كيف أحافظ على وزني بأبسط الطرق وكم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم

كيف أحافظ على وزني بأبسط الطرق وكم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم، يحاول الجميع الحصول على الوزن المثالي والحفاظ عليه، ولتحقيق ذلك، يجب العمل على تخليص الجسم من الدهون الزائدة فيه، من خلال اتباع نظام غذائي صحي الذي يتضمن تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية، كذلك ممارسة التمارين الرياضية التي تُساعد على التخسيس وإنقاص الوزن، وعند الوصول للوزن المثالي فيجب الحفاظ عليه، لذا نتعرف في السطور القادمة على كيف أحافظ على وزني بأبسط الطرق وكم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم.

كيف أحافظ على وزني بأبسط الطرق

بالرغم من أن اكتساب الوزن هو أمر لا مفر منه، ومع ذلك يستطيع الأشخاص إنقاص وزنهم والحفاظ على الوزن الصحي لفترة أطول، ويوجد مجموعة من الخطوات الواجب إتباعها للحفاظ على الوزن، لذا نوضح في التالي كيف أحافظ على وزني بأبسط الطرق:

• كيف أحافظ على وزني: حساب السعرات الحرارية.
• تجنب الاندفاع العاطفي والإغراء نحو الأكل.
• بناء العضلات.
• تناول الأطعمة التي تملأ المعدة.
• إدراج الألبان في النّظام الغذائي.
• قياس الوزن يوميًّا.
• تناول وجبة الإفطار.
• كيف أحافظ على وزني: تناول الكثير من البروتينات.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• الحدّ من الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
• شُرب الماء بكثرة.
• وضع خُطة أسبوعية والالتزام بها.
• التّقليل من مشاهدة التلفاز.
• عدم التعرّض للضغط النفسي والتوتر.
• النّوم لساعاتٍ كافية.
• الحصول على الدعم من الأشخاص الذين يقدمون الدعم للتحفيز على الحفاظ على الوزن المثالي.
• تجنب شُرب الكحول.

شاهد أيضا: أفضل طريقة لاستخدام الزنجبيل لإنقاص الوزن

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم

بعدما عرفنا في الفقرة السابقة على كيف أحافظ على وزني، سنتطرق في هذه الفقرة للحديث عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها المرء لكي ينقص وزنه، لذا إليكم في الجدول التالي كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم:

شاهد أيضا: هل يمكن انقاص الوزن وخسارة 10 كيلو في شهر

كيف أحافظ على وزني بدون رجيم

يوجد العديد من العوامل التي تؤثر على الحفاظ على الوزن، أهمها الوزن، وطبيعية ومدة النشاط البدني الذي يمارسه المرء، ويحتاج الحفاظ على الوزن إلى إتباع نظام غذائي صحي وتناول الطعام بكميات محدودة، وفي التالي نوضح كيف أحافظ على وزني بدون رجيم:

• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
• تناول وجبة الإفطار.
• تجنب الأطعمة المصنعة.
• تجنب السكر.
• تحديد وقت للتوقف عن تناول الطعام بنهاية اليوم.
• تناول كمية كافية من البروتين.
• أضف الدهون الجيدة.
• زيادة التوليد الحراري.
• تناول الفاكهة والخضراوات.
• الصيام المتقطع.

شاهد أيضا: أفضل طريقة لاستخدام البصل لإنقاص الوزن

طريقة لعدم زيادة الوزن

يرغب الكثير من الناس في تناول الطعام المفضل لديهم من دون زيادة الوزن، ويؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام وقلة النشاط البدني إلى زيادة الوزن بسرعة، وخلال الحديث على كيف أحافظ على وزني نوضح في التالي طريقة لعدم زيادة الوزن:

• الالتزام بتناول الوجبات الأساسية والفرعية.
• الانتظام في ممارسة الرياضة اليومية.
• الاهتمام بتناول البروتين.
• قياس الوزن بانتظام
• الحد من تناول الكربوهيدرات
• عدم الاستسلام لزيادة الوزن.
• التحضير للمناسبات والعطلات.
• تناول الوجبة الحرّة.
• شرب الكثير من الماء.
• الحصول على قسط جيد من النوم.
• عدم التعرض للإجهاد والتوتر.
• الحصول على الدعم الخارجي.
• الإكثار من الأطعمة الصحية.

