ما هي فوائد الرياضة للنساء وأفضل الممارسات الرياضية اليومية، الرياضة هي الحركات التي يقوم بها الأفراد بهدف تعزيز عضلات الجسم، وتعمل الرياضة على تنشيط البدن وحرق السعرات الحرارية، لذا فهي مفيدة للأشخاص الراغبين بإنقاص الوزن، ويوجد العديد من أنواع الرياضية مثل المشي السريع، الجري في الهواء الطلق، حتى أن القيام بالأنشطة الحياتية العادية يُعد نوعًا من الرياضية، وفي هذه المقالة نتعرف على ما هي فوائد الرياضة للنساء وأفضل الممارسات الرياضية اليومية.
فوائد الرياضة للنساء المتزوجات
تُعاني نسية كبيرة من النساء المتزوجات من مشكلة الخمول والتي أساسها قلة ممارسة الأنشطة البدنية، مما يؤدي إلى حالة من الخمول والرغبة في النوم مع ترك كافة المهام البيتية أو تأجيلها ليوم آخر، ولقضاء على هذه المشكلة يجب القيام بالرياضة، وفيما يلي نعرض فوائد الرياضة للنساء المتزوجات:
- من فوائد الرياضة للنساء، حماية المرأة من الأمراض المزمنة، كأمراض القلب، وأمراض الأوعية الدموية، والسكري، والسرطان، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة.
- كما أن الرياضة تقلل نسبة الكولسترول السيء وتقلل الدهون.
- كذلك من فوائد الرياضة للنساء، تقوي الرياضة العظام وتقلل من هشاشتها. يساعد على منع فقدان الكالسيوم في الجسم. وبالتالي يمنع الإصابة بهشاشة العظام.
- أيضا تساعد الرياضة على تقوية جهاز المناعة.
- كما تحفز الرياضة أداء الجهاز الهضمي، مما ينعكس إيجاباً على صحة الجسم، ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي.
- كذلك تخفف من أعراض الدورة الشهرية؛ تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل آلام الدورة الشهرية.
- وهي تعمل الرياضة على تقوية عضلات الرئة والقلب، بحيث تقوم بوظائفها بشكل صحيح.
- ومن فوائدها أيضا للتخلص آلام الظهر والحوض عند المرأة الحامل. فهو يقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل وتسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.
- كما تمنع الرياضة التبول اللاإرادي.
شاهد أيضا: أعشاب تغنيك عن الرياضة للتخلص من الكرش
أضرار الرياضة للنساء
يتفق الخبراء على أهمية الرياضة في حياة كل فرد فينا، كما تقدم الرياضة العديد من الفوائد للنساء، وتساعد على بقاء الصحة بشكل جيد والتحكم في الوزن، ولكن هناك دراسات وجدت أن لممارسة الرياضة أضرار على النساء ومنها ما يلي:
- التأثير على العضلات والقلب.
- التأثير على خطة إنقاص الوزن والصحة العامة.
- كما يوجد أضرار للرياضة على النساء أثناء الدورة الشهرية ومنها ما يلي:
- عدم نزول الدورة الشهرية في موعدها المُحدد خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية العنيفة.
- نزيف بين الدورات الشهرية، والذي يكون تدفق خفيف أو يكون لون الدم فاتح، كما أن النزيف في العادة يبدأ عند ممارسة التمارين الرياضية.
- تغيرات في تدفق الدورة.
- ازدياد آلام الدورة الشهرية.
شاهد أيضا: كل ما يتعلق حول اضرار ترك الرياضة
فوائد الرياضة للرحم
تتجنب الكثير من النساء ممارسة الرياضة خوفَا على صحتها، إلا أن الرياضة هي إحدى أهم الوسائل للحفاظ على الصحة العامة، وينصح الأطباء النساء اللواتي لديهن مشاكل في الرحم ممارسة الرياضة، ولكن يجب معرفة كيفية ممارستها بالطريقة الصحيحة، وفيما يلي نقدم فوائد الرياضة للرحم:
- من فوائد الرياضة للنساء، أنها تقلل من إفراز هرمون الاستروجين الذي تعتمد عليه بطانة الرحم، مما يؤدي إلى انخفاض نمو أنسجة بطانة الرحم مما يساعد على تقليل الألم.
- كذلك من فوائد الرياضة للنساء، تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
- أيضا الحفاظ على قوة العظام والعضلات.
- كذلك تساعد على تحفيز إنتاج هرمون الإندورفين (هرمون السعادة) الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر والاكتئاب لدى المرضى، كما أن له تأثير في تخفيف الألم.
- أيضا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تبني الثقة والتحمل والمرونة.
- كما تساعد في تخفيف الإمساك وانتفاخ البطن وصحة الأمعاء.
