الطريقة الأمثل للتعامل مع الاكتئاب والاحباط، وهما من فئة الأمراض النفسية التي تتسبب في العديد من المشاعر السلبية، كالحزن وفقدان الأهمية بالأشياء، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى نشوء الاكتئاب، التي منها المرور بظروف صعبة معينة، مثل فقدان الوظيفة أو فقدان شخص مهم في الحياة، وبناءً على تصنيف منظمة الصحة النفسية فإنه يوجد في العالم حوالي 264 مليون شخص مصاب بالاكتئاب، وفي هذه الفقرة سنتحدث عن الطريقة الأمثل للتعامل مع الاكتئاب والاحباط.
علامات الاكتئاب عند المرأة
قبل الحديث عن الطريقة الأمثل للتعامل مع الاكتئاب والاحباط، لابد هنا أن نشير إلى الأعراض والعلامات التي تؤكد على أن المريض مصاب بالاكتئاب ويحتاج إلى دعم نفسي فورًا، ومن هذا السياق إليكم في السطور التالية أبرز علامات الاكتئاب عند المرأة:
- الشعور المستمر بالحزن أو القلق أو الفراغ الداخلي.
- كذلك، الشعور باليأس أو التشاؤم أو الانفعال.
- أيضا من علامات الاكتئاب الشعور بالذنب وانعدام القيمة والعجز.
- علاوة على ذلك، فقدان الاهتمام بالأشياء أو فقدان المتعة بالأنشطة الشخصية والهوايات.
- وزوال حيوية الجسم والشعور بالتعب.
- أيضا، تحرك وتحدث بوتيرة بطيئة.
- كما الشعور بعدم الارتياح حتى أثناء الجلوس بهدوء.
- معاناة من قلة التركيز وضعف الذاكرة وفقدان القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة.
- وهناك معاناة من مشاكل النوم أو صعوبة الاستيقاظ في الصباح أو النوم لفترات طويلة.
- كما يلاحظ تغيرات في الشهية والوزن.
- كذلك، كثرة التفكير في الموت والانتحار، أو الانتحار فعليًا.
- الشعور بصداع أو آلام أو تقلصات أو مشاكل في الجهاز الهضمي دون سبب مادي لشرح مصدر هذه الآلام والمشاكل.
شاهد أيضا: ما الذي يجب أن تعرفه حول فشل العلاقات
الطريقة الأمثل للتعامل مع الاكتئاب والاحباط
يعاني الكثير من الناس من مشكلة الاكتئاب، حيث يوجد ما يقارب 50% حول العالم يعانون من القلق والاكتئاب، وبالتالي يجب تعلم الطريقة الأمثل للتعامل معه، ومن هذا المنطلق نتعرف في السطور التالية على الطريقة الأمثل للتعامل مع الاكتئاب والاحباط:
العلاج المعرفي السلوكي
- يتم العلاج المعرفي السلوكي من خلال جلسات تجمع بين المريض والطبيب النفسي.
- وهي تهدف إلى تعريف المعالج بسلوك وطريقة تفكير المريض وكيفية تغييرهما.
- بالإضافة إلى تدريب المريض على إدارة نفسه.
- وتتوزع هذه الجلسات على مدى 10-12 أسبوعًا، والتي تشمل حوالي 6-8 مرات.
- ويشار إلى تدخل عدة أطراف في علاج الاكتئاب.
- حيث يمكن مشاركة الممرضات والمعالجين المهنيين والأخصائيين الاجتماعيين.
- بالإضافة إلى الطبيب النفسي.
العلاج الدوائي
- يصف الأطباء النفسيون العلاج الدوائي المتمثل بمضادات الاكتئاب للتخفيف من أعراض الاضطراب.
- ويشار إلى أن هناك أكثر من 30 نوعًا من هذه الأدوية.
- وهي متوفرة على شكل أقراص وحبوب.
شاهد أيضا: كيف تتخطى شعورك بالوحدة
التخلص من الاكتئاب بسرعة
إنّ الاكتئاب ليس بمشكلة نادرة الحدوث، حيث يمكن أن نجد في كل مكان شخص يعاني منه، وهو مرض نفسي له تأثير سلبي واضح على المشاعر وطريقة تفكير وسلوكيات الأشخاص، وهذا يعني أنه من المهم تعلم الطريقة الأمثل للتعامل مع الاكتئاب والاحباط، وفي السطور التالية نوضح كيفية التخلص من الاكتئاب بسرعة:
- العلاج بالوخز بالإبر.
- كذلك، طرق الاسترخاء، مثل ممارسة اليوجا أو التاي تشي.
- أيضا، التأمل.
- كما يمكن إتباع التصوير الموجه.
- علاوة على ذلك هناك العلاج بالتدليك.
- ويعد العلاج بالفن أو الموسيقى الطريقة الأمثل للتعامل مع الاكتئاب والاحباط.
- كما يوجد الأنشطة الروحانية.
- كذلك، الهوائية.
