أفضل نظام غذائي لتسمين 5 كيلو في اسبوع، بالرغم من أن السمنة هي المشكلة الصحية الخطيرة الأكثر شيوعًا في العالم، إلا أنه مشكلة النحافة لا تقل خطورة عن السمنة، كونها لا تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية التي قد تؤدي في النهاية إلى الوفاة، ويصنف الشخص بالنحافة إذا كان مؤشر الجسم لديه أقل من 18.5، وتتعدد الطرق التي تُساعد على زيادة الكتلة العضلية منها اتباع أنظمة غذائية لزيادة الوزن، لذا سوف نطرح في الآتي أفضل نظام غذائي لتسمين 5 كيلو في اسبوع.
أفضل نظام غذائي لتسمين 5 كيلو في اسبوع
لا يوجد نظام غذائي لتسمين 5 كيلو في اسبوع يُمكن أن يُعمم على جميع الأشخاص الذين يرغبون باكتساب الوزن بسرعة كبيرة، كما يجب مراجعة أخصائي تغذية الذي بدوره سيقدم لك أفضل الخيارات، وفي التالي نوضح لكم نظام غذائي لتسمين 5 كيلو في اسبوع يحتوي على 3000 سعرة حرارية.
- الفطور:
- كوب شوفان ملفوف يعادل 80 جرام مع كوب حليب بقري أو لبن نباتي ما يعادل 240 مللتر.
- بالإضافة إلى قطعة موز، وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أي ما يعادل 33 جرامًا.
- وجبة خفيفة:
- كوب من حبوب الإفطار يعادل 80 جرامًا أو ما يسمى رقائق الذرة.
- بالإضافة إلى ربع كوب من الفاكهة المجففة أو ما يعادل 34 جرامًا و 20 حبة جوز.
- الغداء:
- كوب مكرونة أو ما يعادل 100 جرام، و 3/4 كوب صوص طماطم أو 183 جرام، مع 112 جرام لحم مفروم ومطبوخ.
- بالإضافة إلى قطعة خبز متوسطة الحجم مدهونة بملعقة كبيرة من زبدة تعادل 14 جرام.
- الوجبة الخفيفة:
- كوب جبن قريش يعادل 226 جرام وحصة فاكهة.
- العشاء:
- 110 جرام من السمك.
- أو أي مصدر للبروتين.
- بالإضافة إلي كوب خضار وكوب أرز بني يساوي 100 جرام.
شاهد أيضا: أفضل طريقة لاستخدام الزنجبيل لإنقاص الوزن
جدول لزيادة الوزن في أسبوع
يبحث الكثيرين عن أفضل نظام غذائي لتسمين 5 كيلو في اسبوع، ويجب معرفة أنه لا يُمكن زيادة الوزن بواقع 5 كيلو في الأسبوع، لأن زيادة الوزن تحصل بشكل تدريجي، لذا سوف نطرح في التالي جدول لزيادة الوزن في أسبوع:
- الفطور:
- 3 فطائر من دقيق القمح الكامل أو ما يعادله من الخبز.
- ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني نظام غذائي لتسمين 5 كيلو.
- برتقالة وكوبين من الحليب أي ما يعادل 480 ملل.
- الوجبة الخفيفة:
- قطعة من الجرانولا مع 28 جرام من اللوز.
- الغداء:
- 170 جرامًا من لحم البرجر قليل الدسم .
- خبز برجر القمح الكامل نظام غذائي لتسمين 5 كيلو.
- قطعة طماطم، وورقة خس.
- بالإضافة إلى كوب ونصف من البطاطس المخبوزة بالزيت.
- يمكن تناول البطاطا الحلوة أو البطاطا العادية.
- وجبة خفيفة:
- كوب واحد من الزبادي اليوناني أو العادي يساوي 227 مليلتر.
- إضافة كوب من الفراولة أو أي فاكهة متوفرة.
- العشاء:
- 112 جرام من صدور الدجاج ونصف كوب من بذور الكينوا .
- بالإضافة إلى 1 و 3 كوب من البازلاء أي ما يعادل 85 جرام.
شاهد أيضا: هل يمكن انقاص الوزن وخسارة 10 كيلو
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
تحدثنا في السطور السابقة عن أفضل نظام غذائي لتسمين 5 كيلو في اسبوع، وتعد النحافة من المشكلات الصحية الخطيرة، وهناك الكثير من الأسباب المؤدية لها مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، أو المعاناة من مرض السل والتهاب البنكرياس وغيرها، ويمكن زيادة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع:
- خلال اتباع نظام غذائي لتسمين 5 كيلو، عليك أن تقلل من تناول الخضار والفواكه، والتي تحتوي جميعها عليها، لأنها تبطئ الشعور بالجوع وتزيد من الشعور بالشبع والشبع.
- كما يمكن تناول المعجنات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، مثل الكعك أو البسكويت.
