إليك أفضل تقنيات لتحسين الذاكرة ونصائح مثبتة علميا، لكل شخص فينا ذاكرة في دماغه، وهي خاصية الاحتفاظ بالمعلومات واستعادتها في أي وقت، وتمثل أيضا نشاط بيولوجي ونفسي يسمح لنا بتذكر التجارب التي عشناها في السابق، ويوجد نوعين من الذاكرة قصيرة المدى التي تسمح لنا بتذكر الأرقام والحروف والأفكار، ويوجد الذاكرة طويلة المدى التي تعد مستودعًا لتخزين المعلومات، وفي السطور التالية نقدم إليك أفضل تقنيات لتحسين الذاكرة ونصائح مثبتة علميا.
أفضل تقنيات لتحسين الذاكرة للطلبة
قد لا يمتلك البعض ذاكرة جيدة دائمًا، وهذا الشيء غير مرغوب به، نظرًا لأنها تخلق مشاكل تتمثل في صعوبة تذكر المعلومات المخزنة في العقل، وهناك الكثير من الطرق التي تُحسن عمل الذاكرة، لذا نتعرف فيما يلي على أفضل تقنيات لتحسين الذاكرة:
تعلم من العام إلى الخاص:
- لا تبدأ أبدًا بالتفاصيل.
- إنما عليك تصفح جميع المواد وركز على العناصر المتعلقة بخطة درس المعلم.
كن فعالا:
- تقنيات لتحسين الذاكرة: حاول أن تدرس واقفًا.
- وكرر دروسك بصوت عالٍ، وقدم عرضًا توضيحيًا باستخدام جسمك بالكامل
- إذا كنت تفضل البقاء على طاولة عملك، فاجلس على نهاية كرسيك، كما لو كنت على وشك النهوض.
حرر عقلك:
- سيكون من الأسهل استيعاب المعلومات الجديدة أو التركيز على الاختبار إذا كنت على استعداد للقيام بالمهمة.
- اكتب ما يقلقك على ورقة أو دفتر ملاحظات.
اقرأ وكرر:
- من أفضل تقنيات لتحسين الذاكرة: عندما تكرر نصًا بصوت عالٍ، فإنك تعبر عن أفكارك وتسمعها في نفس الوقت.
- يساعد التكرار على ترسيخ هذه المادة بشكل أفضل في ذاكرتك طويلة المدى.
توحيد المعلومات:
- تجب أن توحد المعلومات بطريقة تقلل العبء على الذاكرة قصيرة المدى.
اكتب الأساسيات:
- قم بكتابة الأساسيات المتعلقة بالدرس.
- يمكنك التدرب على الإجابة على الأسئلة التي قد يتم طرحها في الاختبار.
حدد المعلومات المراد تخزينها:
- قم باختيار المواد الأساسية لحفظ وتنظيم دراستك وفقًا لذلك.
- لتحديد جوهر المادة، أعد قراءة خطة الدرس، أو راجع ملاحظات الفصل.
شاهد أيضا: إليك أفضل الطرق لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة
نصائح مثبتة علميا لتحسين الذاكرة
على الرغم من أن فقدان الذاكرة يُمكن أن يحدث في أي وقت، إلا أنها شائعة مع تقدم العمر، وذلك يسبب التغيرات التي يمر بها المخ، وفي سياق الحديث عن أفضل تقنيات لتحسين الذاكرة نقدم فيما يلي نصائح مثبتة علميا لتحسين الذاكرة:
- أفضل تقنيات لتحسين الذاكرة، احصل على كمية كافية من النوم، ولقد أظهرت دراسة حديثة أن للنوم دورًا مُهمًا في عملية ترسيخ الذكريات واسترجاعها في أي وقت.
- كما يجب الحصول على النظام الغذائي الصحي، وهو يلعب دورًا مُهمًا في تحسين الذاكرة والتركيز.
- أيضا أفضل تقنيات لتحسين الذاكرة، يجب الحصول على الفيتامينات والمعادن لتحسين الذاكرة.
- كما أن ممارسة الرياضة تقوي الذاكرة.
- عليك الإكثار من شرب الماء، لذلك يوصى بشرب ما بين 1 إلى 1.5 لتر يوميًا، ويساعد الماء في الحفاظ على وظائف المخ الطبيعية.
شاهد أيضا: أهم النصائح المتعلقة بصحة العقل والذاكرة
فيتامينات لتقوية الذاكرة
إن تناول الفيتامينات من الأشياء المهمة لتقوية الذاكرة، ولكي يقوم المخ بوظيفة الحفظ يجب أن يخصل على جميع الفيتامينات والمعاجن على وجده الخصوص.، وفي التالي نتعرف أكثر على فيتامينات لتقوية الذاكرة:
- يُعد فيتامين ب من أفشل الفيتامينات التي تساعد على تقليل التعب وتعزيز التركيز والذاكرة.
- ويمكن العثور على هذا الفيتامين في الأطعمة التالي ذكرها:
- صفار البيض والجرجير وبعض أنواع الجبن والخضروات والفواكه.
- كما تحتاج لقوية الذاكرة لتناول المغنيسيوم، حيث ثبت أن يُحافظ على لياقة الدماغ، وهو موجود في الأطعمة التالي ذكرها:
- الشوكولاته الداكنة المحتوية على 70% أو أكثر من الكاكاو.
