10 قواعد يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن، تُعتبر دهون البطن من أصعب الدهون التي يُمكن التخلص منها، وبالرغم من إتباع الأشخاص العديد من أنظمة الرجيم للتخلص منها، لكن لا دون جدوى وفائدة، وأول شيء يقوم به الناس للتخلص من الدهون هو اتباع أنظمة غذائية قاسية للغاية، والتي تتضمن تقليل السعرات الحرارية، ولكن هناك قواعد مهمة من خبراء التغذية يجب اتباعها للحصول على التخسيس، وفي هذه المقالة إليكم 10 قواعد يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن.
10 قواعد يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن
تُعد السمنة من الأمراض الخطيرة التي يتعرض لها الناس، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي للإصابة بها، مثل الممارسات السيئة؛ كتناول الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، وتتركز الدهون في عدة مناطق في الجسم، مثل البطن، وفيما يلي نقدم 10 قواعد يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن:
- قم بإزالة جميع الأطعمة المصنعة من خزاناتك: وهي تسبب زيادة الوزن والسكري، وحتى السرطان.
- قل وداعًا للمشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية والقهوة المثلجة، سواء كانت خفيفة أم لا، لأنها تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- احذر من الأصدقاء المزيفين، الذي يشجعونك على تناول الطعام الجاهز.
- عليك تضمين الخضار في كل وجبة، توفر الخضروات العديد من الألياف الأساسية لجسمنا كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.
- لا تستسلم لإغراء الأكل، خاصة البطاطس، وهي التي تزيد وزنك سواء تناولتها مقلية أو رقائق البطاطس أو المهروسة أو حتى في الفرن وبكميات كبيرة جدًا.
- مضغ الطعام بطريقة جيدة وفي قضمات صغيرة مهمًا لعملية الهضم الجيدة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وهي أفضل حليف لك للتخسيس.
- التوقف عن تناول أي نوع من السكريات، لأنها تنتج الأنسولين الذي يساعد في زيادة الوزن.
- عليك ممارسة التمارين الرياضة، يوميًا، خاصة المشي في الصباح الباكر.
- وأخيرًا الإكثار من الماء، وهو عامل أساسي في التخسيس.
شاهد أيضا: إليك أفضل طرق شد ترهلات البطن
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء
دهون البطن أو الدهون الحشوية هي التي تقع في تجويف البطن وتحيط بها الأعضاء، وهي لا تعد فقط مشكلة جمالية إنما خطيرة على الصحة، ويجب التخلص منها بسرعة، وفيما يلي نوضح كيفية التخلص من دهون البطن للنساء:
- ممارسة الرياضة: خاصة تمارين القلب وتقوية العضلات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: وهي:
- الخضار المتنوعة (البروكلي، الطماطم، الفاصوليا الخضراء، البنجر، الباذنجان، الملفوف، الكرفس).
- الفواكه (التفاح، التوت الأزرق، الليمون، الكيوي، البرقوق، الكمثرى).
- الحبوب (الشوفان، القمح الكامل، النخالة).
- البذور الزيتية والبذور (الكتان، السمسم، اللوز، الفول السوداني).
- البقوليات (الفول، العدس).
- تجنب السكريات المكررة.
- اعتماد نظام غذائي مضاد للالتهابات.
- تناول الكثير من البروتين.
- تقليل التوتر.
شاهد أيضا: هل عملية شفط الدهون خطيرة
طريقة إذابة شحوم البطن بسرعة
إن التخلص من دهون البطن حلم لكل شخص فينا، وهذه الدهون تتواجد على مستوى المعدة. توجد الدهون الحشوية في البطن وتحيط بالأحشاء، وتصبح هذه الخلايا الشحمية أو الخلايا الدهنية مرئية من الخارج، ويمكن إذابة شحوم البطن بسرعة من خلال ما يلي:
- تناول نظام غذائي متوازن: ويجب أن يتضمن على ما يلي:
- الفواكه والخضروات : لتوفير العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية وتعزيز العبور المعوي الجيد.
- الألياف : التي تسرّع عملية الهضم وتسهل عملية العبور.
- الدهون الجيدة : مثل تلك الموجودة في الأسماك الدهنية (التونة، السلمون، السردين).
- والزيوت النباتية (زيت الجوز، زيت الزيتون، زيت فول الصويا).
