إليك أفضل الطرق لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة، يعاني الكثير من الناس من مشكلة نسيان الأشخاص والأماكن، وتسبب الذاكرة الضعيفة الكثير من المشاكل لأصحابها، وتلعب العديد من العوامل في بروز مشكلة النسيان وعدم التركيز، من أبرزها الوراثة والعمر، وقد يكون السبب مشكلة صحية تؤثر على الدماغ، ويُعد فقدان الذاكرة من بين الأمور التي تقلق الكثير من الأفراد، لذلك يوجد بحث مستمر حول طرق التغلب عليها، ومن هذا السياق نطرح في التالي إليك أفضل الطرق لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
إليك أفضل الطرق لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة
تلعب الكثير من العوامل في قلة التركيز والنسيان، ومن أبرزها العوامل الوراثية أو وجود مشكلة صحية ما، كما يلعب العمر دورًا مُهمًا في كثرة النسيان، وفي التالي نقدم إليك أفضل الطرق لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة:
- الحصول على قدرٍ كافٍ من ساعات النوم.
- أيضا القيام بممارسة التأمل.
- كذلك، لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة تناول كميات قليلة من السكر والحلويات.
- ومن الطرق الفعالة الحفاظ على وزن صحي.
- كذلك ممارسة التدريبات الذهنية.
- أيضا، ممارسة التمارين الرياضية.
- ومن المهم لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة موازنة الإجهاد والتحكم به.
- كذلك، لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة التنظيم لتحسين الذاكرة.
شاهد أيضا: طرق فعالة ونصائح مهمة زيادة فرص الحمل
فيتامينات لتقوية الذاكرة
يرغب الكثير من الناس بتقوية الذاكرة والتغلب على مشكلة النسيان، ولقد طرحت الشركات الطبية العديد من الأدوية لتقوية الذاكرة التي تتمثل على شكل فيتامينات، وفي التالي نوضح أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة:
فيتامين ب 12
- هو أحد الفيتامينات اللازمة لتحسين الذاكرة و لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
- حيث يساعد فيتامين ب 12 في الحماية من مرض الزهايمر والخرف.
- وقد يصاب مريض السكري بنقص فيتامين ب 12 لعدم حصوله على الفيتامين بشكل صحيح.
- ومن مصادر فيتامين ب 12: اللحوم الحمراء والدواجن والإمساك .
- ويمكن أيضًا الحصول على فيتامين ب 12 من خلال المكملات الغذائية.
فيتامين هـ
- يلعب فيتامين هـ دورًا رئيسيًا في تقوية الذاكرة وعلاج النسيان و لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
- حيث يساعد في تحسين صحة الذاكرة وقدرتها على مهاجمة مرض الزهايمر.
- لكن يجب الحرص على عدم استخدام فيتامين إي بكميات كبيرة.
- وذلك لأن زيادة استخدام فيتامين إي يؤدي إلى أمراض القلب وسرطان البروستاتا.
- من أهم مصادر فيتامين (هـ): الفواكه وخاصة الفواكه ذات الألوان الداكنة.
- بالإضافة إلى وجود فيتامين (هـ) في الخضروات مثل السبانخ.
فيتامين د 3
- يحتوي فيتامين د 3 على العديد من الخصائص مثل العمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- إلى جانب تحسين مستوى الذاكرة في حالة تقدم العمر.
- ويستخدم لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
- إلى جانب العمل على إمداد خلايا الدماغ بالدم وتغذيتها.
- مما يساعد على تحسين الأداء الوظيفي لخلايا الدماغ بشكل أفضل.
شاهد أيضا: كيفية زيادة هرمون الاستروجين في الجسم
أعشاب لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ
يلعب النظام الغذائي دورًا مُهمًا في إنعاش دماغ الإنسان وتعزيزه لكي يعمل بشكل أفضل، ولقد أثبتت التجارب أن استخدام بعض الأعشاب الطبية يؤدي إلى تقوية الذاكرة والتخلص من النسيان، وفي التالي نقدم أعشاب لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ:
- الزعتر:
- يعمل الزعتر على تعزيز الذاكرة.
- وهو يزيد من مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة DHA، في الدماغ.
- ويتضمن على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على حماية الدماغ.
- الريحان:
- يحتوي الريحان على العديد من الخصائص الطبية والزيوت الأساسية المشتقة.
- التي تساعد في تقليل تلف الدماغ بسبب انخفاض الدورة الدموية الدماغية.
- كما يعمل الريحان على تقوية الذاكرة وتحسينها.
- الجينسنغ:
- وهو من الأعشاب التي تعزز الذاكرة.
- ويحتوي على مواد كيميائية مضادة للالتهابات تسمى جينسينوسيدات.
- تساعد في تقليل مستويات بيتا أميلويد، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتطور مرض الزهايمر.
