كيف أتخلص من آلام الرقبة وطريقة التدليك الصحيحة

كيف أتخلص من آلام الرقبة وطريقة التدليك الصحيحة، تتكون الرقبة من الفقرات الممتدة من الجمجمة حتى الجزء العلوي من الجذع، وهي من الأعضاء المهمة في الجسم وتقوم بالعديد من الوظائف منها السماح بحركة الرأس، ويمكن أن يؤدي تعرض الرقبة لأي خلل مثل التهاب أو إصابة ما في المنطقة إلى الإصابة بالآلام الشديدة، كما أن التواء الرقبة يؤدي إل الشعور بآلام شديدة للغاية، ومع ذلك، يُمكن التعامل مع هذه الآلام بسهولة، كما أنها تختفي تلقائيًا في غضون أيام، وفي هذه المقالة نوضح كيف أتخلص من آلام الرقبة وطريقة التدليك الصحيحة.

كيف أتخلص من آلام الرقبة

يوصي الأطباء الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة تناول الأدوية التي تعمل على إرخاء العضلات، أو مرتبطة بمشكلات مرضية في العضلات والعظام، وتتضمن تلك الأدوية مرخيات العضلات، أو مضادات الالتهاب اللاستيرويدية NSAID أو المواد الأفيونية في حالات الألم الشديد، كما يمكن التخلص منها بالعلاجات المنزلية، وفيما يلي نوضح كيف أتخلص من آلام الرقبة:

• يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة استخدام الكمادات الباردة في الأيام الأولى من ظهور الألم، ثم استخدام الكمادات الدافئة ووضعها على الرقبة.
• كذلك، كيف أتخلص من آلام الرقبة: يمكن تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.
• أيضا، تجنب التمارين أو الأنشطة التي قد تزيد الألم سوءًا، ثم استأنفها ببطء عندما يهدأ الألم.
• كما تُساعد ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة للرقبة في حل المشكلة، مثل إدارة رأسك ببطء شديد مع حركات جنبًا إلى جنب.
• كذلك، الحفاظ على الجسم في وضع صحي وسليم عند الوقوف أو الجلوس.
• تجنب وضع السماعة بين الرقبة والكتف لأن ذلك قد يسبب الألم.
• قم بتدليك الرقبة بلطف وببطء شديد يومياً.
• كيف أتخلص من آلام الرقبة: استخدم وسادة الرقبة أثناء النوم.
• قم بتغيير وضعية جسمك من وقت لآخر وتجنب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة.
• لا ترتدي طوق الرقبة الطبي دون موافقة الطبيب، لأن وضعه بطريقة خاطئة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم شدة الألم.

شاهد أيضا: معلومات حول الثآليل في الوجه

ما هي أسباب آلام الرقبة

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بآلام الرقبة، ومن خلال التعرف على الأسباب يتم علاج الآلام بالطريقة الصحيحة، وضمن الحديث عن كيف أتخلص من آلام الرقبة، نوضح في التالي ما هي أسباب آلام الرقبة:

• إجهاد العضلات:
  • إن الاستخدام المفرط للرقبة، مثل الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي، يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات.
  • حتى الأنشطة البسيطة، مثل القراءة في السرير، يمكن أن تجهد عضلات رقبتك.
• تآكل المفاصل.
  • قد يؤيد تآكل مفاصل الرقبة مع التقدم في السن إلى التأثير على حركة المفاصل وبالتالي تسبب الألم.
• ضغط الأعصاب:
  • إذ قد تضغط النتوءات العظمية في الفقرات العنقية على الأعصاب التي تتفرع من الحبل الشوكي.
• الإصابات:
  • غالبًا ما تؤدي الاصطدامات الخلفية إلى إصابات في الرقبة.
  • تحدث هذه الإصابة عندما يتم دفع الرقبة إلى الخلف ثم إلى الأمام، مما يؤدي إلى الضغط على الأنسجة الرخوة في الرقبة.
• الأمراض:
  • يوجد العديد من الأمراض التي تسبب آلام في الرقبة، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والتهاب السحايا، أو السرطان.

شاهد أيضا: أخطاء لا تفعليها عند حمل طفلك الرضيع

ما هي فوائد مساج الرقبة

مساج الرقبة هو إحدى العلاجات التي ينصح بها الأطباء عند المعاناة من آلام الرقبة، ويقدم هذا النوع من المساج يفيد الرقبة كثيرًا من حيث أنه يخلصها من الآلام ويزيد من مرونتها، وضمن الحديث عن كيف أتخلص من آلام الرقبة، نوضح في الآتي ما هي فوائد مساج الرقبة:

يزيد من مرونة الرقبة:

• يعمل مساج الرقبة على تقليل مرونة الرقبة وحركتها، نظرًا لما تسببه من التهابات وألم لدى الشخص.

تحفيز عمل الجهاز المناعي:

• تدليك الرقبة يؤثر في تحفيز تدفق الدم من خلالها، وبالتالي الدم.
• الذي بدوره يحفز عمل الجهاز المناعي مع أجهزة الجسم الأخرى.