شاهد أيضا: هل يمكن انقاص الوزن بدون الرياضة
فوائد الرياضة للبشرة
يوجد العديد من الدراسات حول فوائد الرياضية بشكل عام، وإحدى الدراسات تناول الحديث عن فوائد الرياضة للبشرة، وهي كثيرة ومتنوعة، وتساعد الرياضة بشكل كبير في إيصال المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا الجلدية مما يؤدي إلى التخلص من كافة الشوائب التي تصيب البشرة، وفيما يلي نقدم فوائد الرياضة للبشرة:
- من فوائد الرياضة للنساء، زيادة توهج البشرة.
- تخفيف حدة التجاعيد الجلدية.
- أيضا من فوائد الرياضة للنساء، تخفيف حدة حب الشباب.
شاهد أيضا: معلومات حول الالتهابات المهبلية أسبابها
فوائد الرياضة للصحة
تهدف ممارسة التمارين الرياضية إلى تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل، وتساعد الأفراد على عيش حياة صحية خالية من الأمراض، والرياضة لا تحتاج للحركات العنيفة للقيام بها، إذا يمكن القيام بالرياضة في المنزل بحركات بسيطة أو من خلال ممارسة الأنشطة العادية الحياتية، وفي التالي فوائد الرياضة للصحة:
- من فوائد الرياضة للنساء في الصباح أنها تساعد الحفاظ على وزن صحي وتزيد من النشاط البدني للفرد خلال النهار.
- كما تعمل على تحسين الطاقة الجسدية والعقلية.
- أيضا من فوائد الرياضة للصحة أنه تعمل على تحسين النوم.
- كذلك، خفض ضغط الدم.
- أيضا لها دورًا كبيرًا في تحسين طاقة الجسم.
- تحسين المزاج.
- تحد من حالات التوتر والاكتئاب.
- من فوائد الرياضة للنساء،
- : تحسن من بناء العضلات.
- تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- ممارسة الرياضة صباحاً قبل الإفطار على معدة فارغة تزيد من حرق الدهون بنسبة 20%.
شاهد أيضا: وصفات طبيعية لازالة الكرش في 14 يوم
فوائد الرياضة للجنس
يجهل الكثير من الناس أهمية الرياضة في تحسين الرغبة الجنسية والتحفيز على ممارسة الجنس، إذ تلعب الرياضة دورًا مُهما لدى النساء والرجال في الحفاظ على الصحة ومد الجسم بالطاقة اللازمة، وتبرز أهمية الرياضة للجنس فيما يلي:
- الحفاظ على الدورة الدموية.
- كما أنها تقوي القلب حتى يتمكن من ضخ الدم بكفاءة أكبر.
- أثناء ممارسة التمارين الرياضية، تتوسع الأوعية الدموية وينفتح المزيد من الشعيرات الدموية بحيث يمكن نقل الدم بكفاءة إلى حيث تكون هناك حاجة إليه.
- من فوائد الرياضة للنساء، يتم توجيه الكثير من هذا الدم عبر المنطقة التناسلية، مما يفتح شبكة الأوعية التي تزود الدم بالقضيب.
- يستفيد الجسم من تحسين الدورة الدموية، حتى عندما يكون في حالة راحة، كما أن زيادة تدفق الدم إلى الجلد نفسه يجعل الجلد أكثر حساسية، مما يزيد من المتعة.
شاهد أيضا: أهم التمارين الرياضية اليومية وكيفية تأديتها
أفضل الممارسات الرياضية اليومية
تجد بعض النساء المبتدئات صعوبةً في ممارسة التمارين الرياضية، ولكن ممارستها لا يحتاج الكثير من الجهد والتعب، ويمكن للمرأة أن تبدأ بالتمارين الرياضية البسيطة ومن ث ممارسة تمارين عدة، وفي النقاط التالية نوضح جدول يضم أفضل الممارسات الرياضية اليومية:
- الاثنين: الجري بسرعة معتدلة أو المشي السريع لمدة 40 دقيقة.
- الثلاثاء: يوم الراحة.
- الأربعاء: المشي ببطء لمدة 10 دقائق، ثم القيام بالتمارين التالية:
- تمرين الطعنات 3 مجموعات.
- تمرين الضغط 10 مجموعات.
- تمارين الجلوس 10 مجموعات.
- تمرين القفز 10 مجموعات.
- تمرين القرفضاء الهوائية 10 مجموعات.
- الخميس: يوم الراحة.
- الجمعة: 30 دقيقة بالدراجة أو الهرولة بسرعة معتدلة.
- السبت: يوم الراحة.
- الأحد: الركض أو المشي لمسافات طويلة لمدة 40 دقيقة.
شاهد أيضا: دليلك الكامل حول زيادة الرغبة الجنسية
الرياضة هي واحدة من الأشياء المفيدة في الحياة، وهي تحقق للأفراد العديد من الفوائد الصحية التي تعزز من صحة الجسم والعقل، وبهذه الكلمات نختتم مقالتنا التي سلطنا فيها الضوء على ما هي فوائد الرياضة للنساء وأفضل الممارسات الرياضية اليومية.
اترك تعليقاً