شاهد أيضا: دليلك الكامل حول زيادة الرغبة الجنسية
أطعمة لتقوية الذاكرة والتركيز
تلعب أيضا بعض الأطعمة دورًا رئيسيًا في إنعاش الذاكرة والتأثير على الدماغ بشكل سلبي، وينصح الخبراء بضرورة تناول وجبة الإفطار، التي تُساهم في تغذية الدماغ وتحسين الذاكرة، وزيادة التركيز، وفي التالي نقدم أطعمة لتقوية الذاكرة والتركيز:
- الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، ومنتجات الألبان، والفواكه.
- أطعمة أخرى: وتشمل:
- البيض.
- البروكلي.
- منتجات الصويا.
- الفول السوداني.
- منتجات الحبوب الكاملة والأرز البني.
- المكسرات والحبوب، بما في ذلك بذور دوار الشمس والجوز.
شاهد أيضا: الرهاب الاجتماعي تعريفه وأسبابه
أشياء تقوي الذاكرة والتركيز
يُمكن الاعتماد على بعض الأطعمة في تقوية الذاكرة والتركيز، حيث ثبت علميًا أن هذه الأشياء تحتوي على عناصر غذائية تؤثر على الدماغ بشكل مباشر، وفي السطور التالية نوضح ما هي أشياء تقوي الذاكرة والتركيز:
- البصل: يُساعد على زيادة اليقظة ويلعب دورًا في جلب الأكسجين إلى الدماغ.
- كما يساعد تناول المكسرات، مثل الفستق والفول السوداني والجوز، على تقوية الأعصاب وعلاج ضعف الذاكرة.
- أيضا، يحتوي الباذنجان الداكن على النياسين الذي يحسن وظائف المخ
- كما يحتوي البروكلي على مستويات عالية من حمض الفوليك، مما يزيد من نشاط المخ والذاكرة.
- أيضا يحتوي السبانخ على حمض الفوليك والحديد والمنغنيز والفيتامينات A و K لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
- يساعد شرب عصير الليمون بكميات كبيرة على زيادة القدرة على التركيز والامتصاص.
- تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين والعديد من العناصر الغذائية المهمة، مما يساعد في استرجاع المعلومات بشكل أفضل.
- ومن المهم شرب الكثير من الماء حوالي أربعة لترات في اليوم لإنعاش ذاكرتك.
شاهد أيضا: معلومات حول القرصنة الإلكترونية
ما هي أسباب فقدان الذاكرة
خلال الحديث عن أفضل الطرق لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة، لابد من التطرق لأسباب فقدان الذاكرة لدى الناس، وهي مشكلة صحية شائعة بين الناس، سواء كبار أو صغار، ومن هذا المنطلق نقدم في النقاط التالية ما هي أسباب فقدان الذاكرة:
- التقدم في العمر.
- إدمان الكحول أو إدمان المخدرات أو التدخين.
- الحرمان من النوم.
- الإجهاد والتوتر العصبي.
- نقص فيتامين ب 1 وفيتامين ب 12.
- اضطرابات عقلية معينة، مثل القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.
- مشاكل الدماغ، مثل إصابات الرأس أو السكتات الدماغية أو أورام المخ أو التهاب الدماغ.
- الأمراض العصبية التنكسية مثل الخرف ومرض الزهايمر ومرض باركنسون ومرض هنتنغتون والتصلب المتعدد.
- فقدان الذاكرة الشامل العابر، وهو فقدان مؤقت للذاكرة يحدث بدون سبب واضح.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- الصرع غير المنضبط.
- تناول الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين والأدوية المضادة للقلق.
- العلاج بالصدمة الكهربائية.
شاهد أيضا: أثر استخدام الإنترنت على الفرد والمجتمع
أدعية لتقوية الذاكرة
يعتبر الدعاء عبادة عظيمة، ولقد حض الله تعالى على التقرب منه وسؤاله دائمًا، والدعاء هو من أفضل الوسائل التي يُمكن للمسلم التقرب من خلالها لله تعالى، ويستعين المسلم بالدعاء عندما يواجه مشكلة ما، مثل فقدان الذاكرة، وفي التالي نطرح أدعية لتقوية الذاكرة:
- اللهم إني أستودعك ما حفظت وما قرأت وما درست فردَّه إلي عند حاجتي إليه يا رب العالمين.
- اللهم افتح عليَّ فتوح العارفين وارزقني قوة الحفظ وقوة التذكر إنك على كل شيء قدير.
- اللهم اجعل دراستي سهلة وبارك لي في وقتي وجهدي ولا تضيع لي تعبًا يا رب العالمين، اللهم إني أستودعك مستقبلي فاجعله خيرًا بقدرتك إنك على كل شيء قدير.
شاهد أيضا: طرق منزلية للتخلص من حروق الشمس
يُعاني الكثير من الناس من مشكلة النسيان وقلة التركيز، وقد يؤدي تغيير نمط الحياة وإتباع بعض الطرق في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، ومن هنا تطرقنا في السطور السابقة للحديث عن إليك أفضل الطرق لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
اترك تعليقاً