- بالإضافة إلى تناول حفنة كبيرة من المكسرات الغنية بالزيت يوميًا.
- اعتمد على المشروبات عالية الطاقة، مثل إضافة الحليب كامل الدسم إلى الموز أو الفراولة.
- ركز على البروتين باعتباره الطبق الرئيسي أثناء الوجبة، مثل اللحوم الحمراء أو البيضاء.
- تناول 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من السمسم يوميًا لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع، يُمكنك استخدام المنبه لتذكيرك بتناول الطعام كل ساعتين.
شاهد أيضا: أفضل طريقة لاستخدام البصل لإنقاص الوزن
خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع
انتشرت في الآونة الأخيرة على مواقع الإنترنت الكثير من الخلطات التي تدعي أنها تزيد من الوزن، ولكن نشير هنا أنّ هذه الخلطات لم تخضع لمعايير السلامة، لذا تناولها قد يؤدي إلى ضرر في الجسم لبعض الأشخاص، لذا لك يجب استشارة خبير تغذية قبل البدء بتناولها، وفي التالي نعرض خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع 
- عليك جلب 150 جرام من دقيق الشوفان.
- وثمرة من الموز نظام غذائي لتسمين 5 كيلو.
- 2 كوب حليب كامل الدسم.
- 7 بياض بيض (قد تكون البيضة الكاملة أفضل بالنسبة للسعرات الحرارية، ولكن يجب أن نتتبع زيادة الدهون).
- 2 حفنة من البندق (يمكن أيضًا استخدام اللوز والجوز والفستق).
- 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- 1 ملعقة صغيرة من المربى.
الآن امزج كافة المكونات معًا في وعاء الخلاط الكهربائي وتناولها على الفور.
شاهد أيضا: كيفية زيادة الوزن في 20 يوم للبنات
نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع
يسعى الكثير من الأشخاص اللذين يمتلكون جسم نحيف إلى زيادة وزنهم من خلال البحث عن أفضل نظام غذائي لتسمين 5 كيلو في اسبوع، كما يوجد أنظمة غذائية لزيادة 4 كيلو في الأسبوع، والتي جميعها تتضمن تناول ما يلي:
- المصادر الغنية بالبروتين:
- اللحوم.
- الأسماك.
- البيض.
- المكسرات.
- الحليب والأجبان.
- فول الصويا والعدس.
- المصادر الغنية بالكربوهيدرات.
- المصادر الغنيّة بالدهون.
شاهد أيضا: ما الذي يجب أن تقوم به للتخلص من الوزن الزائد
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
إنّ امتلاك جسم مثالي هو من الأمور المهمة التي يرغب الجميع بتحقيقها، ويتم تحقيق ذلك من اتباع أنظمة غذائية صحية، وقد نجد أن الناس تُعاني إما من السمنة أو النحافة، وفي هذه الفقرة إليكمأفضل نظام غذائي لتسمين 8 كيلو في اسبوع:
- نظام غذائي لتسمين 5 كيلو، يوجد الكثير من الأطعمة الفعالة في زيادة الوزن والكتلة العضلية، ولقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية ذلك، ومنها ما يلي:
- الحليب.
- الأرز.
- اللحوم الحمراء.
- الحبوب الكاملة.
- البيض.
- سمك السالمون.
- مكمّلات البروتين.
شاهد أيضا: أعشاب تغنيك عن الرياضة للتخلص من الكرش
نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن هو الذي يعتمد على 3000 سعرة حرارية، وهذا النظام مفيد للغاية للأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديد، أو من نقصان غير صحي في الوزن، وضمن تقديم أفضل نظام غذائي لتسمين 5 كيلو في اسبوع، نقدم في الآتي أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف:
- الفطور:
- ثلاث بيضات كاملة مع كوب (80 جرام) شوفان وكوب حليب (240 مل).
- وجبة خفيفة:
- 250 جرام من الزبادي العادي مع الموز والجوز، نظام غذائي لتسمين 5 كيلو.
- الغداء:
- 170 جرام سمك مشوي، مع وعاء متوسط أرز، نصف كوب بازلاء خضراء و 1 بطاطا حلوة.
- وجبة خفيفة:
- 130 جرام من الحمص يضاف إلى طبق السلطة، نظام غذائي لتسمين 5 كيلو.
- العشاء:
- 170 جرام لحم مع 130 جرام فاصوليا وكوب أرز وطبق صغير من السلطة بزيت الزيتون.
شاهد أيضا: تعرف على طرق علاج حموضة المعدة بالأعشاب
كان هذا كل ما لدينا حول أفضل نظام غذائي لتسمين 5 كيلو في اسبوع، ولكن ننوه هنا لضرورة استشارة خبيرة تغذية قبل البدء بتنفيذ هذا النظام، وذلك لتفادي أي ضرر قد ينجم عنه خاصةً إذا كنت تُعاني من أمراض ومشاكل صحية.
اترك تعليقاً