إليك الركائز الأساسية لضبط النفس وقوة الإرادة، يتعامل الناس مع القدرات فقط، سواء الجسدية أو العقلية، ويعتقدون أنها فقط الضرورية في الحياة، ومع ذلك فإن قوة الإرادة هي القوة المطلقة التي تسمح بتحقيق جميع الأهداف وإنجاز خطط الحياة، إلا أن الكثير من الناس لا يستطيعون التحكم بالنفس لأنها تتعارض مع قيمهم، ومع ذلك، يمكن للأشخاص تغيير وضعهم وإحداث تغيير إيجابي في حياتهم، ومن هذا السياق سوف نتعرف في الأسطر القادمة على الركائز الأساسية لضبط النفس وقوة الإرادة.
إليك الركائز الأساسية لضبط النفس وقوة الإرادة
تُعرف قوة الإرادة بالقدرة على ممارسة ضبط النفس وتجاهل العقبات، وهي القدرة على مقاومة اغراءات الحياة من أجل تحقيق أهداف طويلة الأمد، وفي التالي إليكم الركائز الأساسية لضبط النفس وقوة الإرادة:
- الوعي الذاتي: أنت تدير عواطفك، وتعرف نقاط قوتك وضعفك وتستخلص النتائج.
- ضبط النفس: يمكنك التحكم في عواطفك بالنضج والتعبير عنها بهدوء.
- التحفيز الذاتي: أنت على استعداد لمضاعفة جهودك لتحقيق أهدافك، حتى تلك طويلة المدى، وأنت منتج وتستمتع بمواجهة التحديات.
- التعاطف: أنت تفهم مشاعر ومشاعر الأشخاص من حولك.
- المهارات الاجتماعية: لا تخاف من الاتصال البشري وتتواصل بسهولة مع الأشخاص المألوفين أو مع الغرباء.
شاهد أيضا: كيف تؤثر العلاجات الهرمونية على الصحة النفسية
كيفية تدريب ضبط النفس
إنّ ضبط النفس مهارة يجب تطويرها ودمجها واستخدامها لتنظيم الانفعالات الخاصة بنا، وقد يواجه الكثيرين صعوبة في ضبط النفس، لذا سوف نوضح فيما يلي كيفية تدريب ضبط النفس:
- لا تتعرض لإغراءات كثيرة.
- استخدم الأساليب الحديثة لتغيير طريقة إدراك الإغراءات.
- تناول المكسرات أو الحلويات، حيث أن الشعور بالجوع يؤثر على الأفكار السلبية، نتيجة انخفاض مستوى السكر في الدم.
- قم بإلهاء نفسك قدر الإمكان: من الممكن أن تغمض عينيك استجابةً للإغراءات، أو تحاول الغناء أو تشتيت انتباهك بلعبة ما.
شاهد أيضا: إليك مقترحات حول كيف أزيد ثقتي بنفسي
ضبط النفس في الإسلام
تعد الإرادة شعورًا داخليًا يشعر به الكثيرين، ولكن هناك الكثير من الأشخاص لا يتحلون بضبط النفس وقوة الإرادة، وضبط النفس من الأمور التي تحدث عنها الإسلام كثيرًا، وفي التالي سنوضح لكم ما هو ضبط النفس في الإسلام:
- ضبط النفس في الاسلام يغني البعد عن الغضب الذي هو أصل الشر، ويجب على المسلم ترك الغضب لما يسبب من آثار كثيرة على النفس.
- حث النبي صلى الله عليه وسلم المسلم على ترك مشاعر الغضب، وأوصى ذلك فغي الحديث الشريف، والدليل على ذك ما يلي:
- شهدَ النّبي الكريم حادثة غضب فيها رجلٌ من آخر حتّى انتفخت أوداجه، وتغيّر وجهه، فقال النّبي -عليه الصّلاة والسّلام-: (إنّي لأعلم كلمةً لو قالها لذهب عنه ما هو فيه، أن يستعيذ بالله من الشّيطان الرّجيم).
- كما تدعو الشريعة الإسلامية إلى ضبط المشاعر، وتتحدد قوة النفس بمدى قدرتها على ضبط المشاعر ولا تقاس بالثقوة الجسدية.
- والدليل: الحديث النّبوي الشّريف: (ليس الشّديد بالصّرعة، وإنّما الشّديد الذي يملك نفسه عند الغضب).
شاهد أيضا: هل يمكن التخلص من التوتر والضغط النفسي
أسباب عدم ضبط النفس
تُعرف ضبط النفس بالمقاومة النفسية وهي المرونة والقدرة على السيطرة على الأزمات واستخدامها للعودة إلى الموارد الفرد الشخصية، ونجد الكثير من الأشخاص لا يتمتعون بضبط النفس، ومن هذا السياق سنتعرف فيما يلي على أسباب عدم ضبط النفس:
الصدمات والتجارب الحياتية:
- تؤثر الصدمات العاطفية والإساءة والإيذاء الجسدي أو الجنسي على قدرة الأشخاص على الثقة بأنفسهم والتحكم فيها.
العامل الوراثي:
- تؤثر الوراثة على بناء الثقة بالنفس بنسبة 25-50%.
- لأن السمات الشخصية تنتقل من الآباء إلى الأبناء وتؤثر على شخصيتهم.
- وذلك بسبب المواد التي تؤثر على الدماغ.
طرق التربية:
- تعتبر طرق التربية من أكثر الطرق تأثيراً على الشخصية.