- ممارسة النشاط الرياضي بانتظام:
- أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن الجمع بين النظام الغذائي الصحي وزيادة النشاط البدني.
- وذلك، لتنمية الكتلة العضلية على حساب كتلة الدهون.
- تحسين نمط حياتك:
- من خلال الاستغناء عن كل ما يزيد الوزن ويقلل حرق الدهون، مثل التوقف عن شرب السجائر.
- كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل مستويات التوتر يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
- يمكنك أيضا الحصول على المساعدة من خبير تغذية، فقد يكون فقدان الوزن ليس بالبساطة التي تعرفها، حيث يتطلب في بعض الأحيان اتباع مقترحات التخسيس المعجزة.
شاهد أيضا: تعرف على أضرار الحزام الهزاز
وصفة التخلص من دهون البطن نهائيا
يتطلع الكثيرين إلى فقدان الوزن والتخلص من دهون البطن، وفي الواقع، يعد التخلص من دهون البطن تحديًا كبيرًا لا يمكن التغلب عليه إلا لمن كان لديه إرادة وعزيمة وتصميم، وفيما يلي إليك وصفة التخلص من دهون البطن نهائيا:
وصفة الزنجبيل للتخلص من دهون البطن نهائيا
- يستخدم الزنجبيل عادة في الطب التقليدي لمجموعة واسعة من الأمراض.
- كما أنه يساعد في فقدان الوزن والدهون حول البطن.
- وأظهرت دراسة أن تناول الزنجبيل يساعد في فقدان الدهون حول البطن.
- كذلك أظهرت أن الزنجبيل يقلل الشهية وتراكم الدهون.
شاهد أيضا: كيف اخسر وزني بسرعة
شراب قبل النوم للتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة
عند اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس يجب أن مصحوبًا بمشروبات التخسيس، التي تساعد بنسبة كبيرة على حرق الدهون والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن، وفيما يلي اسم شراب قبل النوم للتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة:
مشروب مصل اللبن وبذور الشيا
- يساعد بروتين مصل اللبن على إعادة بناء ألياف العضلات وتعزيز المناعة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- بينما تعمل بذور الشيا على تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون.
- مما يساعد على فقدان الوزن.
- مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ز متلازمة التمثيل الغذائي.
- يتم تحضير هذا المشروب عن طريق ما يلي:
- خلط ملعقتين كبيرتين من بروتين مصل اللبن.
- مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- وكوب من حليب الصويا الدافئ الخالي من الدهون.
شاهد أيضا: وصفات طبيعية لازالة الكرش في 14 يوم
ما هي الاعشاب التي تزيل دهون البطن
تًعد الأعشاب من الأشياء المفيدة في التخسيس، ولعل من أشهرها الشمر، وهو يتمتع بطعمه الحول وبنيته المقرمشة، وهذا ساهم في جعله مثاليًا لإضافته على العديد من الأطباق، كما ثبتت الدراسات أنه مفيد في التخسيس وإزالة دهون البطن، وفيما يلي نقدم وصفة الشمر للتخسيس:
المكونات:
- استخدم السيقان لصنع الحساء.
- قم بطهي الأوراق أو السيقان مع القليل من البصل.
- ضعي الشمر في أنواع معينة من السلطات مع الخضار.
- استخدمي سيقان الشمر المحمصة كطبق رئيسي.
طريقة تحضير شاي الشمر
- احصلي على كيس من بذور الشمر الطازجة، ويفضل أن تحتوي على زيت طيار، وكمية قليلة من العسل.
- طحن ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذور الشمر باستخدام مدقة ومدافع الهاون.
- ضعي البذور المطحونة في كوب، ثم أضيفي الماء الساخن، مع التأكد من عدم غليان الماء.
- نغطي الكوب ونتركه حتى يصفى لمدة عشر دقائق.
- قم بتصفية السائل الناتج، وأضف القليل من العسل إذا رغبت في ذلك، ثم استمتع بهذا الشاي الرائع.
شاهد أيضا: أعشاب تغنيك عن الرياضة للتخلص من الكرش
إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية المقالة التي عرضنا فيها 10 قواعد يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن، كما وضعنا لكم طريقة إذابة شحوم البطن بسرعة، كذلك ما هي الأعشاب التي تزيل دهون البطن.
اترك تعليقاً