرخاء العضلات وتصفية الذهن.
ممارسة التأمل يومياً لتهدئة النفس والسيطرة على نوبات الهلع. - اغسل وجهك بالماء البارد عندما تشعر بأن نوبة الهلع وشيكة.
- إشغال العقل والجسد بأنشطة اجتماعية أو ثقافية أو تطوعية.
- أخبر نفسك أن بداية نوبات الهلع بسيطة، وأنها أعراض طبيعية لما يعاني منه الشخص وأنها ستزول بالأدوية المنتظمة والعلاج النفسي.
شاهد أيضا: تعرف على الوذمة الرئوية الأسباب
اعراض ما بعد نوبة الهلع
تُعد نوبة القلق بداية نوبة مفاجئة من القلق الشديد، وقد تصل مدتها إلى 15 دقيقة، وسوف ينعكس ذلك هذا جسديًا ونفسيًا، وخلال الإصابة بنوبة القلق والهلع ستظهر العديد من الأعراض على المريض، ومنها ما يلي:
- خفقان.
- العرق والتعرق.
- الشعور بضيق في التنفس وصعوبة في التنفس.
- عدم الراحة في المعدة أو الصدر، والشعور بالقمع.
- الشعور بالإغماء.
- قشعريرة أو الهبات الساخنة.
- مشاعر الدوخة والدوخة.
- الرغبة في القيء أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
- حاجة ملحة للتبول.
- ألم جسدي أو عدم الراحة في الصدر.
- الهزات، تشنجات العضلات، خدر، وخز أو وخز.
- الشعور بأن الجسد يخذلنا.
- شعور بالخطر الوشيك.
- الشعور بفقدان السيطرة، بالجنون.
- الشعور بالموت الوشيك.
شاهد أيضا: معلومات حول نزيف الأنف الأسباب
علاج نوبات الهلع بالقران
يُعد الهلع والقلق من الحالات النفسية التي تنتج عند الكثيرين، ومهم كانت الأسباب والعوامل التي تؤدي لظهروها، فإنه يجب العمل على علاجها، وتتعدد طرق علاج نوبة القلق، ومن أبرزها القرآن الكريم، وفي السطور التالي نوضح طريقة علاج نوبات الهلع بالقران:
- قراءة آية الكرسي بصفة مستمرة عقب الانتهاء من كل صلاة.
- قراءة سورة الإخلاص والمعوذتين 3 مرات بعد كل صلاة.
- تلاوة الآيات القرآنية التي تنزل السكينة والراحة في قلب الشخص وتساعد على معالجة الهلع والذعر، ومن أمثلة ذلك: الآية 26 من سورة التوبة، والآية 40 من سورة التوبة، والآية 4 من سورة الفتح، الآية 28 من سورة الرعد.
شاهد أيضا: تعرف على علامات الضعف الجنسي
أخطاء عليك تجنبها أثناء نوبة القلق
يتعرض الكثير من الأشخاص إلى نوبة القلق والهلع، وفي العادة لا يتحدثون مع الآخرين عنها، ومعرفة الآخرين لما نُعاني به مُهمًا من أجل مساعدتنا في تخطي نوبة القلق، وعدم الوقوع في أخطاء عند التعرض لها، وفي السطور التالية نقدم أخطاء عليك تجنبها أثناء نوبة القلق:
- تجاهل الأعراض، وهي أعراض مميزة مثل غثيان، تعرق، الدوخة، صعوبة في التنفس.
- الإصرار على الوضع الذي يولد التوتر وعدم تجنبه، مما يؤدي إلى التعرض للمزيد من نوبات القلق والهلع.
- الانعزال عن النفس بسبب الخجل أو الخوف من الحكم عليك، وتفيد دراسة علمية أن التواصل الاجتماعي يخلق الراحة والطمأنينة، وبالتالي عدم الشعور بالخوف أو قلة التعرض لنوبات القلق والهلع.
- عدم الجرأة للتحدث مع أحد المتخصصين حول هذا الموضوع، وقد يجعل هذا من الممكن تشخيص اضطراب القلق، وبالتالي الحصول على العلاج النفسي والشفاء في أسرع وقت ممكن.
- إهمال أسلوب حياتك الصحي، يؤدي إلى حدوث نوبة القلق والهلع، لذا يجب اعتماد نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على الروابط الاجتماعية.
شاهد أيضا: ألم بين الثديين الأسباب وطرق العلاج
تعد نوبات القلق والهلع من الاضطرابات النفسية المنهكة، والتي تؤثر على العقل والبدن، كما أنها قد تكون سببًا رئيسيًا في تدمير حياتنا، لذا يجب التعامل معها جيدًا عند التعرض لها، ومن هنا عرضنا لكم بين سطور هذه المقالة أخطاء عليك تجنبها أثناء نوبة القلق وطريقة العلاج بالقران.
اترك تعليقاً