- إن التنشئة التي تنطوي على التقليل من شأن الأطفال والاستخفاف بهم يمكن أن تتسبب في ضعف شخصية الشخص وعدم الأمان تجاه نفسه.
- كما تؤثر المشاكل بين الوالدين وإدمان أحدهما للمخدرات على المبنى من شخصية الأطفال.
الإساءة:
- تؤثر الإساءة في مرحلة الطفولة المبكرة على شخصية الشخص.
- كما أنها تحد من قدراته العقلية والرياضية.
- إن سوء المعاملة أو الإهانات التي يتلقاها الشخص من أقرانه خلال فترة المراهق.
- وتؤثر على قدرته على الدفاع عن نفسه أو تحقيق أهدافه في الحياة.
شاهد أيضا: أفضل طرق للتعامل مع الضغط النفسي
ضبط النفس في القرآن
إنّ النفس غالية في الإسلام، ولقد أقسم الله تعالى بالنفس الإنسانية، وهي أعظم ما خلق وأبدع الخالق سبحانه وتعالى، وهناك العديد من الآيات القرآنية التي تدل على ضبط النفس منها ما يلي:
- قال تعالى: ﴿ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا عَلَيْكُمْ أَنْفُسَكُمْ لَا يَضُرُّكُمْ مَنْ ضَلَّ إِذَا اهْتَدَيْتُمْ إِلَى اللَّهِ مَرْجِعُكُمْ جَمِيعًا فَيُنَبِّئُكُمْ بِمَا كُنْتُمْ تَعْمَلُونَ ﴾ [المائدة: 105].
- كذلك، قال تعالى: ﴿ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ الْأَرْضَ مَهْدًا وَسَلَكَ لَكُمْ فِيهَا سُبُلًا وَأَنْزَلَ مِنَ السَّمَاءِ مَاءً فَأَخْرَجْنَا بِهِ أَزْوَاجًا مِنْ نَبَاتٍ شَتَّى * كُلُوا وَارْعَوْا أَنْعَامَكُمْ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِأُولِي النُّهَى ﴾ [طه: 53، 54].
- أيضا قال تعالى: ﴿ أَفَلَمْ يَهْدِ لَهُمْ كَمْ أَهْلَكْنَا قَبْلَهُمْ مِنَ الْقُرُونِ يَمْشُونَ فِي مَسَاكِنِهِمْ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِأُولِي النُّهَى ﴾ [طه: 128].
- كما قال تعالى: ﴿ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ وَلْتَنْظُرْ نَفْسٌ مَا قَدَّمَتْ لِغَدٍ وَاتَّقُوا اللَّهَ إِنَّ اللَّهَ خَبِيرٌ بِمَا تَعْمَلُونَ * وَلَا تَكُونُوا كَالَّذِينَ نَسُوا اللَّهَ فَأَنْسَاهُمْ أَنْفُسَهُمْ أُولَئِكَ هُمُ الْفَاسِقُونَ ﴾ [الحشر: 18، 19].
شاهد أيضا: هل الحقد مرض نفسي وما هي أسبابه
كيف تكتسب الإرادة القوية
يمكن من خلال ضبط النفس والإرادة القوية توليد علاقات إيجابية مع الآخرين وتحفيز النفس في جميع المواقف، وضبط النفس ضروريًا للعيش براحة نفسية وعدم الشعور بأي من ضغوطات الحياة علينا، ومن المهم تعلم كيفية كسب ضبط النفس، في التالي نوضح كيف تكتسب ضبط النفس والإرادة القوية:
- لا تستسلم للإغراءات، ومن الضروري ممارسة الانضباط الذاتي حتى نحافظ على قوة إرادتنا ونحقق أهدافنا.
- اجعل أهدافك واقعية لكي تستطيع تنفيذها.
- كن برفقة من حولك وابتع عن الأشخاص المحبطين في حياتك.
- أيضا من المهم التمتع بالهدوء الداخلي من أجل ضبط النفس وقوة الإرادة.
شاهد أيضا: تعرف على أعراض حساسية الصدر
ما هي فوائد ضبط النفس
إنّ عملية ضبط النفس مهمًا للغاية في حياتنا، حيث تؤدي إلى توليد علاقات صحية والحصول على حياة أكثر إنتاجية، كذلك تؤدي إلى الاستقرار النفسي والجسدي والمالي، والاجتماعي، وغيرهم، وفيما يلي نتعرف على فوائد ضبط النفس:
- القدرة على التحكم في العواطف.
- كذلك القدرة على تحقيق الأهداف المحددة في الوقت المناسب.
- أيضا الاستمتاع بتحقق الأهداف من خلال عدم التسرع والهدوء.
- وهذا يزيد من ثقة الفرد بنفسه وقدراته.
- الابتعاد عن الحجج التي لا معنى لها.
- كذلك استمر في ممارسة الرياضة والتخلص منها.
شاهد أيضا: كيف اتخطى المشاكل التي تحيط بي وأعيش سعيدًا
إليك الركائز الأساسية لضبط النفس وقوة الإرادة هو ما تم الحديث عنه بين سطور هذه المقالة، وضبط النفس مهمًا في حياتنا وبدونه لا يمكن للفرد أن يؤدي المهام المطلوبة منه على أكمل وجه، وهناك العديد من فوائد ضبط النفس وجميعها تم التحدث عنها بين سطور هذه المقالة.
اترك تعليقاً