تخفيف الصداع:

• من خلال عمل مساج للرقبة يتم تنشيط الدم في الأوعية الدموية.
• وبالتالي يصل إلى الدماغ لتغذية خلاياه، مما يقلل من الصداع.

تحقيق حالة من الهدوء والاسترخاء:

• يشعر المصاب بآلام الرقبة بالتوتر والألم الشديد، ومع مساج الرقبة سوف يتم تخفيف التقلصات العضلية التي تصيب هذه المنطقة.
• وهذا بدوره يمنح الإنسان شعوراً بالراحة والاسترخاء.
• كما سيتم التخلص من آلام الرقبة.

شاهد أيضا: معلومات حول زيت جوز الهند

كيفية تدليك الرقبة بالزيت

تسبب آلام الرقبة شعورًا مزعجا للغاية، وعلى مر العصور تم استخدام الزيت كإحدى الطرق التقليدية للتخلص من هذه الآلام، إذ يتم تدليل المنطقة بالزيت، وتؤدي هذه الطريقة إلى تخفيف الأمل والشعور بالراحة، وضمن الحديث عن كيف أتخلص من آلام الرقبة، نوضح فيما يلي كيفية تدليك الرقبة بالزيت:

• يجب أن تكون وضعية الجلوس للمريض مريحة.
• يتم إجراء تدليك الرقبة بحركات طولية، مع الحفاظ على الضغط المستمر في جميع الأجزاء.
• قم بإحماء العضلات، وتدليكها بلطف بأطراف أصابع اليد الوسطى والبنصر والسبابة حيث يلتقي الرأس بالرقبة، مع الضغط بقوة، ثم تحريك الأصابع للأسفل على جانبي الرقبة.
• الآن قم بتدليك عقد عضلات الرقبة بكلتا الإبهامين، بعد وضع الأصابع الأربعة على الكتفين، ثم تدليك الرقبة بحركات دائرية مع الضغط إلى الداخل باستخدام كلا الإبهامين.
• بعدها حرك الأصابع إلى أعلى وأسفل الرقبة بحركات خفيفة ومتساوية، وكذلك إلى الجانبين طولياً وعرضياً.
• ثم قم بتدليك الخط الخلفي للرقبة، مع تثبيت الأصابع الأربعة على الكتفين، ثم قم بالتدليك بحركة دائرية، من الأعلى إلى الأسفل باستخدام الإبهام.
• وأخيراً، قومي بتدليك جانبي الرقبة من الأعلى إلى الأسفل.

شاهد أيضا: أفضل خلطات طبيعية لبشرة الحامل

أفضل دواء لعلاج آلام الرقبة

يوجد العديد من الأدوية الفعالة في التخلص من آلام الرقبة، سواء الكريمات أو المسكنات، أو مرخيات العضلات، ونشير هنا بضرورة تناول هذه الأدوية بعد استشارة الطبيب، وفي التالي إليكم أفضل دواء لعلاج آلام الرقبة:

• مسكنات الألم الأفيونية :مثل الهيدروكودون.
• حقن ستيرويدية: مثل بريدنيزون، لتخفيف الالتهابات وتسكين الألم.
• مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل ديكلوفيناك.
• مرخيات العضلات مثل سيكلوبنزابرين للتخلص من التشنجات العضلية.

شاهد أيضا: أفضل طرق تنحيف الذقن وشده بالأعشاب

ماذا أفعل اذا كانت رقبتي تؤلمني

قد يتعرض الإنسان في أي وقت للآلام الرقبة، مما يؤدي إلى الشعور بالألم الشديد، وفي بعض الأحيان يكون الألم غير محتمل ويتطلب التدخل الطبي، وضمن الحديث عن كيف أتخلص من آلام الرقبة، نوضح ماذا أفعل اذا كانت رقبتي تؤلمني:

• ضمن الحديث عن كيف أتخلص من آلام الرقبة: بداية عليك تقليل التوتر بجميع أشكاله المختلفة، لأن الإجهاد على العضلات، يؤدي إلى التوتر والقلق.
• كما يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تقلل من التوتر، مثل ممارسة التأمل، واليوغا، وغيرها من الأنشطة.
• أيضا عليك أن تُرخي عضلاتك من خلال النوم على ظهرك باستخدام وسادة خاصة للرقبة ووسادة أخرى تحت الركبتين يساعد على تقليل التوتر العضلي في الرقبة والكتفين.
• كذلك، من المهم عمل مساج للرقبة، ويساعد المساج في تهدئة العضلات المشدودة، وبالتالي التقليل من توتر العضلات ويزيد من حركة العضلات.

شاهد أيضا: كل ما تود معرفته حول أسباب السمنة

يعد ألم الرقبة من أكثر الآلام المزعجة التي تصيب الكثير من الناس، ويمكن استخدام العديد من الطرق المتنوعة في علاجها، خاصة الطرق المنزلية كالتدليك بالزيت وغيرها، وبهذه الكلمات نختتم مقالتنا التي عرضنا فيها كيف أتخلص من آلام الرقبة وطريقة التدليك الصحيحة.