شاهد أيضا: كيفية زيادة الوزن في 20 يوم للبنات

كيف أحافظ على وزني مع الرياضة

إنّ ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني يؤدي إلى خسارة الوزن أو الحفاظ على الوزن مثاليًا، ويوجد العديد من التمارين الرياضية البسيطة التي لو قام بها الأشخاص لحصلوا على ثبات في الوزن، وفي السطور التالية نوضح كيف أحافظ على وزني مع الرياضة:

تمارين القوة:

• تساعد تمارين القوة على تقوية الكتلة العضلية وإمداد الجسم بالطاقة، وأفضل وقت لممارستها هو قبل الإفطار مباشرة.
• يجب على تمارين القوة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة.

تمارين اليوغا:

• تعتبر من التمارين الرياضية التي تساهم في إنقاص الوزن والتخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية للفرد.
• ويمكن ممارستها في أوقات الصيام أو بعد الإفطار.

المشي:

• وهي من التمارين السهلة التي يمكن ممارستها خلال فترة الصيام.
• حيث أنها لا تتطلب مجهوداً كبيراً لممارستها.

شاهد أيضا: هل يمكن انقاص الوزن بدون الرياضة

أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة

إنّ لتنحيف الجسم فوائد كثيرة، حيث يُساعد التنحيف على خفض نسبة السكر في الدم، وتحسين ضغط الدم، كما يمنح الأشخاص شعور الراحة النفسية وعيش الحياة بطريقة صحية ومثالية، وخلال الحديث عن كيف أحافظ على وزني نتطرق في التالي لتقديم أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة:

الشاي الأخضر

• يحسن عملية الاحتراق في الجسم،.
• لإضافة إلى فوائده في خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان .
• كما أنه مضاد جيد للأكسدة.

القهوة

• فهي تحتوي على الكافيين الذي يزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• ويتناول الكثير من الناس القهوة، وهذا يساعدهم على ثبات الوزن.

الماء

• يعتبر شرب الماء من أبسط وأسهل الطرق لإنقاص الوزن.
• وجدت دراسة أن شرب 500 مل من الماء قبل الوجبة ثم تناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 44% أكبر من الذين لا يشربون الماء.

خل التفاح

• يعتبر خل التفاح من أقوى المشروبات التي تعمل على إنقاص الوزن.
• وهو يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك.
• كما يعزز فقدان الوزن وتحسين التمثيل الغذائي، وحرق الدهون.
• ولكن من المهم معرفة أن خل التفاح يؤثر على مينا الأسنان، لذلك من الضروري تخفيفه بالماء مباشرة ثم شربه.

شاي الزنجبيل

• يعد من أفضل أنواع المشروبات في الحفاظ على الوزن.
• شاي الزنجبيل يزيد من الشبع ويقلل الشهية ويزيد من عملية التمثيل الغذائي.

العسل والليمون

• شرب العسل مع الليمون والماء الدافئ طريقة رائعة لإنقاص الوزن.
• ويساعد في ثبات الوزن للأشخاص الذين قاموا باستخدام الرجيم

شاهد أيضا: كيفية التحكم بالوزن الزائد لدى النساء

نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم

تختلف طرق تثبيت الوزن بناءً على الرجيم الذي تم استخدامه لإنقاص الوزن، وتثبيت الوزن من الأمور المهمة لأنه يُساعد على عدم زيادة الوزن والتمتع بوزن مثالي، وفيما يلي نقدم نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم:

• الاستمرار في تناول كميات صغيرة من الطعام في الوجبة الواحدة.
• كذلك، المحافظة على تناول كمية مناسبة من الماء يومياً، بما لا يقل عن 2-3 لتر يومياً.
• أيضا من المهم استبدال الزيوت المهدرجة بالدهون الصحية مثل الزبدة وزيت الزيتون.
• تناول المصادر الصحية للكربوهيدرات مثل: الأرز والبطاطس (البطاطا)، وتجنب مصادر الكربوهيدرات الأخرى مثل: الخبز الأبيض والمعكرونة.
• الاستمرار في تناول الخضار يومياً، وخاصة الخضار الورقية مثل الخس والجرجير.

شاهد أيضا: وصفات طبيعية لازالة الكرش في 14 يوم

كيف أحافظ على وزني بأبسط الطرق وكم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم هو ما تم تطرقنا للحديث عنه بين سطور هذه المقالة، كما عرضنا أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة، ومدة تثبيت الوزن بعد الرجيم.