- المكسرات مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
- الخضروات ذات اللون الأخضر مثل السبانخ، والسلق، والبروكلي.
- الأسماك مثل السلمون والهلبوت.
- الحبوب الكاملة مثل جنين القمح، والكينوا، والأرز الأسمر.
شاهد أيضا: أهم 10 نصائح مثمرة لتحسين كفاءة الذاكرة
أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة
إن إتباع نظام غذائي صحي مهم للغاية لتقوية الذاكرة وتحسينها، وهذا النظام يهدف إلى ى ضمان تناول أمثل للعناصر الغذائية المشاركة في عمل الدماغ لضمان أدائه الجيد طوال اليوم، وفيما يلي نقدم أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة:
- يُعتبر التفاح أفضل فاكهة تساعد على تقوية الذاكرة وتحسين أداء المخ.
- ويوصي الخبراء بتناول التفاح يوميًا لزيادة قدرة الذاكرة على استرجاع المعلومات دون أي مشاكل.
- ونشير هنا أن التغذية السليمة مهمة من أجل تقوية الذاكرة والتي تتمثل فيما يلي:
- توزيع كمية الكربوهيدرات على مدار اليوم.
- زيادة استهلاك أوميغا 3.
- الحرص على تناول كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن.
- الحفاظ على الترطيب الجيد.
- اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط.
شاهد أيضا: كيف تؤثر العلاجات الهرمونية على الصحة النفسية للمرأة
تقوية الذاكرة وعدم النسيان
تنقسم الذاكرة إلى نوعين رئيسين هما: الذاكرة قصيرة الأمد، والذاكرة طويلة الأمد، حيث تعمل الأولى على تخزين المعلومات بشكل مؤقت، أما الثانية فهي تحتوي على ذكريات تبقى مع الإنسان لأيام أو لسنوات، ولتقوية الذاكرة وعدم النسيات اتبع الخطوات التالية:
- تعلم أشياء جديدة:
- يجب على الفرد أن يبقي دماغه في حالة من التحدي طوال الوقت.
- مثل تعلم لغة جديدة، أو استخدام آلة موسيقية، أو ممارسة الألعاب التي تتطلب التفكير، مثل الشطرنج. وسودوكو.
- تكرار المعلومات:
- تزداد احتمالية استرجاع المعلومات إذا تكررت.
- لأن التكرار يقوي الروابط الناشئة بين الأعصاب.
- وينصح أيضًا بتكرار المعلومات بصوت عالٍ، وتدوينها واستخدامها في جمل لتذكرها.
- استخدام جميع الحواس:
- ينصح بربط المعلومات بالحواس الأخرى.
- مثل: الشم أو التذوق أو الألوان، لتسهيل تذكرها.
- تجنب الأطعمة الضارة:
- ينصح الأفراد بتجنب الجبن والملح والأطعمة المصنعة والسكريات.
- لأن الدهون والسكريات ترتبط بضعف الذاكرة.
شاهد أيضا: دليلك الكامل حول الأغذية الطبيعية
اسرع علاج لتقوية الذاكرة
يشكو الكثير من الناس من ضعف الذاكرة لديهم وعدم القدرة على تذكر المعلومات، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة منها الوراثية والطبية، ويمكن علاج الذاكرة الضعيفة بالأدوية والأعشاب، لذا سوف نقدم في التالي اسرع علاج لتقوية الذاكرة:
الجنكة بيلوبا:
- تعمل الجنكة بيلوبا على تحسين الدورة الدموية في الأوعية الدموية الصغيرة.
- وهي تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الخرف، أو تمنع تدهوره.
- ويمكن أن يساعد في تحسين المزاج واليقظة وزيادة القدرات العقلية.
الجينسنغ:
- لدى نبات الجينسنغ لديه القدرة على تقليل الالتهاب وتقليل مستويات التوتر وتحسين وظائف المخ.
- وهو مفيد أيضًا للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.
شاهد أيضا: أفضل طرق للتعامل مع الضغط النفسي
تمارين تقوية الذاكرة والتركيز
يواجه الجميع مشكلة النسيات وعدم القدرة على استرجاع المعلومات من العقل، وفي هذه الحالة يوصي الأطباء بممارسة التمارين التي تقوي الذاكرة وتزيد من التركيز، لذا إليكم فيما يلي تمارين تقوية الذاكرة والتركيز:
- يوصى للبالغين بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل: المشي السريع.
- أو 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية القوية مثل: الركض
- من الأفضل توزيع هذه التمارين على مدار الأسبوع.
شاهد أيضا: أهم التمارين الرياضية اليومية وكيفية تأديتها
إلى هنا نصل بكم لختام هذه المقالة التي قدمنا فيها إليك أفضل تقنيات لتحسين الذاكرة ونصائح مثبتة علميا، ويوجد الكثير من التقنيات التي يُمكن اتباعها لعلاج مشكلة ضعف الذاكرة، مثل تناول الأطعمة التي تحسن الذاكرة، كذلك ممارسة تمارين تقوية الذاكرة والتركيز.
اترك تعليقاً