شاهد أيضا: الطرائق الصحية الصحيحة
ماهي تصرفات مريض الاكتئاب
تختلف علامات الاكتئاب من شخص لآخر، حيث تظهر على الأشخاص المصابين به علامات مختلفة، وإذا كانت متكررة فهذا يدل على أنه الشخص من الاكتئاب والإحباط، وفي النقاط التالية نوضح لكم ماهي تصرفات مريض الاكتئاب:
- المعاناة من التهيج والتهيج والسلوك العدواني.
- كذاك الشعور الدائم بالقلق.
- قلة الاهتمام بالعمل أو الأسرة أو الأنشطة المعتادة التي كانت تجلب لك السعادة.
- قد يعاني من اضطراب الرغبة الجنسية ومشاكل في الأداء الجنسي.
- تراوده دائما مشاعر الحزن أو اليأس أو الفراغ.
- كما يعاني من انخفاض قدرتك على التركيز وتذكر التفاصيل المختلفة.
- أيضا الشعور بالإرهاق الشديد المرتبط إما بقلة النوم أو النوم المفرط.
- نلاحظ أنه يفرط في تناول الطعام والمشروبات، أو تقل رغبتك في تناول الطعام حتى تختفي تمامًا.
- كما نلاحظ المعاناة من بعض الأفكار الانتحارية أو محاولة الانتحار.
- علاوة على ذلك، ضعف القدرة على تحمل مسؤوليات الأسرة أو العمل أو الأنشطة المهمة في حياتك.
- أيضا نلاحظ انخراطه في بعض الممارسات الخطرة، مثل: القمار.
- إحساسه بالرغبة في شرب الكحول أو تعاطي المخدرات.
- كذلك الشعور برغبة في الانسحاب من محيط العائلة والأصدقاء، وتشعر برغبة كبيرة في العزلة عن الآخرين.
شاهد أيضا: نصائح رائعة للمرأة للعناية بالصحة النفسية والجسدية
علاج الاكتئاب بدون دواء
في العادة، يتبع الأطباء نوعين من العلاج هما العلاج بالأدوية، والعلاج النفسي، وفي حال كان الاكتئاب من النوع البسيط فيمكن علاجه عبر العلاجات النفسية ودعم العائلة والأصدقاء، كذلك من خلال العلاجات البديلة، وفي التالي نوضح كيفية علاج الاكتئاب بدون دواء بالعلاجات البديلة:
- مكمل عشبة الجينسنغ: غالبًا ما يستخدمها الناس لتقليل مشاعر التوتر وتعزيز الوضوح العقلي.
- مكملات عشبة البابونج: تحتوي عشب البابونج على مركبات تسمى الفلافونويد، والتي وفقًا للبعض لها تأثير مضاد للاكتئاب.
- مكملات اللافندر: يُعرف اللافندر بقدرته على تخفيف بعض مشاكل النوم والقلق أيضًا.
شاهد أيضا: خطوات التخلص من الم العضلات
علاج الاكتئاب عند المرأة
تعاني نسبة كبيرة من النساء حول العالم من الاكتئاب، وفي كل يوم ترتفع نسبة النساء المصابات به، ووفق دراسة حديثة لمنظمة الصحة العالمية، فإن معدلات الإصابة بالاكتئاب عند النساء أكثر منها لدى الرجال، ويتم علاج الاكتئاب والاحباط عند المرأة بعد طرق أبرزها ما يلي:
- استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب.
العلاج النفسي أو العلاج بالكلام، مثل العلاج السلوكي المعرفي. - العلاج الأسري أو الجماعي، يساهم هذا النوع أيضًا في علاج الاكتئاب عند النساء، وخاصة الاكتئاب الناجم عن المشاكل الأسرية.
شاهد أيضا: الصحة النفسية للمرأة وكل ما يتعلق بها
متى ينتهي الاكتئاب
تحدثنا في السطور السابقة الطريقة الأمثل للتعامل مع الاكتئاب والاحباط، ونشير هنا أن الاكتئاب لا ينتهي بسرعة، حيث يستغرق وقتًا طويلاً حتى إتمام الشفاء بشكل كامل، كما يجب على المريض إتباع كافة نصائح الطبيب المعالج، وتناول الأدوية التي قام بوصفها، أيضا الذهاب لكافة الجلسات العلاجية، وفي التالي نستكمل حديثنا حول متى ينتهي الاكتئاب:
- يستمر العلاج لمدة أربعة إلى تسعة أشهر لمن لم ترتبط نوبة اضطراب الاكتئاب الشديد لديهم بالانتحار.
- لكن في حالة الاكتئاب الشديد المصحوب بأفكار انتحارية واستمرارية، فإن مدة علاج الاكتئاب، وخاصة النفسية منها، تطول لفترات طويلة التي قد تستمر معها مدى الحياة لمنع الانتكاس.
شاهد أيضا: أفضل الطرق لتحسين نوعية النوم
ختامًا، كانت هذه الطريقة الأمثل للتعامل مع الاكتئاب والاحباط، كما وضحنا أسباب وأعراض الإصابة بالاكتئاب، ووضعنا كافة العلاجات للاكتئاب، سواء بالأدوية أو الأعشاب، كذلك العلاجات النفسية، ونشير في النهاية أنه يجب على الأصدقاء والأهل تقديم الدعم الكامل بمريض الاكتئاب حتى انتهاء أزمته.
اترك تعليقاً